მადლიერების დღე ზუსტად კუთხეშია, შაბათ -კვირას ყველაზე მეტი მგზავრი მოყვება მეგობრულ ცაზე. აეროპორტში გაშვებისას დაზოგეთ თურქეთის დღეები, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ გზაზე და დაამარცხოთ მოგზაურობა სეზონის დანარჩენ სეზონზე.
1. მოერიდეთ Cinna-Big-Buns
გიგანტური ცივი დარიჩინის რულეტი
- 880 კალორია
- 17 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 830 მილიგრამი ნატრიუმი
- 2 გრამი ბოჭკოვანი
- 59 გრამი შაქარი
სამაგიეროდ: დაიწყეთ თქვენი დღე დასვენებით ამით…
დარიჩინის ქიშმიშის პაკეტი ნაღების ყველით
- 450 კალორია
- 5.5 გრამი ცხიმი
- ნატრიუმი 700 მილიგრამი
- 5 გრამი ბოჭკოვანი
მისი თქმით, დოქტორი ჯო, პროფესიონალი მომხსენებელი და მომავალი წიგნის ავტორი, "ჭამე ჯანსაღად" საშუალო ქალს სჭირდება 1500-2500 კალორია დღეში, რაც ამ ბაგეს გონივრულ არჩევანს გახდის საუზმე. ”მას შემდეგ, რაც ბოჭკოვანი ივსება, ისინი, ვინც ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ცდილობენ, განსაკუთრებით უნდა დაისახონ ყოველდღიურად 25 -დან 35 გრამამდე.”
2. მოერიდეთ ბადუნკადუნკის თასს
16 უნცია გაყინული შოკოლადის ყავის სასმელი
- 500 კალორია
- 98 გრამი შაქარი
სამაგიეროდ: მოითხოვეთ ერთი მათგანი…
16 უნცია გაყინული მოკა ლატე დამზადებულია უცხიმო რძით, ნაღების გარეშე
- 170 კალორია
- 36 გრამი შაქარი
”აეროპორტის ახალი რეგულაციების გამო, ჩვენ ვეღარ ვატარებთ სითხეებს უსაფრთხოების ზონის მიღმა, რაც გვაძლევს დიდი ზომის, შაქრიანი სასმელების წყალობას,”-აფრთხილებს დოქტორი ჯო. თქვენთან ერთად ცარიელი წყლის ბოთლის შემოტანა და სოდის შადრევანიდან გაფილტრული წყლით შევსება, როგორც კი უსაფრთხოებას მიაღწევთ, არის კარგი გეგმა ჰიდრატაციის შენარჩუნებისთვის.
3. გადაყარეთ პირადი სიყვარულის სახელურები
პიცა პიპერონის პიცა
- 720 კალორია
- 8 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 1680 მილიგრამი ნატრიუმი
სამაგიეროდ: დააკმაყოფილეთ თქვენი ლტოლვა თბილი და სადღეგრძელო ლანჩზე ამით…
6 ინჩი ღუმელში შემწვარი ქათმის ბრტყელი სენდვიჩი ბოსტნეულით
- 330 კალორია
- 1.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 780 მილიგრამი ნატრიუმი
"მგრძნობიარე ადამიანებში ნატრიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება შეინარჩუნოს სითხე, გახადოს გაბერილი და გაზარდოს არტერიული წნევა", - ამბობს დოქტორი ჯო. გამომცხვარი ხორცის მოჭრას შეუძლია მკვეთრად შეამციროს ნატრიუმი.
4. მაფინის ტოპი
მოცვის უზარმაზარი მაფინი
- 480 კალორია
- 2 გრამი ბოჭკოვანი
- 46 გრამი შაქარი
ადექი და გაბრწყინდი ამით, სამაგიეროდ…
ხილისა და იოგურტის პარფიტი
- 160 კალორია
- 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 1 გრამი ბოჭკოვანი
- 21 გრამი შაქარი (მაკდონალდსი)
როდესაც დაიჭერთ ხელში და პარფაიტზე მიდიხართ, აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტი, რადგან სხვა ბრენდების უმეტესობა, დოქტორ ჯოს თქმით, „უზარმაზარია და შეიცავს უამრავ მაღალკალორიულ გრანოლას“.
5. დამატებითი LB
მეოთხედი ფუნტი ჩისბურგერის ღირებულების კვება
- 1200 კალორია
- 14.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 1460 მგ ნატრიუმი
- 8 გრამი ბოჭკოვანი
- 95 გრამი შაქარი
სამაგიეროდ: შეაფასეთ ყველაფერი ამით…
ჩვეულებრივი ჩიზბურგერი, გვერდითი სალათი გასახდელით, მცირე დიეტური კოლა
- 420 კალორია
- 7 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 1310 მგ ნატრიუმი
- 3 გრამი ბოჭკოვანი
- 11 გრამი შაქარი
ლა კარტის შეკვეთით შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი კალორია, რადგან რესტორნის საკვების დიდი ნაწილი ძალიან მაცდურია. "წასვლა ნახევარიდან" არ არის ვარიანტი, თუ სამსაათიანი ფრენა გაქვთ დასაჭერი. სუფთა ფირფიტის კლუბის წევრებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ისწავლონ თეფშზე საკვების დატოვება, ” - ამბობს დოქტორი ჯო. "საჭმლის დაკარგვა სჯობს" წელზე "."
უფრო ჯანსაღი საკვების არჩევანი
დიეტის სტრატეგიები ქალებისთვის წინსვლისას
მენიუდან არჩევისას დიეტაზე გათვლილი სტრატეგიები
ჯანსაღი კვების არჩევანი დღის ყველა კვებაზე
