კალციუმი დიდ როლს ასრულებს ჩვენს სხეულში, აძლიერებს ძვლებს და კბილებს, მაგრამ ეს ძვლის ფორმირებას ახდენს მინერალი ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის სხვა სფეროებში, მათ შორის წონის მართვასა და დაცვაში PMS აქ არის კალციუმის ჯანმრთელობის ხუთი სარგებელი, რაც შთააგონებს გაზარდოთ კალციუმის მიღება.
კალციუმი ჯანმრთელობის ყოველდღიური მოთხოვნაა
კეტი რ. კესენიჩი, D.S.N., A.R.N.P., კვლევაში, კალციუმით მდიდარი ალტერნატივების შესახებ დამატებების გამოქვეყნებული ჟურნალი მედდა პრაქტიკოსებისთვის, ნათქვამია, რომ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია ადექვატური რაოდენობით წარმოება კალციუმი
კალციუმი ყოველდღიურად იკარგება თმის, კანის, ფრჩხილების, ოფლის, შარდისა და განავლის მეშვეობით. ეს დაკარგული კალციუმი უნდა შეიცვალოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული აიღებს კალციუმს ძვლებიდან სხვა ფუნქციების შესასრულებლად. ”
კალციუმის ადექვატური მიღება მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლებისთვის, ისევე როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის. რამდენი გჭირდება?
მიზნად ისახეთ კალციუმის მინიმუმ ყოველდღიური რეკომენდებული დიეტური დანამატი (RDA):
ბავშვები (1-3 წლამდე): 500 მილიგრამი დღეში
ბავშვები (4-8 წლის): 800 მილიგრამი დღეში
ახალგაზრდები (9-18 წლამდე): 1300 მილიგრამი დღეში
მოზრდილები (19-50 წლამდე): 1000 მილიგრამი დღეში
მოზრდილები (51 წლის და უფროსი ასაკის): 1200 მილიგრამი დღეში
5 კალციუმის ჯანმრთელობის სარგებელი
შეაგროვეთ კალციუმი ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად
თქვენ იცით ეს: კალციუმი გადამწყვეტია ძვლებისა და კბილებისათვის და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და მოზარდებისათვის მინერალის მოპოვება. კალციუმის შეწოვა და ძვლების განვითარება პიკს აღწევს 20 წლამდე და შემდეგ მცირდება დაახლოებით 30 წლის ასაკში, როდესაც იწყება დრენაჟის პროცესი. კალციუმის ადექვატურმა მიღებამ, პლუს D ვიტამინის სათანადო მიღებამ, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ძვლის მასა როგორც მოზრდილ ბავშვებში, ისე მოზარდებში, ასევე შეიძლება შეამციროს ძვლის დაკარგვა დაბერების დროს.
კალციუმი შეინარჩუნებს გამხდარს და მორთვას
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, კალციუმი ყურადღებას იპყრობს მეტაბოლიზმზე მისი დამამცირებელი ეფექტის გამო. თავის წიგნში აბების დიეტა ქალებისთვის, Men's Health– ის მთავარი რედაქტორი დავით ცინჩენკო ამბობს: „დროა რძის პროდუქტებმა მიიღონ გარღვევის როლი, როგორც მანქანა წონის დაკლება." კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის მატებას, რადგან ის ხელს უწყობს მეტი ცხიმის დაწვას და ნაკლებ ცხიმს ინახება. ექსპერტები გვთავაზობენ რძის სამ პორციას ყოველდღიურად, ასევე ამცირებენ კალორიებს თქვენი დიეტის სხვა სფეროებში, რათა გაზარდოთ რძის მოხმარება.
გაუშვით PMS კალციუმით ასალაგმად
 კალციუმის დიეტური წყაროები
|
დოქტორი სიუზან თის-იაკობსი, ენდოკრინოლოგი, რომელმაც შექმნა PMS დანამატი Premcal, ამბობს: ”თუ ქალები არ იღებენ საკმარის დიეტურ კალციუმს და D ვიტამინს, ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ კალციუმს უარყოფითად რეაგირებენ ესტროგენთან და პროგესტერონთან და იწვევს PMS სიმპტომებს. ” PMS– ის ექსპერტი გვირჩევს ყოველდღიურად მიიღოთ 1000 მგ კალციუმი და 1000 - დან 2000 ერთეული D ვიტამინი.
კალციუმმა შეიძლება გაუმკლავდეს კიბოს
ჯანსაღი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა აღიარებულია, როგორც კიბოს პროფილაქტიკა, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმის ადექვატურმა მიღებამ შეიძლება ასევე აარიდოს კოლორექტალური, საკვერცხეების და ძუძუს კიბო. მეტის სულაც არ არის უკეთესი, ვინაიდან ზოგიერთი კვლევა ასკვნის, რომ კალციუმის მეგადოზამ (დამატებით) შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს რისკი. კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი არ გირჩევთ კალციუმის დამატებას, როგორც კიბოს პრევენციის საშუალებას, მაგრამ ის ხელს უწყობს კალციუმის ადექვატურ მიღებას დიეტური წყაროების საშუალებით.
კალციუმი გულისთვის სასარგებლოა-ზომიერად
განვითარებადი კვლევები მხარს უჭერს კალციუმის ადექვატურ მიღებას, როგორც გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და ჰიპერტენზიის რისკის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში კალციუმის 99 პროცენტი ძვლებში და კბილებშია, დარჩენილი ერთი პროცენტი გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხეულის სხვა ფუნქციებში, როგორიცაა ნერვული გადაცემა და კუნთოვანი ფუნქცია. გული არის კუნთი და გულიც და სისხლძარღვებიც ნერვული სისტემით ინერვიულდება. კალციუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, ასევე არტერიული წნევა. გაფრთხილება: კალციუმის ჭარბი დოზა, რომელიც აღემატება 2000 მილიგრამს ან მეტს, უკავშირდება გულის დაავადებების გაზრდის რისკს, ასე რომ დაეყრდნოთ კალციუმით მდიდარ საკვებს გულის ჯანმრთელობისთვის.
უფრო მეტი კალციუმის სარგებელის შესახებ
- კალციუმის დამატებების ალტერნატიული არჩევანი
- ოსტეპოროზი: ექსპერტების პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე
- რამდენი კალციუმი სჭირდება ქალებს?
