მუდმივობის ეროვნული ასოციაციის (NAFC) თანახმადზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა - ციტრუსის, შოკოლადის, ყავის და ღვინის ჩათვლით - შეიძლება გააუარესოს შარდის შეუკავებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვებისა და სასმელების გავლენა შარდის ბუშტზე კარგად არ არის გასაგები, ისინი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, რათა დაინახოს, აუმჯობესებს თუ არა მათ შარდის კონტროლს.
აქ არის ხუთი დიეტის რჩევები რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტის კონტროლში.
მეტი: 3 რჩევა გაღიზიანებული ბუშტის მართვისთვის
1. დალიე
ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება იგრძნოს საჭიროება შეზღუდოს სითხის რაოდენობა, იმ იმედით, რომ შეამცირებს შარდვის აუცილებლობას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლები სასმელი ამცირებს შარდის მოცულობას, ის ფაქტობრივად იწვევს შარდის ბუშტში შარდის კონცენტრირებას და უფრო სავარაუდოა
უფრო შემაშფოთებელი, სითხის შეზღუდვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტის ინფექცია რადგან ძალიან კონცენტრირებული შარდი ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. ძილის დროს შარდვის სურვილის შესამცირებლად, დალიეთ სითხეების უმეტესობა დღის ნაცვლად საღამოს ნაცვლად.
2. შეზღუდეთ ლუდი, ღვინო და სხვა ალკოჰოლური სასმელები
ალკოჰოლი ორმაგ გავლენას ახდენს შარდის ბუშტის კონტროლზე. ეს ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას და შარდვის გაძლიერებას და ის ერევა ტვინის სიგნალებს შარდის ბუშტში იმის შესახებ, თუ როდის გამოიყოფა შარდი. თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ ლუდს, ღვინოს ან სხვა ალკოჰოლურ სასმელებს, განიხილეთ მათი გამორიცხვა თქვენი დიეტადან, რათა ნახოთ თუ არა ეს ხელს უწყობს თქვენი შარდის ბუშტის კონტროლს.
3. შეამცირეთ ყავა, ჩაი და კოლა
მეტი: რა არის შენი "ქცევა"? დროა ღიად განვიხილოთ ბუშტის ჯანმრთელობა
4. გამოტოვეთ დამატკბობლები
შაქარი, თაფლი, სიმინდის სიროფი და ხელოვნური დამატკბობლები შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის გაღიზიანება და შარდვის სურვილი. ეს დამატკბობლები გთავაზობთ ჯანმრთელობის მცირე სარგებელს, ამიტომ შეარჩიეთ ბუნებრივად ტკბილი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და სხვა არა მჟავე ხილი. (მოერიდეთ პომიდორს და ციტრუსებს, რადგან მათმა მჟავიანობამ შეიძლება გააღიზიანოს ბუშტი.) ეს გააუმჯობესებს თქვენს შარდის ბუშტის კონტროლს თქვენს დიეტაში დამატკბობლების შემცირებით; გარდა ამისა, ის გაზრდის ბოჭკოების მიღებას და ამით ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ბუშტის გაჟონვას.
5. წადი მსუბუქად სანელებლებზე
ძალიან ცხარე საკვებს შეუძლია დაარღვიოს ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი. მოერიდეთ წიწაკით კერძების დამზადებას, როგორიცაა სალსა და ჩილი, და ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები, რომ ნახოთ არის თუ არა ჯალაპენიო ან სხვა ჩილი ინგრედიენტების სიაში. როდესაც არომატიზირებთ თქვენს საკვებს, აირჩიეთ ახალი ან გამხმარი მწვანილი და ყოველთვის დაიწყეთ ახალი, ხარისხიანი ინგრედიენტებით. მათ, ბუნებრივია, მეტი არომატი აქვთ.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის იანვარში.
