ათი 10-წუთიანი სტრესის შემამსუბუქებელი-SheKnows

ჩვენ ყველანი ვხვდებით დაბრკოლებებს, რომლებიც ქმნის სტრესულ დღეებს. თმის ცუდ დღეებსაც კი შეუძლია ჩვენი ემოციები განუკითხაობაში დატოვოს. მიუხედავად იმისა, რომ შვებულების აღება ხშირად მოთხოვნილი წამალია შემსუბუქების მიზნით სტრესითუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაშორებას, ჩვენ გვაქვს 10 სტრესის შემსუბუქება, რომელთა გაკეთებაც მოხერხებულად (და უფრო ეკონომიურად) შეგიძლიათ სამსახურში ან სახლში.

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

1. მედიტაცია

დაუთმეთ დრო თქვენს სტრესულ ფაქტორებს მედიტაციისთვის-დასვენებისა და სიმშვიდის პოვნის უტყუარი გზა. წადი წყნარ ადგილას, დახუჭე თვალები, გადაკეტე შენი გარემოცვა და ამოისუნთქე. სუნთქვაზე კონცენტრაცია მოგაშორებთ ყურადღების გამახვილებულ აზრებს, ხოლო გონებას და სხეულს დაამშვიდებთ. მედიტაციის ტექნიკის მრავალფეროვნებით, ადვილი იქნება იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს. როდესაც გონებრივად მოდუნებული ხართ, სტრესის მოხსნა უფრო რთულია.

ისწავლეთ მედიტაცია დაკავებულ სამყაროში

2. Გასეირნება

ვარჯიში, ნებისმიერი ფორმით, არის ცნობილი გზა სტრესის შესამცირებლად და სტრესის ჰორმონების შესამცირებლად. გასეირნება დაგეხმარებათ აზრების დალაგებაში და ემოციების განმუხტვაში. როდესაც სამსახურში დადგება სტრესული დღე, წადით სასეირნოდ და დატკბით პეიზაჟებით. ხანმოკლე სირბილიც კი მოგცემთ საშუალებას დაუბრუნდეთ ოფისს დატვირთული და მოდუნებული შეგრძნებით.

იარეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

3. წაიკითხეთ: კონცენტრირდით სიტყვებით

ინსპირაციული ციტატებისა და ყოველდღიური ერთგულების წაკითხვამ შეიძლება სწრაფად აგიმაღლოთ განწყობა. იქნება თუ არა თქვენი რჩეული წიგნი ბიბლია თუ სხვა სულიერი წაკითხული, მიიღეთ 10 წუთიანი შესვენება ყოველდღე, რათა შეეგუოთ მის დამამშვიდებელ სიტყვებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ 10 წუთიანი შესვენება დაათვალიეროთ კომიქსები სიცილისთვის ან დაიკარგოთ თავი ახალ ბესტსელერში.

გაწევრიანდით SheKnows ონლაინ წიგნების კლუბში

4. ჟურნალი ნაკლები სტრესისათვის

თქვენი გრძნობების პირად ჟურნალში გამოხატვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები და იმედგაცრუებები ქაღალდზე. მიეცით საკუთარ თავს 10 წუთი თავისუფლად დასაწერად, ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი, რაც ამ პერიოდში მოგივათ თავში. რამდენიმე დღის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჟურნალს, რათა საკუთარ თავზე იმსჯელოთ იმ დღის აზრებზე. რა მოგხიბლავთ ყველაზე მეტად? რამ განაპირობა თქვენი სტრესი იმ დღისთვის? შეამჩნევთ ნიმუშს? არის თუ არა პრევენციული? თუ ასეა, რა არის გამოსავალი? კალმის გამოყენება თქვენი აზრებისა და ემოციების გამოსახატავად დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი, გაამჟღავნოთ თქვენი იმედგაცრუება და ნათლად განსაზღვროთ პრობლემები და გადაწყვეტილებები ასახვის გზით.

შეამცირეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა ჟურნალისტებით

5. ჩართეთ ჰანგები

მუსიკა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს ემოციებს, იქნება ეს ამაღელვებელი სიმღერის მოსმენა, ჯაზის მოდუნება თუ სიმღერასთან დაკავშირებული ზუსტად ის, რასაც თქვენ განიცდით. რომელმა სიმღერებმა გაიღიმა სახეზე? იფიქრეთ მელოდიაზე, რომელიც გიბიძგებთ ცეკვისკენ ან სასიამოვნო მოგონებებს აღგიდგენთ. შექმენით თქვენი საყვარელი მუსიკის დასაკრავი სია. შეაერთეთ თქვენი iPod, დაარეგულირეთ გარემომცველი სამყარო და მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ამოძრავებს თქვენ. მხოლოდ რამდენიმე სიმღერის მოსმენამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

უახლესი SheKnows მუსიკალური სიახლეები

6. იცეკვე შენი ბლუზი

ახლა, როდესაც თქვენ შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ჰანგები, დროა სტრესის მოხსნა საცეკვაო მოძრაობებით. ცეკვა არის სახალისო ვარჯიში და სტრესის მართვა. არ არის საჭირო ექსპერტიზა ან ტექნიკა; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კომფორტული ჩაცმულობა და კარგი მუსიკა. ასე რომ, თქვენი მომდევნო დამღლელი დღის შემდეგ სამსახურში, მოდი სახლში, ფეხები გაიხადე, გაიშალე, დაიშალე თმა და გაათავისუფლე შენი წუხილი. რამდენიმე მელოდიის შემდეგ თქვენ ნახავთ, რომ გონება გაწმენდილია და სხეული გაახალგაზრდავდა.

იცეკვე თავს მორგებული

7. სტიმულირება თქვენი გონება

მოიცილეთ თქვენი ფიქრები და გადახედეთ ტვინის გამაძლიერებელ საქმიანობას. თავსატეხები, რომლებიც ხელთ გექნებათ, მოიცავს რუბიკის კუბს, კროსვორდებს, გამოცანებს, ჩხუბს და ობობას სოლიტერს. ეს ტვინის თამაშები უზრუნველყოფს მარტივ გართობას და კმაყოფილების გრძნობას, როდესაც თქვენი ყურადღება გამახვილებულია თქვენი პრობლემის გარდა სხვა პრობლემის გადაწყვეტის მიღწევაზე. დიახ, ეს თამაშები შეიძლება იყოს ნარკოტიკული, ასე რომ დააყენეთ თქვენი საათი 10 წუთის განმავლობაში; თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს არჩევანს მოგვიანებით იმ დღეს, როდესაც არ ხართ სამსახურში ან სხვა აუცილებელი საქმის შუაგულში.

5 გზა თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის

8. Შეადგინე სია

დღის დასაწყისში მიზნებისა და ამოცანების ჩაწერა ქაღალდზე დაგეხმარებათ თქვენი აზრების შეგროვებაში და დღის კონცენტრირებაში. როდესაც თქვენ ასრულებთ თქვენს დავალებებს მათ შესრულებისას, ეს ამცირებს თქვენი დღის შანსს, რომ დასრულდეს სიგიჟემდე. ასე რომ, დაუთმეთ დილით 10 წუთი, რათა ჩამოწეროთ მცირე მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. იქნება ეს სამრეცხაო, ვარჯიში, სამზარეულო, თუ სახლის კონკრეტული ოთახის გაწმენდა, სიის შექმნა ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად გააკონტროლოთ თქვენი დღე, რადგან ორგანიზებული იქნებით და ამით თავიდან აიცილებთ პოტენციალს სტრესი.

მთავარი რჩევა სტრესის შესამცირებლად: მოემზადეთ

9. გაასუფთავეთ, გაუშვით და კიდევ გაუშვით

იმედგაცრუებებისა და წუხილების ღიად გამოხატვა სანდო მეგობრის, ოჯახის წევრის ან სასულიერო პირისათვის შეუძლია უზრუნველყოს მყისიერი სტრესი. ნივთების შეკავება ხშირად იწვევს მეტი სტრესი, ასე რომ დარეკეთ, რომ ამოიღოთ ნივთები თქვენი მკერდიდან. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ-და აცნობეთ თქვენს სანდო ყურს, რომ თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ 10 წუთს-რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი საუბარი გახანგრძლივებულ განსაცდელში. ისწავლეთ როგორ სწრაფად გათავისუფლდეთ და განაგრძოთ წინსვლა, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტად კონცენტრირება მოახდინოთ გამოსავლის პოვნაზე, ვიდრე პრობლემაზე კონცენტრირება. მიეცით საკუთარ თავს 10 წუთი, რომ ამოისუნთქოთ, იტიროთ, იცინოთ ან ისაუბროთ თქვენს აღშფოთებაზე. როდესაც თქვენს სტრესს ვინმეს ანდობთ, შეგიძლიათ ტელეფონი გათიშოთ, რომ ნაკლები ტვირთი გქონდეთ. თუ 10-წუთიანი წესი არ მუშაობს თქვენთვის, განიხილეთ პროფესიონალის ნახვა ან დამხმარე ჯგუფის პოვნა.

ჯგუფური თერაპიის სარგებელი

10. ამოისუნთქე და გაიქეცი მინი შვებულებაში

გამოყავით 10 წუთი გონებრივი ამოსუნთქვისთვის თქვენი აურზაური აზრებისა და წუხილებისგან. გაითვალისწინეთ მინი შვებულება. აქ არის სწრაფი რჩევა ფსიქიკური გაქცევისთვის: იპოვნეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი სამ რამეზე ფოკუსირებით, როგორიცაა ადგილები ან მოგონებები, რომლებიც თქვენთვის განსაკუთრებულია. შესაძლოა ეს თქვენი საყვარელი შვებულების ადგილია, ბავშვობის მოგონება ან განსაკუთრებული ადამიანი. გაანალიზეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორები და გაამახვილეთ ყურადღება ამ სამ საგანზე მიბმულ დეტალებზე, როგორიცაა ნებისმიერი სუნი, ემოცია, ბგერა ან გრძნობა. დაე თქვენი აზრები გახადოს ცოცხალი, როდესაც გაიხსენებთ და გონებრივად გადახედავთ ადგილებს, რომლებიც გაღიმებთ და საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ რეალობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ თქვენი დღის მცირე ნაწილია, ამ ტიპის ვიზუალიზაცია საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას ამოისუნთქოს და თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოს.