მე პირველი ვარ, ვინც ვაღიარებ, რომ ყველაფერი მიყვარს ჯადოსნური დღესასწაულების სეზონზე!
მაგრამ, ერთი რამ, რაც მე არ მიყვარს, არის ის, თუ როგორ ვაჭარბებთ ყველაფერს ზედმეტად - ჩემს ჩათვლით - იმ აზროვნებით, რომ „ეს არის დღესასწაულები“.
Არდადეგები არიან დღესასწაულისთვის, სიამოვნებისთვის და დასვენებისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უნდა გავათანაბროთ თავისუფალ გავლას, რომ სავარჯიშო სესიები ფანჯრიდან გადავაგდოთ და გადავადოთ ჯანსაღი ჭამა ახალ წლამდე.
კითხვა, რომელიც ყველას სურს იცოდეს არის: როგორ სარგებლობთ სეზონის ყველა სიკეთით და საოცრებით, რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი შრომისმოყვარეობისა და ჯანსაღი ჩვევების უკუქცევის გარეშე?
მე ვფიქრობ, უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით აშკარა პასუხები - და თუ არა, არის ტონა სიები და რჩევები.
მე შევეხე რამოდენიმე ჩემს საყვარელ რჩევას - მაგრამ არცერთი ხრიკი, რჩევა ან ჯადოსნური გადაწყვეტა არ იქნება ძალიან გამოსადეგი პირველივე ცოდნის გარეშე ეს ერთი რამ.
უყურე ჩემო სწრაფი ვიდეო სადაც მე ვიზიარებ ყველაზე კრიტიკულ რჩევას ამ დღესასწაულის ჯანმრთელად დარჩენისთვის.
და როგორც კი გაიგებთ ამას, აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელსაც ექნება წარმატების გაცილებით მაღალი შანსი!
დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები დღის განმავლობაში ან დღის წინ
რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, თქვენ მაინც გაქვთ 24 საათი დღეში და ირჩევთ როგორ გაატაროთ ისინი. თუ აღმოაჩენთ, რომ დაკავებული ხართ დატვირთვით და ვარჯიშის დრო იკარგება აჟიოტაჟში, გადახედეთ თქვენს დღის ამოცანებს ერთი დღით ადრე და დაგეგმეთ ვარჯიში, როგორც სხვა შეხვედრების მსგავსად. სინამდვილეში, ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა, რომელსაც ესწრებით - თქვენ ენერგიული იქნებით, გექნებათ ნათელი იგრძენი თავი, ნაკლებად დაძაბული იყავი და მზად იყავი გაუმკლავდე ყველაფერს, რასაც სეზონი მოგიხსნის მოხსნით სული
წარუმატებელი გეგმა: ადექი სულ რაღაც 30 წუთით ადრე და შეასრულე ის სანამ დაიწყებ შენს დღეს. არაფერი შეგიშლით ხელს და შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში ისიამოვნოთ ვარჯიშის შემდგომი ენდორფინებით.
გადახედეთ და განაახლეთ თქვენი ვარჯიში დროის ოპტიმიზაციისთვის
ვის სურს მთელი დღის გატარება სპორტული დარბაზში, როდესაც არის სადღესასწაულო შოპინგი, ვახშამი და სტუმრობა? იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად გამოტოვოთ ვარჯიში, გამოყავით 30 წუთიანი ფანჯარა, სადაც ინტერვალით მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში. და ძალის ვარჯიში.
შედეგების მისაღებად ჩემი საყვარელი გზაა ინტერვალების შერწყმა მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის სწორი თანაფარდობით, რათა მეტი დრო მივიღო.
უბრალოდ დაამატეთ (ბუშტუკად) წყალი
ეს რჩევა გასაკვირი არ არის ვინც მიცნობს - ბოდიში, ღვინის მცოდნეები - მაგრამ ჩემი ერთ -ერთი საუკეთესო რჩევები თქვენი სასმელის შესამცირებლად და დამატენიანებლად, არის დაამატოთ გაზიანი წყალი ან სოდა ნებისმიერ თქვენს სასმელში, კოქტეილებიდან დაწყებული, ღვინით დამთავრებული. მე სიყვარული გემო ბუშტუკ წყალს მატებს და მე კიდევ უფრო მიყვარს ის, რომ შემიძლია ორმაგი რაოდენობის სასმელის დალევა - შაქრისა და კალორიების დამატების გარეშე. კიდევ უკეთესი, რადგან წყალს ამატებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადააჭარბოთ და გაიღვიძოთ ძლიერი თავის ტკივილით!
გაერთეთ საზეიმოდ თქვენი ფიტნეს რუტინით
არსებობს უამრავი სახალისო აქტივობა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს ვარჯიშად და არ საჭიროებდეს ვარჯიშის დროს სპორტულ დარბაზში. სათხილამურო სპორტი და ზამთრის ლაშქრობა ჩემი ორი საყვარელი ზამთრის საქმიანობაა. თქვენ იღებთ სუფთა ჰაერს და გექნებათ საშუალება ისიამოვნოთ ღია ცის ქვეშ, ან მოიყვანოთ მეგობარი და დაეწიოთ ვინმეს - ბევრად უფრო გამამხნევებელი საქმიანობა, ვიდრე ნამცხვრების თეფშზე ჯდომა.
თუმცა, ყველა ჩვენთაგანს არ შეუძლია თხილამურებზე სრიალი ან წვდომა სათხილამურო ტრასაზე ან თუნდაც ლაშქრობის კარგ ადგილას. ცხოვრებისეული გარემოებების გამო, ჩვენ ბევრჯერ გვჭირდება რაღაც მარტივი და სწრაფი, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი მისაღები ოთახი-სწორედ ამიტომ ვფიქრობ, რომ უფრო სახალისოა სულისკვეთება დღესასწაულის თემაზე ვარჯიშები
თქვენ მაინც მიიღებთ დიდ ვარჯიშს, მაგრამ თემის სასიამოვნო ცვლილებით. აქ არის ჩემი კოლექცია ტოპ 10 სადღესასწაულო ვარჯიშის ვიდეო - ასევე ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები და ხრიკები.
ნუ გამიგებთ, ეს რჩევები არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა აარიდოთ გართობას, არამედ ის არის, რომ მიიღოთ სიამოვნება ყველაფრისგან სიამოვნებით რაც მნიშვნელოვანია - და ზომიერად გაკეთება გამოიწვევს თქვენ ბედნიერებას, ჯანმრთელობას და ენერგიულობას მთელს მსოფლიოში სეზონი
გილოცავთ ჭამას, სმას, მოძრაობას და მხიარულებას!
ამანდა რასელი არის ფიტნესისა და ცხოვრების სტილის მწერალი, პროფესიონალი მთავარი მომხსენებელი, ოლიმპიური ვარჯიშის სპორტსმენი, მოდელი, სპიკერი, დამფუძნებელი მორგებული, ძლიერი და სექსუალური და ინდუსტრიის ერთ -ერთი წამყვანი ექსპერტი ფიტნესზე, კეთილდღეობასა და ცვლილებებზე. ამანდა მასპინძლობს და აღმასრულებელი აწარმოებს ონლაინ ფიტნეს სერიას: Fit, Strong და Sexy. ამანდას შოუს სანახავად ეწვიეთ მას YouTube.
იპოვეთ ამანდას შესახებ მეტი ფეისბუქი, ინსტაგრამი, ტვიტერი და Pinterest. ან, გადახედეთ ამანდას ფიტნესისა და დიეტის გეგმებს მორგებული, ძლიერი და სექსუალური.
