ზაფხულის ყველაზე ცხელი ბიკინი უკვე თაროებს უახლოვდება თქვენს მახლობლად მდებარე მაღაზიებს... და სანამ ძლივს იწყებთ ზამთრის ფენების მოშლას, ზაფხული ნამდვილად ახლოსაა. თუ ფიქრობთ, რომ წელს უფრო მეტი პარკი გჭირდებათ, ვიდრე თქვენი საცურაო კოსტუმით კმაყოფილი ხართ, სცადეთ ეს მარტივი წონის დაკარგვის რჩევები დაგეხმაროთ ზაფხულისთვის მზადებაში.
ზაფხული მოახლოებულია და თქვენ იცით რას ნიშნავს ეს... საცურაო კოსტუმების სეზონი! მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი ფრაზაა - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არდადეგების შემდეგ თავს ოდნავ ფუმფულად გრძნობთ - აქ არის 5 მინიშნება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ბედნიერი საცურაო კოსტუმის სხეულში:
Საუზმის ჭამა
ადამიანები ხანდახან გამოტოვებენ საუზმეს, რადგან დილით ჩქარობენ, მაგრამ ისინი, ვინც საუზმეს გამოტოვებენ წონის დაკლების საშუალებად, სამწუხაროდ, არასწორ გზაზე არიან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ რეგულარულად, უკეთ აკონტროლებენ თავიანთ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც გამოტოვებენ მას.
დალიე წყალი
არც წვენი, არც სოდა, უბრალოდ უბრალო წყალი. რვადან ათი ჭიქა წყალი ყოველდღიურად შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჰიდრატაციას და საშუალებას მისცემს თქვენს თირკმლებს გამოყოს ნარჩენები. წყლის ადექვატური მიღებით, თქვენი სხეული შეძლებს ცხიმის მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად. ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა გაგრძნობინებთ, რომ ჭამის დაწყებისთანავე თავს იგრძნობთ სავსე, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში. მეტი სტიმული: შეგიძლიათ დაკარგოთ 62 კალორია მხოლოდ ჭიქა ცივი წყლის დალევით.
ვარჯიში
რა ჩამონათვალია "როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად" სრულყოფილი იქნებოდა ვარჯიშის გარეშე? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე, შედეგი გაცილებით სწრაფია, როდესაც დღეში მინიმუმ ერთ საათს ატარებთ ფიზიკურ აქტივობას. მაშინაც კი, თუ ამჟამად ვარჯიშობთ, თქვენ დაგჭირდებათ მისი დონის ამაღლება, თუ თქვენი კალენდარული მიზანი სწრაფად ახლოვდება. აიღეთ თქვენი ქვაბი, იოგას ხალიჩა ან გაშვებული ფეხსაცმელი და იმოძრავეთ ახალი სხეულისკენ.
შეამცირეთ კალორიები
რაც შეეხება წონის დაკლებას, კალორია ყველაზე მეტად ითვლის, ამბობს მაიკლ დანსინგერი, MD, NBC– ის ექიმი Ყველაზე დიდი დამარცხებული. ის გირჩევთ შეამციროთ ყოველდღიური დონე 7 კალორია თქვენი სხეულის ამჟამინდელ წონაზე (რაც 200 ფუნტი ადამიანი იქნება 1,400 კალორია), მაგრამ არანაკლებ 1,050 კალორია დღეში, რაც არის ყველაზე დაბალი დონე, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია უსაფრთხოდ სახლში დიეტოლოგები უფრო ხშირად გვირჩევენ 1200 კალორიას, როგორც მინიმუმამდე.
გაწმინდე კარადები
გაზაფხულის გაწმენდა მოდი თქვენს სახლში ადრე და გაასუფთავეთ ყველა ცდუნება თქვენი სამზარეულოდან: ჩიფსები, ორცხობილა, გამაგრილებელი სასმელები, ჰიდროგენიზებული ზეთები, სახამებელი და დამუშავებული ხორცი. თუ ცუდი რამ არ არის თქვენს ხელთ, თქვენ სავარაუდოდ თავიდან აიცილებთ ყველაფერს ერთად. სანამ იწმინდება, არ დაივიწყო საყინულე და მიკროტალღოვანი კვება და სწრაფი სადილები მასში, რომლებიც დატვირთულია ზედმეტი ნატრიუმით, ცხიმით და კალორიებით.
უფრო მიიღეთ მორგებული სწრაფი ფიტნესის რჩევები
- სწრაფად მოემზადეთ kettlebells– ით: kettlebell– ის ილუსტრირებული ვარჯიშები
- სწრაფი ფიტნეს: 10 წუთიანი ვარჯიში
- 5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა სცადოთ იოგა
