Tosca Reno's Eat სუფთა დიეტის რჩევები ახალი წლისთვის - SheKnows

გსურთ დაიწყოთ 2012 წელი ბრწყინვალე კანით, მეტი ენერგიით და შესაძლოა სასწორიც კი რამოდენიმე კილოგრამით მსუბუქად დააბრუნოთ? ტოსკა რენოს, Eat-Clean Diet სერიის ავტორს, სურს დაეხმაროს. SheKnows– მა მიაგნო რენოს ელექტრონული ფოსტით, კითხვებით Eat-Clean პროგრამის შესახებ.

დაკავშირებული ამბავი. რა დამიკარგა 70 ფუნტმა ჩემ შესახებ

იკვებეთ სუფთა სხეულისთვის

"სუფთა კვება არის ცხოვრების წესის ჭამა, რომელიც გეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ფიტნეს და გაწონასწორებული სხეული, ეს ყველაფერი მკვებავი, კარგად მომარაგებული და საგულდაგულოდ მომზადებული მთლიანი საკვებით",-ამბობს რენო. ”თქვენ ჭამთ ექვს მცირე კვებას დღეში, სამი საათის ინტერვალით. თითოეული კვება სავსეა კვებით, რის გამოც სხეული კმაყოფილია, ვიდრე მეტს ეძებს. უცხიმო ცილა პარტნიორობს რთულ ნახშირწყლებთან ერთად იდეალური საწვავის კომბინაციისთვის მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ცხიმების დასაწვავად. ”

სუფთა კვების სამოქმედო გეგმა

ნამდვილ, სრულ საკვებზე აქცენტის გაკეთებით, სუფთა კვება შეიძლება რთული იყოს დაკავებული ქალებისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო საყიდლად ან საზ, რენო გირჩევთ აირჩიოთ შუადღე შაბათ -კვირას ქათმის პარტიის გასაკეთებლად მკერდი, დამატებული შემწვარი ბოსტნეული და გაორმაგებული ნორმალური რაოდენობის ყავისფერი ბრინჯი - ”და თქვენ მზად ხართ წავიდეთ კვირა თუ თქვენ თვითონ ვერ ამზადებთ საჭმელს, იყიდეთ იმ სასურსათო მაღაზიებში, რომლებიც გვთავაზობენ მომზადებულ ხორცს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს და მზადაა საჭმლის დროს. ” როდესაც ის არის რენო ატარებს გამაგრილებელს წყლით სავსე, მყარად მოხარშულ კვერცხს, მთელ ხილს, ბავშვთა სტაფილოსა და სხვა ნედლეულ ბოსტნეულს, უმი კაკალს და/ან ნატურალურ თხილის ქილს კარაქი.

გაასუფთავეთ შაქარი

სუფთა კვების დასაწყებად, რენო გვირჩევს, დაიწყოთ სამუშაოს უმძიმესი ნაწილით:

დაადგინეთ შაქარი და სად არის ის თქვენს საკვებში და გამორიცხეთ იგი. ეს არის გამოწვევა, მაგრამ თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მას ასევე მოაქვს უდიდესი ჯილდო წონის დაკლების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ენერგიის გაზრდის და სხვა მრავალი თვალსაზრისით.

გადაყარეთ არაჯანსაღი სასმელები

შემდეგ დაიწყეთ ყველა ცარიელი კალორიული სასმელის გაწმენდა, რომელსაც სვამთ, განსაკუთრებით სოდა და ხილის წვენები და შეცვალეთ ისინი სუფთა, გაფილტრული წყლით. დალიეთ მინიმუმ სამი ლიტრი დღეში.

ამოიღეთ ნაგავი

შემდეგი, გაასუფთავეთ თქვენი კარადები დამუშავებული, შეფუთული, უსარგებლო და ნაგვის საკვებით. ჩაანაცვლეთ ისინი მხოლოდ ბუნებრივი, მთლიანი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით და მოემზადეთ შედეგების მისაღწევად. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება.

გაათავისუფლეთ გამხდარი და ჯანსაღი შეგრძნება

"არავითარი ორცხობილა, დესერტი და ლტოლვა არ შეიძლება ისეთივე გემრიელი იყოს, როგორც თხელი და ჯანსაღი",-აღნიშნავს რენო. ”მე ვიყავი ის მსუქანი დედა, რომელიც 200 კილოგრამზე მეტს იწონიდა. თავს ცუდად ვჭამდი. მსუქანს ვჭამდი. Საშინელი იყო. სუფთა ჭამა ცვლის ამ დაავადებას ძლიერი ჯანმრთელობით. ფენომენალურია კიდევ ერთხელ გქონდეთ სრული ჯანმრთელობა, ენერგია, სიცოცხლისუნარიანობა და თქვენი საუკეთესო ვერსია. არაფერი სცემს მას. და არ არის გვიან დაიწყოს. 39 წლის ვიყავი, როდესაც შევქმენი Eating Clean და მივყევი გეგმას, გამხდარიყავი. მე ამას ვაკეთებ ჯერ კიდევ 12 წლის შემდეგ და შევინარჩუნე წონა წონაში და ასაკზე. მე მოვუწოდებ ყველას, რომ მისცეს საკუთარ თავს შანსი ჭამა სუფთა. თქვენ იმედგაცრუებული არ იქნებით. ”

რენოს უახლესი წიგნი, მხოლოდ წესები!, არის მოკლე, ადვილად წასაკითხი, მიზნად ისახავს მათ, ვისაც სურს ხელმისაწვდომი გზა სწრაფად დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.

ტოსკა რენოს პესტოთი სავსე პორტობელოს პიცები

შემადგენლობა:

• სოკოს 4 პორტობელოს ქუდი
• 1/2 ჭიქა რეჰანის ლიმონის პესტო (რეცეპტი ქვემოთ)
• 4 უნცია ახალი მოცარელა, დაჭრილი 1/4 ინჩი სისქით
• 4 კამპარი პომიდორი ან სხვა ვაზის მომწიფებული პომიდორი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 425 გრადუსამდე F.
2. წვნიანი კოვზის გამოყენებით ამოიღეთ ღრძილები პორტობელოს თავსახურის ქვედა მხრიდან და გადაყარეთ. თითოეულ სოკოს თავზე დაასხით 2 სუფრის კოვზი პესტო. ზემოდან მოაყარეთ მოცარელა და პომიდვრის ნაჭრები, საკმარისია თითოეული სოკოს თავზე.
3. მოათავსეთ პიცები საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ მოცარელა არ გადნება და სოკო ხარშება, მაგრამ მაინც ინარჩუნებს ფორმას (დაახლოებით 10 წუთი).

ბაზილიკის ლიმონის პესტო

შემადგენლობა:

• 3 დიდი კბილი ნიორი
• 1/4 ჭიქა ფიჭვის კაკალი
• 3 ჭიქა ახალი რეჰანის ფოთლები
• 1/2 ლიმონის წვენი და ცედრა
• 3/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/8 ჩაის კოვზი ახალი შავი პილპილი
• 2 სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• 1/4 ჭიქა ახლად გახეხილი Parmigiano Reggiano

მიმართულებები:

1. კვების პროცესორში მოათავსეთ ნიორი და ფიჭვის კაკალი, სანამ დაჭრილი. დაამატეთ რეჰანი, ლიმონის წვენი, ლიმონის ცედრა, მარილი და პილპილი. პულსი სანამ დაჭრილი.
2. სანამ პროცესორი მუშაობს, ჩაასხით ზეითუნის ზეთში, სანამ პესტო არ გახდება შერბილებული და საკმაოდ გლუვი. დაამატეთ Parmigiano Reggiano და გააჩერეთ სანამ არ გაერთიანდება. პესტო შეიძლება მაცივარში დაფარული იყოს ერთ კვირამდე.

უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები

6 ჯანსაღი კვების მითი - გაანადგურეს
მართლა უფრო ჯანსაღია ადგილობრივი პროდუქციის ყიდვა თუ უბრალოდ თეძო?
როგორ გავზარდოთ ჯანსაღი მჭამელი

ფოტო კრედიტი: დონა გრიფიტი