წყვეტ? საჭმლის წონის დაკარგვის იმედით კალორიების შემცირება? იცით თუ არა, რომ საჭმლის მიღება ნამდვილად დამაკმაყოფილებელი გზაა დიეტის, წონის დასაკლებად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ყველა ვიტამინს, მინერალს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება? საჭმლის ჩათვლით, როგორც ყოველდღიური კვების გეგმის ნაწილი, შეგიძლია ენერგიით და სავსე გახდე და თავიდან აიცილო ჭამა. მთავარი ის არის, რომ თქვენ მიერ არჩეული საჭმელი იყოს ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი და მცირე ულუფებით. აქ არის რამოდენიმე ჭკვიანი რჩევა, რომ ჯანსაღად იკვებოთ დილით ან შუადღისას საჭმლის შეტევები.
1. მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელი მანკივრების დარტყმამდე.
დრო დაუთმეთ ბოსტნეულის, ხილის და ყველის მოჭრას, რათა ისინი ადვილად დაიჭიროთ, როდესაც თქვენი კუჭი წუწუნს იწყებს. შეავსეთ საჭმლის ზომის ჩანთები ხმელი ხილით და თხილით. შეინახეთ ერთჯერადი იოგურტების მარაგი, ხაჭო, 100 კალორიული საჭმლის პაკეტი და ჯანსაღი საჭმლის ბარები, რომ არ აირჩიოთ უსარგებლო საკვები და დიდი ზომის პორცია.
2. მიირთვით მცირე კვება ყოველ სამიდან ოთხ საათში.
რაც უფრო დიდხანს დაელოდებით კვებას შორის, მით უფრო მეტს მიირთმევთ შემდეგ კვებაზე. თქვენს ძირითად კვებას შორის ჯანსაღი საჭმლის მიღებამ შეიძლება შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე სტაბილური და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, როდესაც საბოლოოდ დაჯდებით საჭმელად.
3. ნაწილის ზომები მნიშვნელოვანია.
გახსოვდეთ, რომ საჭმელები მცირე კვებაა. მაღალი კალორიული საკვების ან დიდი ნაწილის ჭამა გამორიცხავს დიეტის საუკეთესო მიზნებს. ჭკვიანი კვება ნიშნავს იმას, რომ დაარღვიო ნაწილის ზომა, რომელსაც აქვს 100-200 კალორია. შეინახეთ უფრო მაღალი კალორიული ნაწილი თქვენი ძირითადი კვებაზე.
4. დაბალანსებული საჭმლის.
როდესაც თქვენს საჭმელს (და კერძებს, რა თქმა უნდა) აქვს კომპლექსური ნახშირწყლების ჯანსაღი ბალანსი, მჭლე ცილები და ცხიმები, თქვენ არა მხოლოდ დიდხანს დარჩებით სავსე, არამედ ხელს შეუწყობთ დაბალანსებულს დიეტა. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ მიირთვათ ახალი ხილის ან ბოსტნეულის თასი, დააკავშიროთ ისინი ცილებით სავსე იოგურტთან, ყველთან და თხილთან ერთად. ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული და ცილა და ცხიმი რძის პროდუქტებში და კაკალი მოგცემთ კმაყოფილს, ენერგიულს და მზად ხართ დილის ან დღის მეორე ნახევარში.
5. კვება არ ნიშნავს მთელი დღის ძოვებას.
მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ. თუ საუზმეზე ან ლანჩზე გქონდათ მნიშვნელოვანი კვება და სამი ან ოთხი საათის შემდეგ მაინც გრძნობთ თავს სავსე, უბრალოდ დაელოდეთ სანამ თქვენი სხეული არ გეტყვით რომ უნდა ჭამოთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მოერიდეთ ჭამის სურვილს მხოლოდ იმიტომ, რომ მოგწყინდებათ, იმედგაცრუებული ხართ ან სტრესი გაქვთ.
უფრო ჭკვიანური საჭმლის იდეებისთვის, გადახედეთ ამ ბმულებს:
საიდუმლოების საიდუმლოება ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
ჯანსაღი ინდულგენციები: დაბალკალორიული დამაკმაყოფილებელი საჭმელები
ხელნაკეთი საჭმელი 100 კალორიით
