ნოემბერი არის დიაბეტის ამერიკული თვე და ექიმები მედიცინის ეროვნული უნივერსიტეტიდან, მოწინავე უნივერსიტეტების წამყვანი უნივერსიტეტიდან ხარისხი დამატებით და ალტერნატიულ ჯანმრთელობას გვთავაზობს ჯანმრთელობის ბუნებრივ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ტიპი 2 -ით დაინფიცირების რისკი დიაბეტი. თუნდაც დაიცვას ა ვეგანური დიეტა, მაინც შეიძლება დიაბეტით დაავადდეთ, თუ არ უყურებთ რას ჭამთ.
ნოემბერი არის დიაბეტის ამერიკული თვე და ექიმები ჯანმრთელობის მეცნიერებათა ეროვნული უნივერსიტეტი, წამყვანი უნივერსიტეტი დამატებითი ხარისხის დამატებითი და ალტერნატიული ჯანმრთელობისთვის, გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბუნებრივ რჩევებს, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ ტიპი 2 დიაბეტით დაინფიცირების რისკი. მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ვეგანურ დიეტას, მაინც შეიძლება მიიღოთ დიაბეტი, თუ არ უყურებთ რას ჭამთ.
ცხოვრების მცირედი ცვლილებები დიდ განსხვავებას ქმნის
”შედარებით მარტივი დიეტური და ცხოვრების წესის შეცვლა და დამატებითი სკრინინგის დამატება თქვენს ყოველწლიურ ფიზიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით, შეიძლება ძალიან შორს წავიდეს
დიაბეტის პრევენცია”,-ამბობს დოქტორი ბრაიან ანდერსონი, ქიროპრაქტიკოსი ექიმი ეროვნული უნივერსიტეტის კამპუსში ინტეგრაციული სამედიცინო ცენტრი. ”პრევენციის ნაბიჯები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტის ოჯახური ისტორია.” დოქტორი ანდერსონი გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები თქვენს პროფილაქტიკურ ჯანდაცვის გეგმაში.მე -2 ტიპის დიაბეტის რისკის შესამცირებლად ბუნებრივი გზები
1. დაიწყეთ დღე მჭლე ცილებით
მიირთვით ადექვატური ცილა საუზმეზე, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილიზაციაში დანარჩენი დღის განმავლობაში. დოქტორი ანდერსონი ხშირად გირჩევთ საუზმეზე საკვების შემცვლელ კანკალს შემდეგი რეცეპტით: 2 კოვზი თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი, 6 დან 8 უნცია იოგურტი ან კეფირი (რძის გარეშე, თუ ვეგანურია), 4 უნცია წყალი, 1/2 ჭიქა გაყინული კენკრა
2. დალიეთ მეტი წყალი შაქრიანი სასმელების ნაცვლად
დაიწყეთ სოდა, კომერციული სპორტული სასმელების და სხვა შაქრიანი სასმელების წყლით შეცვლა. "ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რჩევა ბავშვებსა და ახალგაზრდებში დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის", - ამბობს დოქტორი ანდერსონი. ”დიაბეტი სულ უფრო ახალგაზრდა ასაკობრივ ჯგუფებს აწუხებს და მშობლები კარგად გააკეთებენ, რომ წყალი პირველი ვარიანტი გახადონ, როდესაც მათ შვილებს სწყურიათ.”
3. შეიტყვეთ მეტი GI და GL შესახებ
ისწავლეთ საკუთარი თავი გლიკემიური ინდექსის (GI) და გლიკემიური დატვირთვის (GL) შესახებ და შეცვალეთ დიეტური ჩვევები გლიკემიური ინდექსზე დაბალი საკვების არჩევისთვის. "სხვადასხვა საკვებს შეუძლიათ განსხვავებული გავლენა იქონიონ სისხლში შაქრის მატებაზე", - ამბობს დოქტორი ანდერსონი. ”გლიკემიური ინდექსზე დაბალი საკვების არჩევა - მაგალითად, მთლიანი მარცვლეულის არჩევა დამუშავებული თეთრი ფქვილის პროდუქტებზე - შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციაში.”
4. გააძლიერე თქვენი ფიზიკური აქტივობა
გადაადგილების მოტივაციის შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა ატაროთ პედომეტრი და იმუშაოთ დღეში 10 000 ნაბიჯამდე. "ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც არის ის რაც შენ გინდა", - ამბობს დოქტორი ანდერსონი. ”ყველა არ არის მზად ინტენსიური ფიტნეს რუტინისთვის, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაზარდოს დრო, რომლითაც ყოველდღიურად სეირნობენ.”
5. იცოდეთ თქვენი სხეულის ცხიმი
ჩაატარეთ ბიო წინაღობის ტესტი, რომ მოგაწოდოთ თქვენი სხეულის საწყისი შემადგენლობა. "ბიო-წინაღობის ტესტი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ქიროპრაქტიკოსებმა, მოგცემთ თქვენი სხეულის შემადგენლობის ყველაზე ზუსტ ზომას",-ამბობს დოქტორი ანდერსონი. ”სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება და მჭლე კუნთების მასის გაზრდა ხელს შეუშლის სიმსუქნეს, დიაბეტის წამყვან რისკ ფაქტორს.”
დოქტორი ანდერსონი ამბობს, რომ პრევენციის გარდა, შემდეგი რჩევები ასევე კარგია მათთვის, ვისაც შეუძლია უკვე გაქვთ დიაბეტის დიაგნოზი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში და შესაძლოა შეამციროთ ამის საჭიროება წამალი. ის და მისი უნივერსიტეტის კოლეგები ქიროპრაქტიკულ მედიცინაში, ნატუროპათიურ მედიცინაში, აკუპუნქტურასა და აღმოსავლურ მედიცინაში ყოველთვის ირჩევენ მოვლის ბუნებრივ და კონსერვატიულ საშუალებებს შეძლებისდაგვარად. თუმცა, ისინი გაწვრთნილნი არიან იმის დასადგენად, როდის უნდა მიმართონ პაციენტებს ექიმს დიაბეტის შემთხვევებში მედიკამენტების საჭიროების შესაფასებლად. პირველადი ჯანდაცვის ბუნებრივი ჯანმრთელობის ექიმს, როგორიცაა DC ან ND, ასევე შეუძლია იმუშაოს პაციენტის ალოპათიურ ექიმთან ინსულინის შემცირების თანადაფინანსება იმ პაციენტებში, რომელთა მდგომარეობა უმჯობესდება დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილების გამო.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
