დაუშვებთ თუ არა თქვენი საზაფხულო ფიტნეს გეგმას, ან გვიან იწყებთ ბიკინისთვის მზა ფიზიკის მიღწევას, ჩვენ გვაქვს 10 მარტივი დიეტის კორექტირება, რომელიც შეამცირებს კალორიებს და დაგეხმარებათ დაიკლოთ ბოლო ხუთი კილოგრამი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავდაჯერებულად დაიჭიროთ თქვენი ნივთები კანის მოვლის ზაფხულში აცვიათ. ჩვენ არ ვსაუბრობთ დიეტაზე უარის თქმაზე, ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ, გემრიელ საკვებზე შემცვლელებზე შეფ სუზან ირბისგან, ავტორი შეცვალეთ საკუთარი თავი გამხდარი (ადამს მედია, 2010 წლის მაისი).
დამღუპველი დიეტა არ მუშაობს
შემზღუდავი მოდების დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ცხიმს, ნახშირწყლებს ან საკვების მთელ ჯგუფს, არა მხოლოდ შეუძლებელია დაიცვას მეტი ვიდრე რამდენიმე დღე (ან საათი!), ისინი არაჯანსაღად აკლია საკვებ ნივთიერებებს და ცოტას გასწავლით ჯანმრთელობაზე ჭამა. თუმცა მაცდურია პირველი დიეტური წიგნის ან დანამატის აღება, რომელიც ყვირის „დაიკელი 30 ფუნტი 30 – ში წუთი, ”მაგრამ, სერიოზულად, რომ წონის დაკლება ასე ადვილი იყოს, ყველანი არ ვიქნებით ბიკინისთვის მზად იმისდა მიუხედავად სეზონი?
ბიკინის შეფი ლაპარაკობს
მზარეულმა სუზან ირბმა, რომელიც ცნობილია როგორც ბიკინი მზარეული, რომელიც სპეციალიზირებულია "ფიგურის მაამებელი არომატით", მისი მისიაა შეასწავლოს სანაპირო სხეულისკენ სწრაფვა ქალბატონებს გონივრულად და გემრიელად შეამცირონ კალორიები კმაყოფილების დაკარგვის გარეშე, ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი კვება გეგმა. ”დიდი დეგუსტაციის საკვები არ უნდა იყოს მკრთალი, მოსაწყენი და უგემოვნო,” - განმარტავს ის. ”როგორც ბიკინი შეფ, ჩემი კვების ფილოსოფია არის ახალი, ახალი, ახალი. ახალი ციტრუსი, ახალი მწვანილი, ახალი ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომლებიც გაღვიძებს თქვენს გემოვნების კვირტს, სასიამოვნოა თქვენი პალიტრისთვის და გაძლევთ დამაკმაყოფილებელ არომატს. ”
ბიკინის სხეულის საკვების 10 შემცვლელი
ის ხელნაკეთი მოცვის სქონი, რომელიც გიყვართ საუზმეზე? თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ისინი-უბრალოდ შეცვალეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ინგრედიენტები. ბურგერი, რომლის გარეშეც არ შეგიძლია ცხოვრება შაბათ -კვირას? გახადეთ ის მჭლე და შეამცირეთ ზომაში. ვერ გაუძლებთ კარგ თეფშს მაკარონს? შეფ ირბი გირჩევთ უარი თქვათ მაღაზიაში შეძენილ მარინარაზე (ხშირად შაქარში) და მოამზადოთ ახალი ტომატის სოუსი. ამ ზაფხულს მენიუში არის დამაკმაყოფილებელი არომატი, ქალბატონებო, და ეს მარტივი შემცვლელები შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი წლის განმავლობაში.
1. შეცვალეთ ხორბლის ფქვილი თეთრი ფქვილით
ხორბლის ფქვილის ნაცვლად თეთრი ფქვილის ნახევარი გახდის თქვენს სქონებს, მაფინებს ან ბლინებს უფრო ბიკინისთვის, მაგრამ შეფ ირბი გვთავაზობს კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმას დამატებით ახალი ველური ჟოლო, მოცვი ან მაყვალი, რომელიც გაახალისებს გემოს, გააღვიძებს ფერს და მისცემს ახალ, არომატულ ირონია სხვაგვარად მოსაწყენ საუზმეს.
2. შეცვალეთ უცხიმო კრემი უცხიმო რძის პროდუქტებისთვის
არ შეგიძლია წინააღმდეგობა გაუწიო ძეხვს? შეცვალეთ კრემი და გახადეთ დიეტისთვის შესაფერისი სამკურნალო საშუალება. კრემის სოუსები და ნაღების სუპები კრემის უმეტესობას ცხიმითა და კალორიებით დატვირთული მძიმე კრემისგან იღებენ. შეცვალეთ კრემი ნახევარი უცხიმო რძისა და ნახევარი უცხიმო არაჟნის კომბინაციით. შეფ ირბი ამბობს, რომ თქვენ მიიღებთ ერთსა და იმავე სასურველ კრემისებრ ტექსტურას არასასურველი კრემის გარეშე.
3. გაანათეთ კვერცხის კერძები
თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად კვერცხის ფიცი; კვერცხი გამოიყენება როგორც შემკვრელი ბევრ კერძში და მხოლოდ კვერცხის ცილის გამოყენებით შეიძლება იყოს ძვირი. შეფ -მზარეული ირბი გვთავაზობს ორი კვერცხის ცილის გამოყენებას თითოეულ კვერცხზე უფრო გამხდარი, მსუბუქი საუზმეზე და კერძების გამოცხობისას როგორიცაა ბურგერები, შეცვალეთ კვერცხის ნახევარი კვერცხის ცილით, რომ შეინარჩუნოთ ტექსტურა, მაგრამ დაზოგოთ კალორიები, ცხიმები და ქოლესტერინი. ”როგორც გვერდითი შენიშვნა, კვერცხის ცილის უმეტესი ნაწილი კვერცხის ცილებიდან მოდის და არა გულიდან, რაც მათ უგემრიელეს ჯანსაღ ვარიანტად აქცევს”, - დასძენს ბიკინი მზარეული.
4. შეამცირეთ უცხიმო საქონლის ხორცი
თუ თქვენ გისურვებთ ჰამბურგერს, გააკეთეთ თქვენი საკუთარი თავი უფრო მსუბუქი, გამხდარი ვერსიით, უცხიმო ძროხისა და მჭლე ინდაურის კომბინაციით. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არაფერს სწირავთ გემოს ან ტექსტურას, მაგრამ დაზოგავთ უამრავ ცხიმს და კალორიებს. იმისთვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს ზღვის სანაპიროზე, შეამცირეთ ეს უფრო მწირი ბურგერების ზომა, ლანჩისა და ვახშმისათვის სლაიდერების (მინი-ბურგერების) დამზადებით, ასევე საზაფხულო აუზზე წვეულებებზე გემრიელი ნაკბენით.
5. ჩაანაცვლეთ მაიონი იოგურტით
შეფ ირბი გვთავაზობს უცხიმო ვანილის იოგურტის გამოყენებას, როგორც მაიონეზის გემრიელ შემცვლელს. გამოიყენეთ როგორც ჯანსაღი შემცვლელი ქათმის სალათში, თინუსის სალათში და სოუსში, როგორიცაა აიოლი. ეს არის ძალიან არომატული და ბუნებრივად კრემისებრი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი ბევრი გამოყენება.
6. ყველი დავჭრათ
თუ ყველის გარეშე ვერ გაძლებთ, შეფ ირბი გირჩევთ დაბალცხიმიან ვერსიებს, როგორიცაა შემცირებული ცხიმიანი ნაღების ყველი, შემცირებული ცხიმიანი მონტერეის ჯეკი და ცხიმოვანი ფეტა. თუმცა, თუ უპირატესობას ანიჭებთ სრულ ცხიმიან ვერსიებს, შეარჩიეთ ახლად გახეხილი პარმეზანი ან parmiggiano reggiano, რომლებიც სუპერ დატვირთულია არომატით და შეამცირეთ თქვენს მიერ გამოყენებული რაოდენობა.
7. ჩაანაცვლეთ ციტრუსი მარილით
მარილის ნაცვლად, ციტრუსი დაუმატეთ როგორც ტკბილ, ისე ქონდარ კერძებს. შეფ ირბი ამბობს: „ლიმონის, ფორთოხლისა და ლაიმის კანი ან კერძი საკვებია და გამაგრილებელ გემოს მატებს ორთქლზე ან შემწვარ ბოსტნეულს, სოუსებს, ხორცის კერძებს, პრაქტიკულად ყველაფერს“.
8. გადაუსვით ბეკონს
უნდა დაიმსხვრა ბეკონი თქვენს საზაფხულო სალათებში? ის, რა თქმა უნდა, არომატს მატებს - ცხიმთან, მარილთან და კალორიასთან ერთად. შეფ ირბი გვთავაზობს ბეკონის გვერდში დგომას, მაგრამ თუკი ის უბრალოდ უნდა გქონდეს, ღორის ბეკონის ნაცვლად, აირჩიე კურთხეული ინდაურის ბეკონი.
9. მოამზადეთ საკუთარი ხელით მაკარონის სოუსი
ეს ერთი შეხედვით უწყინარი მარინარა ან სოუსი, შეიძლება იყოს შენიღბული შაქრის ბომბი. "ნაცვლად ამისა, გამოიყენეთ ახლად დაჭრილი პომიდორი ცოტაოდენი ახლად დაჭრილი რეჰანის ფოთლებით ან ქინძის ფოთლებით", - გვთავაზობს ბიკინი მზარეული. "დაამატეთ ლიმონის ცედრა, დაასხით ბალზამიანი ძმარი და ზეითუნის ზეთი (დაახლოებით ნახევარი სუფრის კოვზი) და დაასრულეთ მცირეოდენი მარილი ზღვის მარილით და ახალი დაფქული შავი პილპილით."
10. დაანებეთ თავი ჩიფსების ჩვევას ხელნაკეთი ჩიპებით
შეფ ირბი ეყრდნობა გამომცხვარ ვონტონის შეფუთვებს, რომ შეცვალოს ცხიმიანი, მაღალკალორიული ტორტილას ჩიპი. მისი რეცეპტი ვონტონის ჩიპებისთვის: იყიდეთ კვადრატები და დაჭერით სამკუთხედებად. მსუბუქად წაუსვით ზეითუნის ზეთი და გამოაცხვეთ ღუმელში 225 ° F ტემპერატურაზე. 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. ზემოდან მოაყარეთ სალსა, მიირთვით ქათმის სალათთან ან სხვა დიპლომატივით, როგორც კროსტინი და ჩიფსი. იგი დასძენს: ”როგორც ბონუსი, ისინი არის იაფი და გამოუყენებელი შეფუთვები, რომლებიც ინახება საყინულეში სამ თვემდე.”
იფიქრეთ მარტივად და გემრიელად
ეს მარტივი საკვების შემცვლელები დაგეხმარებათ ჩაირთოს კალორიები და მიაღწიოთ თქვენს ზღვისპირა მიზნებს ყოველდღიური კვებაზე დაკმაყოფილების შემცირების გარეშე. შეფ ირბი ასკვნის: ”სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას უყვარს დაბალი კალორიული შემცველობა და ცხიმის შემცვლელები მას შემდეგ, რაც მათ სცადეს და შიში გადალახეს. ცდილობენ იმას, რასაც ისინი აღიქვამენ, იქნება უგემოვნო საკვები. ” რაც საუკეთესოა, ისინი მარტივი, ხელმისაწვდომი, არომატულია და დაგეხმარებათ ბიკინის ფორმაში დარჩეს მთელი წლის განმავლობაში გრძელი.
მეტი პლაჟის სხეულის დიეტა და ფიტნესის რჩევები
- როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი პლაჟის სხეული მთელი წლის განმავლობაში
- ბიკინის ფიტნეს DVD დისკები
- პლაჟის სხეულის ფიტნესის რჩევები, რომლებიც მუშაობს
?
მეტი გზა იმისთვის, რომ გემრიელად შეინარჩუნოთ თქვენი პლაჟის სხეული მთელი წლის განმავლობაში, ეწვიეთ www. SusanIrby.com ან, თუ თქვენ ხართ ამ მხარეში, დაიჭირეთ შეფ ირბი მის რადიო გადაცემაში "ბიკინის ცხოვრების წესი" სიუზან ირბისთან ერთად "ბიკინი მზარეული" KFWB News Talk 980 ლოს ანჯელესში, კალიფორნია.
