ადამ ლევინმა ერთხელ თქვა, რომ ეს ყველაფერი არ იყო "ცისარტყელა და პეპელა", მაგრამ Special K- ის ბოლოდროინდელმა კვლევამ შეიძლება დაამტკიცოს, რომ ყველას საყვარელი პოპ ვარსკვლავი ცდება.
როგორც ირკვევა, როგორ ფიქრობთ თქვენს წონაზე, შესაძლოა გადამწყვეტი როლი შეასრულოს თქვენს წარმატებაში მისი დაკარგვისა და მართვის საქმეში.
ყველამ ალბათ იცნობს სპეციალური K წონის დაკლების რეკლამებს. ისინი ხდის წონის დაკარგვის ხმას ასე მიღწევადი და სახალისო! ძნელია არ იფიქრო, თუმცა, ”რა თქმა უნდა, ეს გოგონები ბედნიერად გამოიყურებიან! ისინი მშვენიერი მოდელები არიან, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ძირითადი სატელევიზიო კამპანია პლანეტის ერთ -ერთი უდიდესი ბრენდისთვის! ”
ამრიგად, Special K– ს ადამიანებმა გადაწყვიტეს თავიანთი კვლევის ფული იქ ჩაეგდოთ (უფრო სწორად, სად ჩვენი პირები არიან). მათ ახლახანს შეუკვეთეს კვლევა პოზიტივზე და წონის მართვადა გამოდის, რომ ერთ – ერთი იმ მოდელის მსგავსად გამხდარი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მათი გამარჯვებული დამოკიდებულების დამკვიდრება.
სწავლის მეთოდოლოგია
კვლევისთვის, რომელიც ჩაატარა დამოუკიდებელმა კვლევითმა ფირმამ ედელმან ბერლანდმა, მათ გამოიკითხეს 1000 -ზე მეტი ქალი ვინც საკუთარ თავს აღწერს "წონის მოაზროვნე" რათა გაარკვიოს რას ფიქრობენ მათ წარმატებაზე ან მარცხი. შედეგები უფრო დამაინტრიგებელი იყო.
კვლევის მონაწილეთა დაახლოებით ნახევარი აღწერილია, როგორც პოზიტიური წონის მენეჯერები. ეს ქალები უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიონ წონის დაკლების მიზნებს და 25 პროცენტით უფრო მეტად შეინარჩუნებენ წონას. ყოველი ხუთი პოზიტიური მოაზროვნისგან მხოლოდ ერთმა თქვა, რომ მათ გაუჭირდათ გზაში დაბრუნება დიეტის გეგმის შეცდომის შემდეგ.
პოზიტიური მოაზროვნეების ქცევითი განსხვავებები
თუმცა განსხვავებები არ წყდება დამოკიდებულებაში. ქალები, რომლებიც დადებითად ფიქრობენ თავიანთ წონის კონტროლზე, უფრო მეტად შეწყვეტდნენ საუბრებს, რომლებიც უარყოფითად აისახებოდა მათ (ან სხვა) სხეულზე. იცით, რომ გყავთ მეგობარი, რომელიც ცვლის თემას ყოველ ჯერზე, როდესაც კრისტინა აგილერას წონის მატებას იხსენებთ? ეს ის არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის სამჯერ უფრო მეტად დაეყრდნობა მეგობარს მხარდაჭერას და არ სჭირდება თქვენი ნეგატივი მის დამხობას.
მეორეს მხრივ, აქ არის ჩამონათვალი იმ საკითხებისა, რომლებსაც ნეგატიურ ნელიებს აქვთ პრობლემები დიეტის დროს:
- თვითკონტროლის ნაკლებობა
- წონის დაკარგვის პლატო
- შეზღუდული კვების პარამეტრები
- Მოტივაციის ნაკლებობა
- დაბალკალორიული/დიეტური საკვები, რომელსაც არ აქვს კარგი გემო
- ნაწილის კონტროლი
- მოწყენილობა
- მხარდაჭერის ნაკლებობა
ზოგიერთ მათგანს თქვენ უბრალოდ ვერ დაეხმარებით, მაგრამ, ვაი, ეს გრძელი ჩამონათვალია! ჩვენ მზად ვიქნებით დადებული ფსონი, რომ ცოტაოდენი კვლევა აჩვენებს, რომ ნეგატიურ გოგონებს ასევე უჭირთ პასუხისმგებლობის აღება მათზე შეუძლია კონტროლიც. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ან გააფუჭებთ, ძნელია დაუბრუნდეთ გზას, თუ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ რეალობას ან სცემთ საკუთარ თავს ერთი პატარა მარცხისთვის.
თქვენ შეიძლება გახდეთ ერთ -ერთი იმ პოზიტიური მოაზროვნე
მე ვაპირებ წინ წასვლას და აქ "მეოთხე კედლის" დანგრევას და პირდაპირ მოგცემთ. მე ვიყავი ერთ -ერთი იმ ნეგატიურ გოგოებს შორის. არა, მე არ ვარ მოდელი (მე ვარ 5 ფუტი სიმაღლე, ასე რომ ეს არასოდეს მოხდება), მაგრამ გამოცდილებით ვიცი როგორ არის ეს "აჰა!" მომენტი შეიძლება შეიცვალოს თქვენი აზროვნება - და რამდენად სწრაფად იკლებს წონა, როდესაც შეწყვეტთ სინანულს საკუთარი თავის მიმართ, დაიწყეთ კარგად ჭამა და ჩაერთეთ ნაკრებში ვარჯიშის რუტინა (რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ამ ენდორფინებს, არამედ აგრძნობინებს თავს უკეთესს, რადგან აკეთებ რაღაცას ამის შესახებ).
როგორ ხდები ერთ -ერთი იმ გოგოებიდან? დოქტორი ვენდი ბაზილიანი, ავტორი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვების მრჩეველი Golden Door Fitness Resort- ში და სპას ესკონდიდოში, კალიფორნია, აქვს რამდენიმე რჩევა, და SheKnows აქვეყნებს გამოწვევას თქვენ დაიცვას ისინი! აი რა თქვა მან.
”ყოველ ჯერზე, როდესაც აპირებთ რაიმე უარყოფითს თქვათ თქვენი სხეულის ან წონის შესახებ, გადააბრუნეთ იგი და გააკეთეთ პოზიტიური განცხადება. მაგალითად, შეცვალეთ სიტყვა "მოგება" "დაკარგვა", "მორგება" "ცხიმი", "ძლიერი" "სუსტი", "Can" - ით "არა". გაძლიერება წონის მართვის შესახებ პოზიტიური აზროვნება, დროთა განმავლობაში ამ ჩვევის ჩამოყალიბების გზით, დაგეხმარებათ წონის მიღწევაში მენეჯმენტის მიზნები.
”შეცვალეთ უარყოფითი საუბარი პოზიტიური საუბრით - და საერთოდ განდევნეთ” მსუქანი საუბარი ”. იპოვეთ მეგობარი, რომლის მხარდაჭერაც შეგიძლიათ და რომელსაც ასევე შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა! როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე უარყოფით რამეს ამბობთ, შეჩერდით და გადააქციეთ ის დადებითად. და როდესაც თქვენი მეგობარი იგივეს აკეთებს, დაეხმარეთ მას გაჩერებაზე. როდესაც თქვენ ამბობთ რაიმე დადებითს, აიღეთ ხუთი და ერთად აღნიშნე მცირე ხერხები. პოზიტიური განწყობისა და პოზიტიური საუბრის აქტიური პრაქტიკა დაგეხმარებათ წონის მართვის მიზნების მიღწევაში. პლუსთქვენ ნახავთ, რომ ეს სახალისოა... ფაქტობრივად, ის გადამდებია!
”პოზიტივს პრაქტიკა სჭირდება - გახადეთ თქვენი პრაქტიკა საკუთარი თავის შესახებ [პოზიტიური განცხადებების გაკეთება]. თუკი უარყოფითი სიტყვა მოგივა თავში, ეცადე იპოვო მისი საპირისპირო, მაშინაც კი, თუ თეზაურში უნდა შეხედო ანტონიმს! იყავით გაბედული და დაწერეთ პოზიტიური სიტყვები წებოვან ნოტებზე ან თუნდაც იაფ პომადაზე სარკეზე, თუ გაბედავთ. საჭიროა პრაქტიკა, რომ უარყოფითი სხეულის საუბარი დადებითად იქცეს. გაიყვანეთ ყველა გაჩერება და იცოდეთ, რომ მცირე წინ გადადგმული ნაბიჯები ყველა მინი წარმატებაა. იზეიმეთ მცირე წარმატებები და თქვენ კი აღმოაჩენთ, რომ თქვენი წონის მართვის მიზნებს ღიმილით მიაღწევთ მთელი მოგზაურობის განმავლობაში და არა მხოლოდ ფინიშის ხაზზე.
”ყოველი დღის ბოლოს ჩაწერეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც კარგად გააკეთეთ დღის განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. რაც არ უნდა მძიმე დღე იყოს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სამი მოქმედება, რომლებიც სიცოცხლის და ჯანმრთელობის დამამტკიცებელი იყო, რაც არ უნდა მცირე იყოს. შეინახეთ ისინი პოზიტიურ ჟურნალში და დაინახავთ, რომ ისინი სწრაფად დაგროვდება დროთა განმავლობაში... და თქვენ შესაძლოა დროთა განმავლობაში დაინახოთ სხვა პოზიტიური მიღწევები თქვენი წონის მართვისა და სიძლიერის მიზნებისათვის. ”
Გვითხარი
მაშ, შეგიძლიათ მიიღოთ გამოწვევა? როგორ გამოიყენებთ კარგი ექიმის რჩევებს პრაქტიკაში? გვითხარით ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
წონის მართვის მეტი რჩევა
რატომ არ მუშაობს პოპულარული დიეტა
6 მშობიარობის შემდგომი სტრესი წონის დაკარგვის რჩევები ახალი დედებისთვის
ვარსკვლავების წონის დაკარგვის რჩევები ახალი დედებისთვის
