Საგაზაფხულო დასუფთავება თქვენი სახლი ჩვეულებრივ ნიშნავს სეზონური გაწმენდისთვის ღრუბლებისა და ღრუბლების ამოღებას, მაგრამ გაზაფხულია ასევე იდეალური დრო თქვენი საკუჭნაოს და მაცივრის გასაწმენდად, რათა გაათავისუფლოთ ადგილი უფრო მკვებავი, სხეულის გასაძლიერებლად საკვები SheKnows.com– მა მიიღო გარკვეული შეხედულება ჰაიდი სკოლნიკისგან, MS, CDN, FACSM, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აჩუქოთ თქვენს სამზარეულოს ჯანსაღი გაზაფხული.
განათავსეთ არაჯანსაღი საკვები მხედველობიდან
თქვენი სამზარეულოს ირგვლივ ბევრი საკვები პროდუქტია ჩამოკიდებული, რომელიც შესაძლოა თქვენს დიეტას დაარღვიოს. დამწყებთათვის, სკოლნიკი ამბობს არაჯანსაღ იმპულსს საჭმლის სამზარეულოს დახლთან დატოვებული ცდუნებამდე მიგვიყვანს, ასე რომ ან მოიშორეთ ისინი ან დაინახეთ ისინი მხედველობიდან. „თუკი თქვენ უნდა გყავდეთ ისინი თქვენს სახლში, მაინც გადააგდეთ ისინი; შეინახეთ ისინი მხედველობიდან და არცთუ ისე მოსახერხებელ ადგილას, რომ მიიღოთ ისინი, ”-გვთავაზობს დიეტოლოგი.
შეცვალეთ ჯანსაღი ალტერნატივები დაბალი მკვებავი საკვებით
რანჩოს ჩაცმულობამ, მაიონეზზე დაფუძნებულმა დიპლომატიურმა პროდუქტებმა და სხვა ცხიმოვანმა, დაბალმკვებავმა საკვებმა ასევე უნდა მოიტანოს ჯანმრთელობა. სკოლნიკი გვთავაზობს ამ ნივთების შეცვლას გუაკამოლით, ჰუმუსით და სალზით, ან შემწვარი პომიდორით ან ტკბილი წითელი წიწაკით, როგორც სენდვიჩის სპრედი და უცხიმო, მკვებავი არომატის გამაძლიერებელი.
მოიცილეთ ვადაგასული საკვები
ყველაფერი, რაც ამოიწურა ვადის გასვლისას ან რომლის ყიდვაც არ შეგიძლიათ გახსოვდეთ, ასევე უნდა გადააგდოთ. "გაწმინდე და დაიწყე ნულიდან", - ამბობს სკოლნიკი. ეს ნიშნავს 10 წლის სანელებლებს, ძველ ყუთებს და დაკონსერვებულ ნივთებს, რომლებმაც ალბათ ამოიწურა ვადა.
გახადეთ ნაწილის კონტროლი ადვილი გასაკეთებელი
სამზარეულოს გაზაფხულის გაწმენდისას თქვენ ასევე უნდა გაადვილოთ ნაწილების კონტროლის პრაქტიკა. ეს ნიშნავს არაჯანსაღი ან ცხიმიანი საკვების დიდი კონტეინერებისგან გათავისუფლებას.
მიირთვით ჭკვიანი და პატარა
- გალონის ან ნაყინის ნაცვლად, ხელთ გქონდეთ ბარები და ცალკეული ჭიქები, ან მიირთვით ცივი კალორიების დაბალი შემცველობის ვერსია, როგორიცაა გამხდარი ძროხის ფაფუკი ბარები.
- დიდი ჩიფსის ნაცვლად, ხელთ გქონდეთ ინდივიდუალური ლანჩის ზომის ჩანთები.
- ყველის ბლოკების ნაცვლად, შეინახეთ 1 გ. მრგვალი ან ჩხირები.
- ნაცვლად მუჭა თხილი უძირო ქილადან, მიირთვით პორცია (დაახლოებით 24 ნუში) ან სცადეთ KIND ბარები, რომლებიც შეიცავს კაკალს და თესლს, მაგრამ იძლევა მხოლოდ საჭირო რაოდენობას ცხიმის გადაჭარბების გარეშე კალორია.
შეინახეთ ჯანსაღი ნაწილი ოჯახის კვებაზე
შეინახეთ მჭლე ცილის ინდივიდუალური ან ოჯახის ზომის ნაწილი (ფრინველი და/ან სხვა სახის ხორცი) საყინულეში ჩანთები თარიღით-მზად არის გაყინოთ და გადააქციოთ შემწვარი, ჩაშუშული ან ჩაშუშული, როცა დაგჭირდებათ მათ
შეამცირეთ თქვენი ჭურჭელი
სკოლნიკი ასევე გვთავაზობს უფრო პატარა ფირფიტების გამოყენებას. დიდმა თეფშებმა შეიძლება დაგვიტოვოს შეგრძნება, რომ საკმარისად არ ვჭამდით, ხოლო პატარა თეფშები გვეხმარება ნაწილების შემოწმებაში.
