მართალი გითხრათ, თქვენი სხეული უბრალოდ არ არის შემუშავებული იმისთვის, რომ მთელი დღე, ყოველ დღე ფეხის თითებზე იაროთ.
თუ ფრთხილად არ ხარ, ჩაიცვი მაღალი ქუსლები შეუძლია შექმნას ფეხის პრობლემების სამყარო. ასე რომ, რა შეიძლება იყოს არასწორი ფეხსაცმელი ასე კარგად გამოიყურება?
ერთი, ანთება თქვენი მეტატარზალების ირგვლივ (ძვლები, რომლებიც კვეთს უფსკრულს თქვენი თაღებიდან ფეხების ბურთებამდე). თქვენ ასევე დაუცველი გახდებით პლანტარული ფასციიტით, შემაერთებელი ქსოვილის მტკივნეული ანთებით თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში.
მაგრამ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ძალიან ხშირად, ძალიან დიდხანს, უფრო მეტად მოქმედებს თქვენს ფეხებზე. პოზიციის ცვლა ბრტყელი ფეხებიდან წვერებამდე აიძულებს თქვენს მუხლებსა და თეძოებს წინ. ეს, თავის მხრივ, აიძულებს თქვენს ქვედა ზურგს უფრო ღრმა თაღში, ვიდრე ეს ჩვეულებრივ იყო. შედეგი არის დისბალანსების კასკადი, რომელიც მიდის მთელ თითებამდე.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ მაღალ ქუსლებზე. ავსტრალიელი პედიატრი ფილიპ ვასილი, ასევე გონება შოკისმომგვრელი ფეხსაცმლის ჩანართების უკან, რომელიც მოერგება მაღალ ქუსლებს დამატებითი მხარდაჭერა, ამბობს, რომ თქვენი ქუსლის ტარების მომენტების გონივრულად რაციონირება დაგეხმარებათ თქვენი ფეხების შენარჩუნებაში: „ადამიანის სხეული არ იყო გამიზნული იარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით, ამიტომ ყველაზე ლოგიკურია ან არ ატაროთ ისინი, ან უკეთესად შეინახოთ ისინი განსაკუთრებულ შემთხვევებში ან შაბათ -კვირას. ”
როდესაც ფეხდაფეხ მიდიხართ, ვასილი გირჩევთ დაიჭიროთ 1,5 -დან 2 ინჩამდე სიმაღლეზე, სასურველია ნაჭერი ძირებით, რომელიც შეხება და მხარს უჭერს თქვენი ფეხის თაღს. შეგიძლიათ 3 ინჩის სიმაღლეზე ასვლა, მაგრამ, ვასილი აფრთხილებს, რომ 3 ინჩზე მაღალი ქუსლებით სიარული გავლენას მოახდენს თქვენს სიარულზე.
ვასილი ასევე გირჩევთ მიიღოთ ეს პროაქტიული ზომები თქვენი ფეხების დასაცავად:
- გაჭიმეთ ხბოები მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის წინ და შემდეგ.
- გაჭიმეთ თქვენი პლანტარული ფასცია: მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მიაღწიოთ ფეხებს და ნაზად გაიყვანეთ თითები წვივისკენ. გაჭიმეთ 30 წამი და გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეულ მხარეს. მიზნად ისახავს სამი გაჭიმვის სესიას დღეში.
- მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე და დაადეთ ერთი ფეხის ძირი მასზე. გაჭიმეთ თქვენი პლანტარული ფასცია, გააფართოვოთ ბურთი წინ და უკან ფეხის გასწვრივ და წრეებში (ორივე მიმართულებით), ნელ -ნელა მზარდი ქვევით წნევის გამოყენებით.
- თუ იოგას აკეთებთ, ნებისმიერი პოზა, რომელიც მოიცავს ხბოს დაჭიმვას ან მენჯის დახრას, სასარგებლოა.
დამხმარე ჩანართები წინადადებებს
ინსოლია
Ესენი არიან პედიატრის მიერ შემუშავებული ჩანართები რომ გადაიტანოს თქვენი წონა უკან, გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება მაღალ ქუსლიანი ფეხსაცმლის ტიპურ "პანდუსის ეფექტს". (ინსოლია, $ 20)
ორთაჰილი
ეს ჩანართები ამცირებს ზურგის ტკივილს, მუხლის ტკივილს და ქუსლისა და ფეხის ტკივილს. (ორთაჰილი, $ 35)
სუპერფეტი
Superfeet's Delux 3/4 მაღალქუსლიანი ჩანართები გადაანაწილეთ თქვენი წონა ფეხსაცმლის შიგნით, დაღლილობის, წნევის და ბუშტუკების შესამცირებლად. (სუპერფეფეტი, 20 $)
უფრო მეტი ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ
ბარბის ახალი, უფრო რეალური სხეულის ტიპი
ქალები იზიარებენ: როგორ დავკარგე 100 ფუნტი
საშინაო საშუალებები ჯანმრთელობის საერთო დაავადებების სამკურნალოდ
