როდესაც თქვენს ოჯახთან ერთად ატარებთ გრაფიკს, თქვენი შვილების ჯანსაღი კვების ჩვევების გაცემა შეიძლება იყოს რთული. მაგრამ უფრო და უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ ბავშვებს უყალიბდებათ კვების ჩვევები - და ამყარებენ კვებასთან ურთიერთობას - იმის მიხედვით, თუ როგორ ხედავენ დედა ან მამა ჭამს. აქ არის რამოდენიმე ადვილად გასაკეთებელი რამ, რაც დაგეხმარებათ ასწავლოთ თქვენს შვილებს საკვებთან დადებითად იდენტიფიცირება.
მიირთვით ვახშამი მაგიდასთან
ხალხი მიირთმევს ნაკლებ კალორიას - და უფრო ნელა ჭამს - როდესაც ისინი მაგიდასთან არიან ტელევიზიის წინ. ოჯახური კვება ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას ესაუბროთ თქვენს შვილებს იმის შესახებ, თუ რა აქვთ მათ თეფშზე და გაიგოთ თქვენი შვილის მოწონება და არ მოსწონთ. საკვებზე და სათანადო კვებაზე საუბარი უზრუნველყოფს თქვენს შვილებს არ იფიქრონ, რომ საკვები არის „ტაბუდადებული“ საგანი.
ჩართეთ თქვენი ბავშვები
თქვენი შვილების წახალისება, რომ ექსპერიმენტები ჩაატარონ სამზარეულოში სხვადასხვა ჯანსაღი რეცეპტებით, არის ერთ -ერთი ყველაზე სახალისო და მარტივი გზა მათი სწორი კვების შესახებ განათლების მისაღებად. რეცეპტების მომზადება დაეხმარება მათ გაიგონ რა არის კვების დაბალანსებული კვება, ასევე დაეხმარება მათ შექმნან სიამაყის გრძნობა ჯანსაღი ხელნაკეთი საკვების დამზადებასა და ჭამაზე.
შეიტანეთ მრავალფეროვნება ყველას დიეტაში
სანამ თქვენი შვილები ჯერ კიდევ ახალგაზრდები არიან, მნიშვნელოვანია მათი კვების რაციონში დანერგვა. ეს უზრუნველყოფს, რომ გზაში ისინი მიაღწევენ სხვადასხვა სახის მკვებავ საკვებს შიმშილის დროს - როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. და მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი შვილები ხედავენ თქვენ მარილის, ალკოჰოლისა და კოფეინის შეზღუდვას, ეს ასევე მნიშვნელოვანია რათა მათ დაგინახონ საკუთარი თავი-დანაშაულის გარეშე ან ჭამის შემდეგ ჩივილები-შემთხვევით ნაგვის ნაჭერში საკვები ეს ასწავლის მათ, რომ ზომიერი საკვების მიღებისას არანაირი საკვები შეზღუდული არ არის და ეს ხელს შეუწყობს მათ, რომ არ ჭამოთ გზაზე.
ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ
იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ დადიხართ წინ და უკან მაცივარში, როდესაც მოგწყინდებათ, ნერვიულობთ ან გაბრაზდებით, წადით სასეირნოდ ან გააკეთეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც დაგაკავებთ. არსებითად, ამოიღეთ ემოცია საკვების მიღებისას. ეს თქვენს შვილებს გაუგზავნის შეტყობინებას, რომ არ არის მიზანშეწონილი ჭამა ჭამის გამო. საკვები უნდა მიირთვათ, რადგან ის კვებავს ჩვენს სხეულს. ის არასოდეს უნდა იქნას ბოროტად ემოციური მიზეზების გამო.
წაიყვანეთ თქვენი შვილები სასურსათო მაღაზიებში
მიეცით საშუალება თქვენს შვილებს დაინახონ, საიდან მოდის საკვები და რას ეძებთ საკვების ეტიკეტზე, დაეხმარება მათ უფრო მეტად გააცნობიერონ გარკვეული პროდუქტების კარგი და ცუდი. გახადე გამოცდილება სახალისო. ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გახდის მათ გარკვეული საკვები ნივთიერებები სუპერმენის მსგავსად. ყოველთვის ისაუბრეთ პოზიტიურად, არასოდეს ნეგატიურად. დაე მათ თვითონ აიღონ თაროებიდან რამდენიმე საჭმელი. მას შემდეგ რაც სახლში მიირთმევთ საჭმელს, ესაუბრეთ თქვენს შვილებს იმ მიზეზების შესახებ, რომლებმაც დაიჭირეს ის, რაც გააკეთეს. საკვების ირგვლივ ჯანსაღი დიალოგის შექმნა დაეხმარება თქვენს შვილს მასთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებაში.
ნუ დააჯილდოებ საკუთარ თავს გარკვეული საკვებით
დიახ, შეგიძლიათ ერთხელ და ცოტა ხნით გაითავისოთ, მაგრამ არასოდეს მისცეთ თქვენს შვილს უფლება, დაინახოს, რომ თქვენ საკუთარ თავს მკურნალობთ გარკვეული საკვებით, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ კარგი დღე ან მიირთვით თქვენი ყოველდღიური დოზა ხილი და ბოსტნეული. ამან შეიძლება დესერტები კიდევ უფრო სასურველი გახადოს, რამაც თქვენი შვილები უფრო ხშირად მიმართოს მათ, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა.
ჯანსაღი კვების ჩვევების მოდელირება გააუმჯობესებს თქვენი შვილების ურთიერთობას საკვებთან, მათ სხეულთან და მათ კეთილდღეობასთან. საბოლოო შედეგი არის ბედნიერი, ჯანმრთელი, კარგად იკვებება ოჯახი.
მეტი დიეტა და კვების რჩევები თქვენი ოჯახისათვის
- შეფ მარიტა ბათალი ოჯახურ კვებაზე
- სუპერ მარტივი, ჯანსაღი ოჯახური კვება
- დედის მიერ შემოწმებული რჩევები, რომ ასწავლოს ბავშვებს საჭმლის მომზადება
