ჯანსაღი და ეფექტური მეტაბოლიზმი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და საერთო ჯამში ჯანმრთელობა. ვარჯიში დიეტასთან ერთად იწვევს მაქსიმალურ ცვლილებებს. აქ მოცემულია 10 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში და კილოგრამების დაკლებაში.
ასაკთან ერთად, ჩვენი მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივ შენელდება, რაც ართულებს გარკვეული წონის დაკლებას ან შენარჩუნებას. რეგულარული ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ შეცვალოთ ეს ცვლილებები და შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი. ერთ -ერთი ასეთი დიეტა არის სწრაფი მეტაბოლიზმის დიეტა28-დღიანი გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის განკურნებაში და მისი შეშუპების შენარჩუნებაში. გეგმის სამ ფაზაშია შეტანილი რეკომენდაციები კონკრეტული სახის ვარჯიშებისთვის. წარმოგიდგენთ მეტაბოლიზმის დამამცირებელ 10 ვარჯიშს, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ დღეს.
პირველი ეტაპის ვარჯიშები
სწრაფი მეტაბოლიზმის დიეტის პირველი ეტაპი ფოკუსირებულია ხილზე და მარცვლეულზე, მჭლე ცილაზე და მცირე ცხიმზე, ან ძირითადად მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვებზე. ნახშირწყლების შემცველი ეს დღეები შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
გასეირნება
არ არსებობს უფრო ადვილი ვარჯიში, ვიდრე სასეირნოდ წასვლა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკუთარი თავი და წყვილი ფეხსაცმელი. სიარული არის სრულყოფილი დამწყებთათვის გულსისხლძარღვთა საქმიანობა.
Სირბილი
სირბილი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. ის უფრო მეტ კალორიას წვავს მოკლე დროში, ვიდრე ბევრ სხვა ფორმას. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სირბილი სიჩქარის მუშაობის, ბორცვების სირბილის ან სიარულის ინტერვალების გამოყენებით.
ელიფსური
ელიფსური არის ფანტასტიკური ალტერნატივა მათთვის, ვისაც აწუხებს ერთობლივი პრობლემები, იმის გამო, რომ ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. ელიფსური აპარატის წინააღმდეგობის ან დახრის გაზრდით, შეგიძლიათ მიიღოთ ხარისხიანი ვარჯიში.
იცეკვე კარდიო
თუ ვარჯიშის რიტუალში ხართ, ჯგუფური ცეკვის კარდიო კლასთან შერევა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ! იმდენად გაერთობით, რომ ვერც კი გააცნობიერებთ თქვენს მიერ დაწულ კალორიებს.
მეორე ეტაპის ვარჯიშები
სწრაფი მეტაბოლიზმის დიეტის მეორე ფაზა ფოკუსირებულია დაბალგლიკემიურ საკვებზე, რომლებიც არ ამაღლებს თქვენს სისხლში შაქარს. ის დაბალი ნახშირწყლებია და კონცენტრირებულია თქვენი მეტაბოლიზმის აღდგენაზე. საკვები, რომელსაც თქვენ იყენებთ თქვენი სხეულის საწვავად, შესანიშნავია მძიმე წონის აწევისთვის.
ქანდაკების კლასი
სპორტული დარბაზების უმეტესობა გვთავაზობს წონის აწევის კლასს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის აწევაში. ხშირად კლასი შექმნილია მხიარული და ოპტიმისტური მუსიკისთვის, რაც უზრუნველყოფს პოზიტიურ და ენერგიულ ატმოსფეროს.
წრიული ტრენინგი
წონის აწევის წრის შეთავსება დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებაში. ფიტნეს პროფესიონალთან შეხვედრა დაგეხმარებათ წონის აწევის სრულყოფილი გეგმის შემუშავებაში.
ჩაჯდომები
ტრადიციული ჩაჯდომა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გამაძლიერებელი ნაბიჯი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დარბაზში. ეს არის სხეულის სრული ვარჯიში, რომელიც აყალიბებს კუნთებს ფეხებსა და ბირთვში. როგორც ფუნქციური ვარჯიში, squats ხელს უწყობს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ეფექტურობას.
მესამე ეტაპის ვარჯიშები
მესამე ფაზაში თქვენ დაამატებთ ჯანსაღ ცხიმებს და ეს ხშირად დიეტის ყველაზე მარტივი ეტაპია. თქვენ მიირთმევთ ცხიმიან, ზომიერ ნახშირწყლებს, ზომიერად ცილებს და დაბალ გლიკემიურ საკვებს. ამ ეტაპის განმავლობაში გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ სტრესის შემსუბუქებულ ვარჯიშებზე.
იოგა
იოგა არის ვარჯიშის მშვენიერი ფორმა, რომელიც აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს სტაბილურობას, ამცირებს სტრესს და თავს კარგად გრძნობს.
ტაი ჩი
ტაი ჩი არის ვარჯიშის უძველესი ფორმა, რომელიც წარმოუდგენლად ნაზია თქვენს სხეულზე და ფოკუსირებულია სტრესის შემცირებაზე.
პილატესი
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ჰგავს იოგას, პილატესი უფრო სპორტის სახეობაზე ორიენტირებული ვარჯიშია, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს გონებისა და სხეულის ცნობიერებაზე. თქვენ ააშენებთ კუნთებს, ხოლო გონებას გაასუფთავებთ.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი ორ წუთში
ხრიკები თქვენი მეტაბოლიზმის ტურბო დატენვისთვის
მეტაბოლიზმის გაძლიერების 7 გზა
