როგორც კი ჰელოუინი დადგება, თქვენი სადღესასწაულო საკვები ლტოლვა დაარტყი მაღალ სიჩქარეს და გააგრძელე საკურორტო სეზონი 1 იანვრამდე, როდესაც დამნაშავედ დაიფიცებ დიეტაზე და დაიკლებ 10 კილოგრამს. იმის ნაცვლად, რომ დაემორჩილოთ სადღესასწაულო საჭმელს, მიირთვით შემდეგი საკვები, რომელიც აფერხებს დღესასწაულის სურვილს.
|
წყალი
წყურვილს შეუძლია რეალურად გამოვლინდეს მცდარი შიმშილის ტკივილებით, რაც გიბიძგებთ ჭამოთ მაშინ, როცა ნამდვილად არ ხართ მშიერი. დაიწყეთ ყოველდღე ჭიქა წყლით ლიმონის ნაჭერით და განაგრძეთ დატენიანება მზის ჩასვლამდე. მიზნად დაისახეთ რვა, 8 უნცია, ჭიქა წყალი, რომელიც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და გამორიცხავს ჩხვლეტის საჭიროებას.
კვერცხი
ვიტამინებით, მინერალებით და ამინომჟავებით დატვირთული კვერცხი არის ცილის ხარისხიანი წყარო, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენი სისხლში შაქარი სტაბილურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იგი შერწყმულია ხორბლის სადღეგრძელოს ან სხვა მთლიანი ნაჭერით მარცვლეული ისინი ასევე გამოაგდებენ იმ სადღესასწაულო ლტოლვას. მიირთვით კვერცხი საუზმეზე, მოათავსეთ სალათზე, ან მიირთვით, როგორც შემავსებელი პირველი კურსი.
ორაგული
ცილის კიდევ ერთი ვარსკვლავური წყარო, ორაგული შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ბოლო რამ, რისი ჭამაც გსურთ, როდესაც გაჩნდება ნახშირწყლების მოთხოვნილება, მაგრამ ომეგა -3 მდიდარი თევზის ამ კარაქის დაგემოვნებით გაცილებით კმაყოფილი დარჩებით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ მინიატურულს ტკბილეულის ბარები.
თხილი
შეინახეთ მუჭა ნუში, ფისტა ან სხვა თხილი, სანამ არ დაიწყებთ სადღესასწაულო უსარგებლო საკვებს. ჯანსაღი ცხიმებით და ნახშირწყლებისა და ცილების ჯანსაღი ბალანსით დატვირთული, თხილი არის გემრიელი გემოსა და ხრაშუნა ტექსტურის ჯანსაღი წყარო, რომელიც ხელს შეუშლის ლტოლვას.
იოგურტი
ლტოლვა ხშირად იჩენს თავს, როცა საჭმელს შორის უსაქმურობთ. თუ ჯერ კიდევ ნაადრევია სადილის მიღება, მიაღწიეთ უბრალო იოგურტის პატარა კონტეინერს და აურიეთ ახალი ხილი. ნაღების და ნატურალური სიტკბოს კომბინაცია დაგაკმაყოფილებთ მანამ, სანამ მუცელს არ გაავსებთ ჯანსაღი კვებით.
ლობიო
თუ თქვენ რაიმე კრემისებრი სურვილი გაქვთ, გაწურეთ ლობიო ჰუმუსში. თუ თქვენ გაქვთ იენი დასაჭერად, გადაყარეთ გარბანცოს ლობიო ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით და შეწვით სანამ არ გახდება. გჭირდებათ ნამდვილი კვება? ხარშეთ ლობიო და ფოთლოვანი მწვანე წვნიანი. ცილა, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები ლობიოში დაგეხმარებათ დღესასწაულის ლტოლვის აცილებაში.
ტკბილი კარტოფილი
ბუნების ერთ -ერთი ყველაზე ტკბილი ბოსტნეული, ტკბილ კარტოფილს შეუძლია დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი თქვენს დიეტაში შაქრის ან კალორიების დამატების გარეშე. შეაჩერეთ ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა ღუმელში ტკბილი კარტოფილის ნაჭრების გამოწვით, მოხარშული ტკბილი კარტოფილის ნაღების სუპში გახეხვით, ან მსუბუქად მოხარშული ტკბილი კარტოფილის გახეხვით ჰეშბრაუნში ან ლაქებში.
ლტოლვის აღმოფხვრის მეტი გზა
- 5 საიდუმლო საკვებისადმი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად
- 15 გზა კალორიაში ან ნაკლები კალორიების შემცირების მიზნით
- ნახშირწყლებისადმი ლტოლვის გადალახვის 10 გზა
