ისწავლეთ ავოკადოს მიწოდების ხუთი შესანიშნავი გზა, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ჯანსაღი ცხიმების მიღება და გააცოცხლოთ თქვენი დიეტის გეგმა.
გსურთ გაზარდოთ ცხიმების ჯანსაღი მიღება? ჯანსაღი ცხიმები ნებისმიერი კარგი, სრულყოფილი დიეტის გეგმის აუცილებელი ნაწილია, მაგრამ ბევრი ადამიანი უბრალოდ მიზიდულია იგივე ჯიშებს დრო და დრო: ზეითუნის ზეთი, თხილი და თხილის კარაქი და ცხიმოვანი ჯიშები თევზი
t მიუხედავად იმისა, რომ სამივე მათგანი ცხიმების შესანიშნავი არჩევანია და დაგეხმარებათ მიიღოთ უპრობლემოდ, მაგრამ ის ზოგჯერ მოსაწყენიც გახდება. გარდა ამისა, თქვენ რისკავთ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს, თუ თქვენ ყოველთვის ერთსა და იმავე საკვებს მიირთმევთ, რის გამოც მისი ხშირი შეცვლა ძალიან გონივრული ნაბიჯია.
t სწორედ აქ ჩნდება ავოკადო. ეს ხილი არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ცხიმის ჯიში, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ და დატვირთულია ვიტამინი E, ბოჭკოვანი და მონოუჯერი ცხიმებით. ის ამატებს ტენიანობას საკვებს და საერთოდ არ გვთავაზობს ძლიერ გემოს, ასე რომ ადვილად შეიძლება დაემატოს თითქმის ნებისმიერ კერძს, რომელსაც თქვენ ემსახურებით.
როგორც ითქვა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ იდეაში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში, ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად. ქვემოთ მოცემულია ავოკადოს მიწოდების ხუთი შესანიშნავი გზა, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ჯანსაღი ცხიმების მიღება და გააცოცხლოთ თქვენი დიეტის გეგმა.
დაამატეთ ის თქვენს სენდვიჩს
ტ
ფოტო კრედიტი: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
პირველი გზა ავოკადოს დამატება თქვენს დიეტაში, რომელსაც ძალიან ბევრი ადამიანი იგნორირებას უკეთებს არის უბრალოდ მისი დამატება ლანჩის სენდვიჩზე. სენდვიჩების უმეტესობა, თუ ვიყენებთ მთელ ხორბალს ან ეზეკიელის პურს ცილის წყაროსთან ერთად და ზემოდან რამდენიმე ბოსტნეულს, დაბალი იქნება ცხიმოვანი დიეტური შემცველობა.
t ავოკადო ცვლის ამას. და ამ ხილის დამატებით თქვენს სენდვიჩს, შეიძლება არც დაგჭირდეთ სხვა ცხიმოვანი, მაგრამ არაჯანსაღი სანელებლების გამოყენება, როგორიცაა კარაქი ან მაიონეზი.
t მიირთვით პატარა მდოგვით, რაც ძალიან დაბალკალორიული სანელებელია და ჯობია დაამატოთ თქვენს დიეტას, და მზად უნდა იყოთ.
გააკეთეთ გავრცელება
ტ
ფოტო კრედიტი: tashka2000/iStock/360/გეტის სურათები
t ავოკადოს მირთმევის კიდევ ერთი გზაა სპრედის გაკეთება ან მასთან ერთად ჩაყრა. ბევრმა უკვე იცის, რომ ის შეიძლება გადაიქცეს გუაკამოლად, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი რეცეპტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. გადახედეთ ინტერნეტს და იპოვნეთ რამდენიმე უნიკალური. მიუხედავად იმისა, აირჩევთ თუ არა კრეკერს კრეფში დასალევად, ან ჩაასხამთ მას, როგორიცაა საკუთარი ავოკადოს და ხილის სალზას შექმნა, პარამეტრები პრაქტიკულად გაუთავებელია.
t მას შემდეგ, რაც მას აქვს ის რბილი არომატი, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაამატოთ ის ნებისმიერ რეცეპტში, რომელსაც ხედავთ, ისე რომ ეს არ იმოქმედოს გემოვნებაზე.
ჩაყარეთ სალათებში
ტ
ფოტო კრედიტი: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t შემდეგი, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს საყვარელ სალათის რეცეპტში დამატებას. უბრალოდ დაჭერით და დაამატეთ; ეს შესანიშნავი გზაა სალათის ჯანსაღი ცხიმის შემცველობის გასაზრდელად და მეტი გემოს და ტენიანობის დასამატებლად.
t ავოკადო მშვენივრად მუშაობს განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაჭრილი ვაშლი და თხილი გამოიყენება სალათში, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს უნიკალური კომბინაცია.
ზაფხულის თვეებში ტემპერატურის მატებასთან ერთად, სალათები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ბოსტნეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად ზოგიერთი უცხიმო ცილის მიღებისასაც, ამიტომ ავოკადოს დამატება მატებს ცხიმის საბოლოო საკვებ ნივთიერებას საჭიროება.
დაამატეთ ის სმუზში
ტ
ფოტო კრედიტი: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ავოკადოში შესასვლელად. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს "მწვანე" სმუზის მიღებას, რაც გულისხმობს სხვადასხვა მწვანე ფერის დამატებას ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, მაგრამ არ დაივიწყოთ ავოკადოს დამატების შესაძლებლობა კარგად
t ეს ხილი გაამდიდრებს შექის ნაღების გემოს და ასევე შესძენს მას დიდ სისქეს, ასე რომ, ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია იმისთვის, რაც თქვენ გსურთ.
t Smoothies შეუძლია უზრუნველყოს უმაღლესი კვება გაემგზავრეთ მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია ყოველდღიურად და არ აქვს დრო სრულფასოვანი საჭმლის მოსამზადებლად, მაგრამ მიხვდით, რომ თქვენ უნდა დააბალანსოთ ეს სმუზი.
თუ თქვენი სმუზი, როგორც წესი, შეიცავს მხოლოდ ნახშირწყლებს ნახშირწყლებიდან და ცილის ფხვნილისგან, თქვენ გამოტოვებთ ცხიმის კრიტიკულ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც დაამატებთ სიმკვრივისთვის საჭირო ენერგიას.
მოასხით პიურეებად წვნიანებში
ტ
ფოტო კრედიტი: minadezhda/iStock/360/Getty Images
და ბოლოს, ბოლო გზა, რომ მიირთვათ მეტი ავოკადო თქვენს დიეტაში, განიხილეთ მისი წვნიანის სახით გაწმენდა. სუპები შესანიშნავი ვარიანტია ზამთრის ცივ თვეებში, როდესაც გჭირდებათ რაიმე თბილი და დამამშვიდებელი თქვენი ტემპერატურის შესამცირებლად ამდენი ჯანსაღი რეცეპტით, რომლებიც სწრაფად ირევა, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს მათ რეგულარულად საფუძველი
t წვნიანი შეიძლება იყოს დაბალი დიეტური ცხიმით, ან სხვაგვარად მდიდარია არასწორი ცხიმებით კრემის დამატების გამო, რომ ის კრემისებრი გახდეს, ასე რომ ეს არის ის, რაც თავიდან უნდა აიცილოთ.
ავოკადოს გამოყენება ამატებს კარგ ცხიმებს და მაინც მოგანიჭებთ კრემისებრ გემოს, ასე რომ ეს ბევრად გონივრული გზაა გასავლელი.
t ასე რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე სრულყოფილი შემოთავაზება, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ავოკადო თქვენს დიეტაში. ეს არის ხილი, რომელიც ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში და ინახება საკმაოდ კარგად მაცივარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ იგი საჭიროებისამებრ.
t გაითვალისწინეთ, რომ ის უფრო კალორიულია ვიდრე ხილი, რადგან ის მთლიანი ცხიმის შემცველობით უფრო მაღალია, ასე რომ უყურეთ რამდენს მიირთმევთ ერთდროულად. ავოკადოს მეოთხედი წარმოადგენდა ცხიმის ერთ ნაწილს, ეს არის ის, რაც ადამიანების უმეტესობა უნდა იყოს მიზანმიმართული, თუ ვარაუდობენ, რომ ისინი სხეულის წონის დაკლებას ან შენარჩუნებას ცდილობენ.
თუ კუნთოვანი მასის შემუშავების დიეტაზე ხართ, მაშინ ავოკადოს ნახევარი ან კიდევ მეტი დაგეხმარებათ კალორიების მოთხოვნილების ეფექტურად დაკმაყოფილებაში.
