ცივი ამინდის თვეები შეიძლება იყოს რთული დრო, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უყვარს სეზონების ცვლილება დღესასწაულებთან ერთად, ცივი თვეები შეიძლება ბევრი ადამიანისთვის რთული იყოს. ეფექტური საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები ცივ თვეებში გადასაყვანად შეუძლია ყველაფრის განსხვავება იმაში, თუ რამდენად კარგად გრძნობ თავს როგორც ზამთარი თვე იცვლება. შენ თუ არა სეზონური დეპრესიის მართვა, დღესასწაულთან დაკავშირებული სტრესი და შფოთვა, ან უბრალოდ დაიღალეთ ყინულოვანი თოვლისა და შხაპისგან, საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ნებისმიერი ეფექტური სტრატეგიის გასაღები ცივი ამინდის თვეების მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით-რომელსაც შეუძლია წარმოგიდგინოთ სტრესული ფაქტორების უნიკალური ნაკრები.
"ჩვენი სხეულები ცივ ამინდს რეაგირებენ დაძაბულობით", - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი დებორა ოფნნერი ეუბნება შეკნოვს. ”ძნელია მოდუნება, როდესაც სხეულს ძლიერად იჭერ, ქარისგან თავს იკავებ და ადგილიდან მეორე ადგილზე გარბიხარ, რათა თავშესაფრის საძიებლად. ასე რომ, მნიშვნელოვანია იყოთ საკუთარი თავის მიმართ მეტად კარგი და შექმნათ მეტი შესაძლებლობა თქვენი სხეულისა და გონების დასვენებისთვის. ”
მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება ფუფუნებად გამოიყურებოდეს ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურისა და მოთხოვნების ფონზე, 2006 წლის კვლევა ბრიტანულ ჟურნალში ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია აჩვენებს ეს ნამდვილად არ არის შეთანხმებული, როდესაც საქმე ეხება თქვენი სტრესის გამძლეობის გაზრდას, არეგულირებს თქვენს განწყობას და ზრუნვა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ შეარჩიეთ საკუთარი თავის მოვლის რამდენიმე ახალი სტრატეგია, რომ სცადოთ, იყოთ მყუდრო და ისიამოვნოთ უნიკალური სილამაზით, რაც მხოლოდ ზამთრის თვეებს მოაქვს. აქ არის 11 ზამთრის თვითდასაქმების სტრატეგია, რომლითაც თქვენ გაუმკლავდებით ამ ცხელ ამინდს.
მიიღეთ მზე ყოველ დღე
”მზის ნაკლებობა - მეორეხარისხოვანი შიგნით დარჩენისას - შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობაზე, თუნდაც მათთვის, ვისაც არ აქვს რაიმე დიაგნოზი სეზონური ემოციური აშლილობა“, - ამბობს ოფნერი. ”აიძულებ საკუთარ თავს დაარბიო და გაიქცე გარეთ, ან თუნდაც შეიძინოთ სპეციალური განათება თქვენი ბინისთვის.” მსუბუქი ყუთები, დილით ადრე გასეირნება და დღის სინათლეზე ყოველ დღე გარეთ გასვლა დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში ზამთრის მოკლე, ბნელ დღეებში.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
მომხიბლავია იმის დანახვა, თუ როგორ შლის მზის ამოსვლა სიცივეს. #ზამთრის საოცრებათა ქვეყანა #ზამთარი #მზის ამოსვლა #კრის_სვეისი #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #მზის ამოსვლა_ მზის ჩასვლა_ფოტოჯგუფი #მზის ამოსვლა_ მზის ჩასვლა #თოვლის ქვეყანა #დღის დღე #ზამთარი #თოვლი #ცივი #ბუნების_ სრულყოფილება #ბუნებისფოტოგრაფია
პოსტი, რომელიც გააზიარა კრისტოფ ლუცი (@chris_swiss) ჩართულია
ისიამოვნეთ ცხელი აბაზანებით
მდიდრული გაჟღენთილი თქვენი საყვარელი აბაზანის მარილებით ან ბუშტუკებით არის მარტივი გზა გაათბოთ და განებივროთ ცივი ამინდის თვეებში, ამბობს ოფნერი. თბილი აბაზანები ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას და არის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა ზამთრის პერიოდში საკუთარი თავის მოვლისთვის.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
თავის მოვლა ოთხშაბათი ✨ Pssst გადახედეთ ჩვენს ისტორიებს დღეს 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
პოსტი, რომელიც გააზიარა ჯანმრთელობის სილამაზის ფიტნეს (@hbfit) ჩართულია
იპოვეთ ინფრაწითელი საუნა
რამდენიმე რამ აერთიანებს სითბოს და დასვენებას ისევე ეფექტურად, როგორც ინფრაწითელი საუნა სესიები. ინფრაწითელი საუნა ხელს უწყობს დაღლილი, დაღლილი კუნთების მოდუნებას და შეუძლია გაგათბოთ, როგორც სხვა არაფერი. მათ ასევე შეუძლიათ ართრიტის ტკივილის შემსუბუქება, უკეთესი ძილი და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
2 ინფრაწითელი საუნა სარგებელი: რელაქსაცია და სტრესის შემცირება! ⠀ ინფრაწითელი საუნა თერაპია ხელს უწყობს რელაქსაციას, ეხმარება თქვენი სხეულის კორტიზოლის დონის დაბალანსებაში, თქვენი სხეულის ძირითადი სტრესის ჰორმონი. საუნაში წარმოქმნილი სითბო ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა მთელ სხეულში, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და მოიხსნათ სტრესი. საუნა თერაპია ასტიმულირებს ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, რის გამოც თავს მშვენივრად გრძნობთ სეანსის შემდეგ.
პოსტი, რომელიც გააზიარა კრიოიტ ბორნი (@cryofitboerne) ჩართულია
სცადეთ მცურავი თერაპია
მცურავი თერაპია შეიძლება იყოს ძლიერი ზამთრის თვითმოვლის სტრატეგია, ვარაუდობს ოფნერი. მარილიანი წყლის ჩაბნელებულ ავზში მცურავი შეიძლება ყველასთვის არ იყოს, ოფნერის მსგავსი მომხრეები ამბობენ, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას, ტკივილის შემსუბუქებას, უკეთეს ძილს, ღრმა მედიტაციებს და საერთო კეთილდღეობას.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს საყვარელ დამატენიანებელში და იყავით დატენიანებული
”იყიდეთ დამატენიანებელი შესანიშნავი სუნით და შეგრძნებით. თქვენი კანის გამოშრობისგან თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნობს თავს, ” - ამბობს ოფნერი. ცივ ამინდში ბევრი წყლის დალევა თვეები ასევე მნიშვნელოვანია კანის ტენიანი და თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, როდესაც აფეთქებისას იღებთ შიდა ჰაერს.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
არ დაიმალოთ კანი ამ ზამთარს! ჩვენ გვაქვს დამატენიანებლების მასივი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კანის მომზადებაში ცივი და მშრალი ამინდისთვის. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #დამატენიანებელი
პოსტი, რომელიც გააზიარა ალიქს-ობაგი სამედიცინო RX (@alixshapiro_obagi) ჩართულია
პრიორიტეტი მიანიჭეთ მუშაობას
სავარჯიშო დარბაზში წასვლა ან იოგას ან ტრიალის გაკვეთილი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სხვებთან ურთიერთობაში, ხოლო გაზარდოთ თქვენი ჯანმრთელობა მრავალ დონეზე. ვარჯიში კარგია თქვენი სხეულისთვის. ეს გეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და ის შეიძლება გაგათავისუფლოთ სახლიდან, როდესაც შეიძლება იზოლირებისა და ზამთრის ძილის ცდუნება გქონდეთ, ამბობს ოფნერი. გარეთ ვარჯიში შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ბევრია ზამთრის ვარჯიშის გარჩევები დარწმუნდით, რომ დარჩებით აქტიური.
"წადი სპორტდარბაზში - იქნები სხვა ადამიანების გვერდით, რომელთაგან ბევრი ისეთივე მოწადინებულია, როგორც შენ," - დასძენს ოფნერი.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
დნესკა 60 წუთის შემდეგ, დამშვიდობებისას. 💪🏃 ვანოცე ზა დვერმა, ალე ია ნეპოლევიმ. Work #workoutout #ilovehealthystyle #stayfit #სირბილი #სამუშაო დღე
პოსტი, რომელიც გააზიარა იანიშკა (@chalupova_jana) ჩართულია
ექსპერიმენტი გარე ზამთრის სპორტით
თუ გარე სპორტი თქვენთვისაა, მათ ნამდვილად შეუძლიათ გაზარდონ სიამოვნება ცივ სეზონებში. ”ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის სიცივის მისაღწევად და არა მხოლოდ მასთან ბრძოლის საშუალება”, - ამბობს ოფნერი. ”განიხილეთ სნოუბორდის თხილამურებით სრიალი ან ყინულის სრიალი/ყინულის ჰოკეი. თუ თქვენ უკვე იცით როგორ და კონკურენტუნარიანი ხართ, არსებობს სათხილამურო რბოლებისა და ჰოკეის ლიგები ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თუ საკმარის ფენებს ატარებთ, შეგიძლიათ საოცრად კომფორტულად იყოთ დაბალ ტემპერატურაზე და ამ სპორტის მოძრაობა არასოდეს დაგათბობთ. ”
თუ თქვენ შეძლებთ სწრაფი გაქცევის ჩადებას თქვენს გრაფიკში, ა აქტიური ზამთრის ველნესი უკან დახევა დაგეხმარებათ თოვლის მაქსიმალურად გამოყენებაში.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
დაღლილი ფეხები მაგრამ ბედნიერი სახე 🙋🏼♀️ ———— მალე გადართვა 🎿 გარეთ for! საკმაოდ აღფრთოვანებული ვარ.
პოსტი, რომელიც გააზიარა ასა სტეინარს || ისლანდია (@asasteinars) ჩართულია
გამონახეთ დრო მყუდროდ და დასასვენებლად
ზამთარი - განსაკუთრებით საკურორტო სეზონი - შეიძლება იყოს სტრესული დრო.
"მიეცით საშუალება დაისვენოთ", გვირჩევს ოფნნერი. "დაუკავშირდით ნეტფლიქსს ცხელი შოკოლადის საბნის ქვეშ." სიმყუდროვესა და სითბოზე ფოკუსირების დრო - თუნდაც მხოლოდ დასაძინებლად ან თქვენი საყვარელი შოუს დასაჭერად - დაგეხმარებათ სიცივის დროს კომფორტის შექმნაში სეზონები
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
"თუ სამყარო ცივი გეჩვენებათ, აანთეთ ცეცხლი მის გასათბობად.". იდეალური ადგილია ბუხართან წიგნის წასაკითხად რას მირჩევდით?. . Gorgeous 📷 @matttothemiller გთხოვთ მიჰყევით მას მეტისთვის! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #საახალწლო დრო #მყუდრო ბუხარი
პოსტი, რომელიც გააზიარა მყუდრო ჟურნალი კაბინა (@cozylogcabin) ჩართულია
განაახლეთ ენერგია ვიზუალიზაციის გამათბობელი ვარჯიშებით
მედიტაცია და მართვადი ვიზუალიზაცია შეიძლება იყოს ძლიერი გზები სიცივეში გამოწვეული სტრესის შესამსუბუქებლად და დაგეხმარებათ სეზონური დეპრესიის მართვა, ერიკა კურტისი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, ამბობს SheKnows.
”შეიძლება გარეთ არ იყოს თბილი, მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია აღვნიშნოთ სითბოს მომენტები შიგნიდან”, - აღნიშნავს ის. ”დაუთმეთ 60 წამი იმის წარმოსადგენად, რომ თბილი, დამამშვიდებელი ფერი მოძრაობს თქვენს სხეულში თავიდან ფეხებამდე. დააკვირდით შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება შიგნით. ალტერნატიულად, წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც იყო თქვენი მხარდაჭერა აწმყოში ან წარსულში. დარჩით ამ გამოსახულებასთან მთელი წუთის განმავლობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ გაღრმავდეს თბილი მხარდაჭერის გრძნობები თქვენს შიგნით. ”
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ულამაზესი დიუნები, ქვიშიანი პლაჟები, განსაცვიფრებელი წითელი კლდეები, ულამაზესი ბილიკები და ბილიკები, რომელთა შესწავლასაც მხოლოდ ელოდებიან. პრინც ედუარდის კუნძულის ეროვნული პარკი, თქვენ აგრძნობინებთ ჩვენს გულებს sing 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
პოსტი, რომელიც გააზიარა პრინც ედუარდის კუნძული (@tourismpei) ჩართულია
ხელახლა აღმოაჩინეთ ცივი თვეების სილამაზე
როდესაც ამაზე ფიქრობ, ზამთარი შეიძლება მართლაც ლამაზი იყოს და ამის გაცნობიერება დაგეხმარებათ.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ოქროს კომფორტი
პოსტი, რომელიც გააზიარა მაგ რუფმანი (@magruffman) ჩართულია
"ებრძოლო ნეგატიურ აზრებს მოღრუბლულ, ნაცრისფერ ცაზე ან მოლიპულ გზებზე ზამთრის ახალი თვალით შეხედვით", - გვთავაზობს კერტისი. ”მიიღეთ ვალდებულება, გადაიღოთ ზამთრის ფოტო დღეში ერთი კვირის, თვის ან მთელი ზამთრის განმავლობაში. ითამაშეთ ფოტო ფილტრის პროგრამებით. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ შეიძლება ზამთარს მხატვრული თვალით გადახედოთ თქვენი დღის აზრები და გრძნობები. ”
დაკავშირება შექმნის გზით
კერტისის თქმით, საზოგადოებასთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად ხელოვნების შექმნა ამცირებს მარტოობის გრძნობას და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა-განსაკუთრებით ზამთრის გრძელი თვეების განმავლობაში.
”მოიწვიე მეგობარი (ან მეგობრები), რათა შექმნან კომუნალური გვირგვინი, გვირგვინი ან სხვა სეზონიდან შთაგონებული ხელნაკეთობა თქვენი არჩევანით,”-გვთავაზობს ის. მოზრდილთათვის ზამთრის ხელნაკეთობების ონლაინ ძიება ასევე დაგეხმარებათ დაგიკავშირდეთ თქვენი რაიონის საზოგადოების წევრებთან.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
თბილი კაშკაშა ზეთი 18 × 24 ტილოზე #ზამთრისმხატვრება #ზეთები #ხელოვნება #ლანდშაფტიპოილპინგი #ტომოვგლერი #სნოუსცენ #თბილი #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #არტონინსტაგრამი
პოსტი, რომელიც გააზიარა ტომ ვოგლერი (@tom.vogler.art) ჩართულია
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის თვეებმა შეიძლება გამოიწვიოს გამოწვევები მრავალი მიზეზის გამო, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან ფსიქიკურ პრობლემებს სეზონის ცვლილებით. “სეზონური ემოციური აშლილობა ეს არის რეალური მდგომარეობა, მაგრამ არც ისე ჩვეულებრივი, ” - აღნიშნავს ოფნერი. ”ბევრ ჩვენგანს აწუხებს განწყობის„ სუბკლინიკური “საკითხები, რომელთა მოშველიებაც შესაძლებელია ვარჯიშით, ძილით [და] სოციალური კავშირებით. თუ თქვენი სიმპტომები მუდმივია და მნიშვნელოვნად ერევა თქვენს შესაძლებლობებში სიამოვნების მიღების უნარში - ან იმოქმედეთ საჭირო ან მნიშვნელოვანი გზებით - მიმართეთ თქვენს თერაპევტს, თუ თქვენ გაქვთ ეს, ან თქვენი პირველადი ჯანდაცვა ექიმი კონსულტაცია და/ან მედიკამენტები დაგეხმარებათ, თუ თქვენი ზამთრის ბლუზი გადაიქცევა კლინიკურ დეპრესიაში. ”
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის თვითდასაქმების სტრატეგიები შეიძლება იყოს ვინმესთვის სასარგებლო, თუ თქვენ განიცდით ძირითადს სეზონური დეპრესია ან შფოთვა, დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მალე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მხარდაჭერა.
