მე ვიცი, რომ ეს არის დიდი პრეტენზია, მაგრამ ჩემი გამოცდილებით ეს არის პრობლემა, რომელსაც ვხედავ უმეტეს ვარჯიშებთან ერთად, (წინ წადი, თავს დაესხმები, მაგრამ ჯერ წაიკითხე საიდან მოვდივარ).
t სად მივიღო ჩემი მოთხოვნები? საათობით და საათობით ასწავლის ვარჯიშებს ადამიანებს, ქალებსა და მამაკაცებს, მთელ მსოფლიოში. არა, ეს არ იყო დამოწმებული სამეცნიერო კვლევა; უფრო სწორად, ეს არის ჩემი პირადი დაკვირვებები გამოცდილებით.
რა არის ეს "დიდი დაბრკოლება?"
მზადაა, აქ მოდის ... ინტენსივობა, ანუ ფიზიკური დატვირთვის დონე.
t აშკარად ჟღერს არა? თუმცა, ეს არის დამნაშავე, რომელიც ამდენს ჩვენგანს აცდენს მიზნების მისაღწევად.
t ინტენსივობის ნაკლებობა მრავალი ფორმით მოდის და მისი განკურნება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ საბოლოო ჯამში არის, ხალხი კარგად იღებს "ზომიერად დისკომფორტს", მაგრამ ჩვენ იშვიათად ვაყენებთ საკუთარ თავს იმდენად, რამდენადაც ჩვენ შეუძლია
t ჩვენი სხეულები სულ მცირე 50 პროცენტით ძლიერია ვიდრე გონება გვჯერა; თუმცა, მე
t რისი გაკეთება შეგიძლია? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ მიიღოთ მეტი ვარჯიში:
ტ
იფიქრეთ "თავი დაანებეთ თავს"
ნუ შეგეშინდებათ სუნთქვისა და მიზნის შენარჩუნებისკენ. Მაგალითად: გაიქეცი უფრო სწრაფად! კარდიო მოყვარულებს შეუძლიათ პრიორიტეტი მიანიჭონ დროს, მაგრამ სცადონ სპრინტის დარტყმების დამატება თქვენს გარბენებში. არ გაშვებული? ამის გაკეთება შეგიძლია არაფრით. ველოსიპედი? ველოსიპედით უფრო სწრაფად! ელიფსური, გააგრძელე... მიხვდი აზრს.
ტ
აქვს გეგმა
t გეგმის გარეშე, სპორტული დარბაზში მოგზაურობა შეიძლება სწრაფად გახდეს დროის სრული დაკარგვა. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ უმიზნოდ ხეტიალი ერთი აღჭურვილობიდან მეორეზე, წინასწარ დახატეთ თქვენი ვარჯიშები და დაადგინეთ სასწავლო მიზნები. როდესაც თქვენ შედიხართ რაიმე მიზნით, თქვენ მაქსიმალურად გაზრდით თქვენს დროს.
სავარჯიშო "მომენტში"
t იმის ნაცვლად, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაოთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა იმაზე, რაც ჯერ კიდევ წინ არის. უმჯობესია ასე რთულად გაიაროთ პირველი წყვილი ინტერვალით და დაგჭირდეთ მეტი გამოჯანმრთელების დრო, ვიდრე ვარჯიშის გავლა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში და ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს (და გონებას) უბიძგოს უფრო ძლიერად, ვიდრე შეეძლო უცნობი დროის ინტერვალებით.
ტ
ნუ დაასრულებთ ბევრ დროს თქვენს დროს
t მაცდურია ელ.ფოსტის გათიშვა სტაციონარულ ველოსიპედზე (ან დაათვალიეროთ Instagram თქვენს ტელეფონზე), მაგრამ სპორტული დარბაზში გასვლა უნდა იყოს დრო გათიშვა ამ ყველაფრისგან და ფოკუსირება თქვენი სხეულის მუშაობაზე. გაზარდეთ ინტენსივობა მანქანასთან ტაიმერის გამოყენებით ინტერვალების გასაკეთებლად (წინ სრული ორთქლი).
t ვარჯიში მუშაობს, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ; ეს არის ერთი რამ, რაც სხვას არ შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის.
აქ არის ხუთი გასაოცარი "გადასვლა" ინტერვალის ვარჯიში (არ არის საჭირო აღჭურვილობა).
ტშენიშვნა: ეს ვარჯიშები გაძლევთ ჩარჩოს; თქვენ გადაწყვეტთ რა შრომა შეგიძლიათ.
- სხეულის წონის ტაბატას სტილის ვარჯიში
- სწრაფი 100 კალორიული კარდიო ვარჯიში
- სუპერ დამწვრობის ვარჯიში
- გიჟური ინტენსიური მთლიანი სხეულის ვარჯიში
- საუკეთესოა ბარის 12 წუთიანი ინტერვალით ვარჯიში
ტ
ტ
ტ
ტ
t გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს რამდენიმე სხვა ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იყოს დაბრკოლება შედეგების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა თანმიმდევრულობა, დიეტა და ა. მაგრამ ეს არის ნომერ პირველი პრობლემა, რომელსაც მე ვამჩნევ, როდესაც საქმე ეხება დროს, როდესაც ადამიანები რეალურად ატარებენ ვარჯიშს.
t შემდეგი ვარჯიში, იცოდე რას აკეთებ და მართლა იმუშავე!
