როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ჩვევები? არაჯანსაღი ჩვევებიდან ჯანსაღი ჩვევების შეცვლა იშვიათად ადვილია. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ უნდა შეცვლა... მაგრამ ნამდვილად არ გგონია. ჩვენ ვცდილობთ დავრჩეთ ავტოპილოტზე - ვაკეთებთ იმას, რაც უნდა გავაკეთოთ, ღრმად ფიქრის გარეშე ან ცვლილებების შესახებ ჩვენი გრძნობების შესწავლის გარეშე. ჩვენი კეთილი ზრახვები ჩავარდება და ჩვენ სწრაფად ვუბრუნდებით ძველ გზებს. აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტისა და თქვენი ცხოვრების ცვლილების შესაქმნელად.
რომელიმე ეს რწმენა ნამდვილად შეესაბამება თქვენ?
- “Მოტივაცია არის ყველაფერი რაც გჭირდებათ!
- ”ეს მხოლოდ ნებისყოფის საკითხია.”
- ”მიიღეთ კონტროლი და აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება!”
- "დაისახეთ მიზნები და განახორციელეთ გეგმა."
სიცოცხლე რომ იყოს ასე მარტივი და რაციონალური.
მარტივი, მაგრამ არც ისე მარტივი
რა აკლია ამ ლოგიკურ ფორმულას? რატომ ეწინააღმდეგებით ჯანსაღი ქცევის ცვლილებას, თქვენი საუკეთესო განზრახვის მიუხედავად? ემოციური წინააღმდეგობა არის გადამწყვეტი კომპონენტი, რომელიც ამოძრავებს თქვენს არაჯანსაღ ჩვევებს. თუ თქვენ არ გესმით ამ უარყოფითი ძალის სიძლიერე, თქვენ შეაფასებთ ქცევის ცვლილების სირთულეს. ისწავლეთ როგორ შეამციროთ ემოციური წინააღმდეგობა, სანამ შეცვლის ეფექტურ მოტივაციას გამოიმუშავებთ.
შეისწავლეთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევების შეცვლის გამოწვევა. ემოციურად რის წინააღმდეგი ხარ? თუ თქვენ არ აფასებთ თქვენს გამოწვევას, შეიძლება გახდეთ ზედმეტად თავდაჯერებული (შემიძლია ნებისმიერ დროს დავანებო სასმელს თავი). თუ თქვენ გადაჭარბებულად აფასებთ თქვენს გამოწვევას, შეიძლება არ გქონდეთ ცვლილებების ნდობა (უიმედოდ ვგრძნობ წონის დაკლებას).
ნაბიჯი 1: გააცნობიერე შენი გამოწვევა
გამოიყენეთ გადაწყვეტილების ბალანსი ცვლილებებთან დაკავშირებული საკითხების გასარკვევად
დაადგინეთ ის საკითხები, რომლებიც ხელს უშლის და ეხმარება თქვენს შეცვლას. შემდეგ შეაფასეთ თქვენი წინააღმდეგობა და მოტივაცია, იმის საფუძველზე, თუ რას ფიქრობთ და როგორ გრძნობთ თავს. ”მე ვფიქრობ, რომ უნდა შევიცვალო, მაგრამ არ მსურს” არის ადამიანის უნივერსალური გამოცდილება. თუ მხოლოდ შენს თავს უსმენ (შემიძლია ნებისმიერ დროს დავანებო სასმელს თავი), თქვენ შეიძლება მოხვდეთ "კეთილი განზრახვის" ხაფანგში. თუ მათ გულში მხოლოდ წინააღმდეგობას გრძნობთ (უიმედოდ ვგრძნობ თავს მოწევის შეწყვეტაზე), თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენ არასოდეს შეიცვლება: გამამხნევებელი, თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება.
შეაფასეთ თქვენი კონკურენტული პრიორიტეტები
რა პრიორიტეტებია თქვენს ცხოვრებაში, რაც ართულებს თქვენ შეცვლას? არის თუ არა თქვენი ცხოვრება ბალანსირებული, ძალიან ბევრი ამოცანით და ძალიან ცოტა დრო? როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პრიორიტეტები, მით უმეტეს, თუ ცარიელი ხართ? საიდან იწყებ?
 |
ჩადებთ თუ არა ემოციურ ენერგიას თქვენი ამბივალენტურობის დასაძლევად, ვიდრე უკან დაიხიოთ? მზად ხართ გამოიძიოთ და გამოიკვლიოთ თქვენი კონკურენტი პრიორიტეტები, ჯანსაღი მომავლის შესაქმნელად? |
 |
შეაფასეთ თქვენი ენერგიის დონე შესაცვლელად
რამდენ ენერგიას დაუთმობთ თქვენს არაჯანსაღ ჩვევებში ცვლილებების შეტანას? რა ამცირებს თქვენს ენერგიას: შფოთვა, შფოთვა თუ დეპრესია? რა დაგეხმარებათ ენერგიის დონის აღდგენაში, ასე რომ თქვენ ნამდვილად იმუშავებთ ცვლილებებზე?
გამოიკვლიეთ თქვენი მოტივები
რატომ იცვლები? გრძნობთ, რომ აპათია ხართ ცვლილებების გამო? როგორ ფიქრობთ, თქვენ უნდა, უნდა შეცვალოთ ან უნდა შეცვალოთ? იცვლები იმიტომ, რომ სხვა ადამიანებს სურთ შენი შეცვლა? ან იცვლები, რადგან ეს შენთვის მართლაც მნიშვნელოვანია - თუ ეს ამ მოტივების ნაზავია? იცვლება ეს მოტივები დროთა განმავლობაში? Სად ხარ ახლა?
ნაბიჯი 2: ცვლილებების პროცესის დაუფლება
შენი თავია (მე ვფიქრობ, რომ უნდა შევიცვალო) და გული (…მაგრამ არ მომწონს) მუშაობენ ერთმანეთის წინააღმდეგ. ისწავლეთ როგორ გადააქციოთ ემოციური წინააღმდეგობა ეფექტურ მოტივაციად ისე, რომ თქვენი თავი და გული ერთად მუშაობდეს ცვლილებებზე.
გამოიკვლიეთ თქვენი წარმოდგენები რისკების, სარგებელისა და ზიანის შესახებ
- მაქსიმალურად იყენებთ თუ არა თქვენს მავნე ჩვევას?
- მინიმუმამდე ამცირებთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევის უარყოფით მხარეებს?
- მაქსიმალურად აყენებთ ცვლილების უარყოფით მხარეებს?
- მინიმუმამდე ამცირებთ ცვლილებების შემობრუნებას?
- იმის გაგება, თუ როგორ განაგრძობს თქვენი აღქმა თქვენს არაჯანსაღ ჩვევას, აუცილებელია, სანამ თქვენ შეძლებთ ამ შეხედულებების ეფექტურ შეცვლას. თავს არიდებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ ხარჯავთ თქვენს ჯანმრთელობას მოკლევადიანი ემოციური სარგებლისთვის? რაში დაგჭირდებათ ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაზე?
შეამცირეთ ემოციური წინააღმდეგობა
ისწავლეთ როგორ:
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევა
- შეამცირეთ თქვენი ქცევის შეცვლის უარყოფითი მხარეები
მზად ხართ გადაადგილდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, რომ განიცადოთ ამბივალენტურობა ცვლილებებთან დაკავშირებით? ეს პროცესი ქმნის ემოციურ დისკომფორტს. ჩადებთ თუ არა ემოციურ ენერგიას თქვენი ამბივალენტურობის დასაძლევად, ვიდრე უკან დაიხიოთ? მზად ხართ გამოიძიოთ და გამოიკვლიოთ თქვენი კონკურენტი პრიორიტეტები, ჯანსაღი მომავლის შესაქმნელად?
გაზარდეთ თქვენი მოტივაცია
- მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევის უარყოფითი მხარე
- მაქსიმალურად გაზარდეთ ცვლილებების შემობრუნება
მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევების სარგებელი ჯანსაღი ალტერნატივებით? გსურთ დაელოდოთ სანამ განიცდიან თქვენი არაჯანსაღი ჩვევების შედეგებს? ან მზად ხართ შეცვალოთ სანამ ისინი მოხდება? თუ თქვენ უპასუხეთ არა და შემდეგ კი ამ ორ კითხვას, რა შეგიშლით ხელს იმის გაკეთებაში, რასაც ამბობთ?
შეცვალეთ თქვენი ღირებულებები
რას აფასებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტად? არსებობს განსხვავება იმას, რასაც ამბობთ, რომ აფასებთ და იმას, რასაც აკეთებთ? რა დაგეხმარებათ გააკეთოთ ის, რასაც ამბობთ?
ნაბიჯი 3: გაუმკლავდეთ ცვლილების განხორციელების გამოწვევას
გაზარდეთ თქვენი ნდობა
დაისახეთ მცირე მისაღწევი მიზნები, რათა დროთა განმავლობაში გაზარდოთ და გაზარდოთ თქვენი ნდობა. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, შეაჩერეთ საკუთარი თავი (და სხვები) თქვენი ნდობის შელახვისგან. ნუ მისცემ საკუთარ თავს უფლებას, იყო შენი ყველაზე საშინელი მტერი. თქვენი რწმენა, რომ პოზიტიური ცვლილებები შესაძლებელია იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი.
გაზარდეთ თქვენი შეცვლის უნარი
როგორ იცით, თქვენ აფასებთ თუ გადაჭარბებულად აფასებთ თქვენი ცვლილების შესაძლებლობას? რა არის თქვენი წარსული წარმატებები, რომელთა დახატვაც აჩვენებს თქვენი შეცვლის შესაძლებლობას? იმუშავეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ რომ გაზარდოთ თქვენი შეცვლის უნარი
იყავით გზადაგზა თქვენი სამოქმედო გეგმის შესაბამისად
გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, წარსული წარმატებები და მიღებული გაკვეთილები, რათა შეინარჩუნოთ თავი თქვენი სამოქმედო გეგმის შესაბამისად. ითხოვეთ მხარდაჭერა სხვებისგან, რათა დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ სწორ გზას, როდესაც გადაუხვევთ თქვენი მოქმედების კურსს.
თავიდან აიცილეთ უკან დაბრუნება ძველი გზებით
რეციდივები განიხილეთ როგორც სწავლის შესაძლებლობები და არა როგორც წარუმატებლობა. თქვენ არ ეხმარებით საკუთარ თავს, თუ საკუთარ თავს დაამარცხებთ თქვენი წარუმატებლობებით. გამოიყენეთ თქვენი ეგრეთ წოდებული "ჩავარდნები" მომავალი რეციდივების თავიდან ასაცილებლად.
Ავტორის შესახებ:
ბრიტანელი ტრენერი დოქტორი რიკ ბოტელჰო არის როჩესტერის უნივერსიტეტის როჩესტერის უნივერსიტეტის საოჯახო მედიცინისა და ექთნის პროფესორი. მან დაწერა სახელმძღვანელო მოტივირება ჯანსაღი ჩვევებისათვის: ნაბიჯების გადადგმა მუდმივი ცვლილებებისთვის ფართო საზოგადოებისთვის, მისი პრაქტიკოსი წიგნის საფუძველზე სამოტივაციო პრაქტიკა: ჯანსაღი ჩვევების ხელშეწყობა და ქრონიკული დაავადებების თვითდასაქმება Დაავადებები. შეიტყვეთ მეტი აქ motivatehealthyhabits.com.
