ეს ყველას გვემართება: ეს მოულოდნელი, უზარმაზარი სურვილი, შეჭამოთ ათეული ორცხობილა ან დაასრულოთ M & M- ების ეს ჩანთა. არა ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს ტკბილ კბილს, ჩვენ გამოვდივართ, მთელი დღე თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ და საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ არასოდეს დავუშვებთ ამას ისევ
მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილი სურვილის მთავარი მიზეზი არის დაბალი დონე შაქარი თქვენს სისტემაში, ვიდრე შეჩვეული ხართ, შაქრის ლტოლვის სხვა მიზეზებია სტრესი, დეჰიდრატაცია და ვარჯიშის ნაკლებობა. ეს ასეა: თუ დარწმუნდებით, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ინარჩუნებთ დატენიანებული და აქტიური დარჩებით, შეამჩნევთ თქვენს შაქარს ლტოლვა შემცირდება როდესაც ეს ტკბილი კბილი მოხვდება, მოემზადეთ და იცოდეთ როგორ შეაჩეროთ ის სანამ ნაჭდევის ყუთში ან გალონ ნაყინში ჩაებმებით.
ნაბიჯი 1: არ შეიძინოთ უსარგებლო საკვები
მაქსიმალურად ეცადეთ არ შეინახოთ უსარგებლო საკვები სახლში. თუ ის ადვილად მისაწვდომია, გაცილებით დიდი ალბათობით დანებდებით. თუ მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა ან დრაივერის გავლით თქვენი სურვილის დასაკმაყოფილებლად, დიდი შანსია რომ ორჯერ დაფიქრდეთ. ასევე, შეინახეთ თქვენი სახლი ჯანსაღი საკვებით. ნაყინის ნაცვლად, მოამზადეთ იოგურტის პარფიტი უცხიმო ვანილის იოგურტით, ახალი მოცვითა და ბანანით და უცხიმო გრანოლებით. გრანოლა და ხილი, სავარაუდოდ, დააკმაყოფილებს ნებისმიერი ტკბილი კბილის ლტოლვას და თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2: მოერიდეთ "ჩვეულებრივ" საჭმელს
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვევები ძნელია დაარღვიო, განსაკუთრებით ცუდი ჩვევები, ამიტომ ეს ნაბიჯი მოითხოვს გარკვეულ დისციპლინას. ხვდებით, რომ უფრო მეტ შაქარს ჭამთ სტრესის დროს? როდესაც სამი საათი შემოდის ოფისში, მიდიხართ გამყიდველის აპარატთან "შესვენებისთვის"? განტვირთავთ დღის ბოლოს რეალითი ტელევიზიით და ნაყინის თასით? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" ერთ -ერთ ამ კითხვას, დროა დაანებოთ თავი ამ ჩვევას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ ეს გადასვლა შეუფერხებლად წარიმართოს:
- არ გამოტოვოთ კვება. თუ მშიერი ხართ, თქვენი ლტოლვა უფრო ინტენსიური იქნება, რაც თითქმის შეუძლებელს გახდის არ დანებდეთ.
- დაელოდეთ 20 წუთს. იყავით დაკავებული 20 წუთის განმავლობაში ლტოლვის დაწყების მომენტიდან. იმ დროისთვის ის ხშირად გაქრება.
- დალიე წყალი. წყალი გაგრძნობინებს, რომ ხარ სავსე. დალიეთ ერთი ან ორი დიდი ჭიქა, როდესაც იგრძნობთ, რომ შაქრის ლტოლვა მოდის.
- გაიხეხეთ კბილები ან საღეჭი რეზინა. თუკი ყველაფერი ვერ მოხერხდა, კბილების გახეხვა ან საღეჭი რეზინა საკვებს არ გამოირჩევა ისეთივე კარგით, იმედია გადაწყვეტთ, რომ არ შეჭამოთ.
ნაბიჯი 3: დატვირთეთ ხილი
ხილი შეიცავს ნატურალურ შაქარს თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს სხვა აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. ხილი ზოგადად დაბალია კალორიაში, დატვირთულია წყლით და არის ბოჭკოს კარგი წყარო, რაც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე. განიხილეთ მარწყვის, კანტალუპის, თაფლის ნესვის, ბანანისა და მოცვის ხილის სალათის მომზადება ყოველკვირეულად, რომ მიირთვათ. გასაღები იმისთვის, რომ არ დაუთმოთ ტკბილ ლტოლვას, არის ჯანსაღი საკვები ხელთ და უკვე მომზადებული. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შრომა სჭირდება, ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს, რადგან ნაკლები შაქრის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მოგაწვდით მეტ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
უფრო შაქრისა და ლტოლვის შესახებ
10 გემრიელი გზა თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად
5 გზა, თუ როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს ჯანმრთელობას
10 რჩევა ნახშირწყლებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად
