10 საკვები, რომელზე უარი უნდა თქვათ ახლა - SheKnows

მარგარინი დატვირთულია ტრანს ცხიმებით. Მიხედვით WebMD, ტრანს ცხიმები ზრდის ჩვენს მავნე ქოლესტერინს, ამცირებს ჩვენს კარგ ქოლესტერინს და ზრდის გულის დაავადებების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მარგარინის ჩხირი შეიცავს "ნულოვან ტრანს ცხიმებს", ყოველთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან კარაქი.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვეულებრივი სოდა დატვირთულია შაქრით, მაგრამ რაც შეეხება დიეტას? პრევენცია აცხადებს, რომ ეს ცუდია თქვენი თირკმელებისთვის, ის ზრდის მუცლის ცხიმს, ეს საფრთხეს უქმნის თქვენ გულის დაავადებებს და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი უჯრედების დაზიანება. სცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი, თუ გჭირდებათ კოფეინი ან სწორი წყალი ნაჭერი ან ორი ლიმონით.

სადილის ხორცი - მათ შორის ბეკონი, ცხელი ძაღლი და ლორი - შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც ხორცს ვარდისფერ შეფერილობას აძლევს. ნიტრატები უკავშირდება დიაბეტს, გულის დაავადებებს და კიბოს. შეიძინეთ ორგანული ხორცი ამ მავნე ნივთიერების თავიდან ასაცილებლად.

თქვენ ან გიყვართ ან გძულთ - მაგრამ მათთვის, ვისაც უყვარს, დროა გადავიდეთ თქვენს ბირთვებზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ მიკროტალღურ პოპკორნის ტომარას. საფრთხე ჩანთაშია და არა პოპკორნი. ჩანთები შეიცავს საფარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო და რესპირატორული დაავადებები გარემოს დაცვის სააგენტო.

სპაგეტი ამზადებს სწრაფ და მარტივ ვახშამს - და სანამ არ გჭირდებათ უარი თქვას სამუდამოდ - გადადით სოუსზე შაქრის გარეშე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მაღაზიაში იქნებით, შეადარეთ ეტიკეტები. გაგიკვირდებათ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ "შაქარი" ჩამოთვლილია როგორც პირველი ინგრედიენტი ბევრ პოპულარულ ბრენდზე. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც შაქარს ბოლომდე ან საერთოდ არ ასახელებენ, ან, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი სოუსის დამზადება.

ჩვენ ვიცით, რომ ჩიფსი და სალსა ფავორიტია მექსიკურ რესტორნებში, მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ მოიხმართ თითქმის ერთი დღის კალორიას შეუზღუდავი კალათაში. ძალიან ძნელია გააკონტროლო შენი ჭამა, როდესაც ლაპარაკობ და სვამ მარგარიტაზე, ასე რომ საერთოდ გამოტოვე ეს არაჯანსაღი, ნატრიუმით სავსე საჭმელი.

ისინი დატვირთულია ნატრიუმით - რაც იწვევს შეშუპებას, არტერიულ წნევას და გულის დაავადებებსაც კი. ორივე სოიოს სოუსს და სალათის გასახდელს აქვს "დაბალი ნატრიუმის" ვარიანტი, ასე რომ შეარჩიეთ ის ჩვეულებრივი ნივთების ნაცვლად.

ბეგელს აქვს მაღალი ნახშირწყლების რაოდენობა და მაღალი გლიკემიური ინდექსი. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგია მაშინვე, დიდი ალბათობით თქვენ შემდგომში დაიმსხვრევით. დონატები ძირითადად შაქრიან ბაგეებს წარმოადგენენ, ამიტომ მოერიდეთ მათაც. ამის ნაცვლად, აირჩიე ნაჭერი მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო ახალი ხილის გვერდით.

როგორც ჩანს, მოზრდილებს უყვართ ყველის სპრეი ისევე, როგორც ბავშვებს, მაგრამ მას პრაქტიკულად არ აქვს კვების ღირებულება და ძალიან მაღალია კალორიაში. მის ნაცვლად მიირთვით ჩვეულებრივი ყველი და დაზოგეთ თავი მუცლის ტკივილისთვის მოგვიანებით.

ყოველთვის შეარჩიეთ გამომცხვარი ან შემწვარი ქათამი შემწვრის ნაცვლად. შემწვარი საკვები არის ცხიმიანი, შემამცირებელი, მაღალი კალორიული შემცველობით და დაგიბლოკავთ არტერიებს. რატომ გაანადგურეთ ისეთივე ჯანსაღი საკვები, როგორც ქათამი, მისი ღრმა შემწვრით?