შვებულება არის საოცარი გზა ამ ყველაფრისგან თავის დასაღწევად - განახლებისთვის, დატენვისთვის, შესასწავლად - ან რისი სურვილიც აქვს თქვენს პატარა გულს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩალაგება და ქალაქიდან გასვლა შეიძლება იყოს სახალისო, თქვენ, რა თქმა უნდა, უნდა ჭამოთ. მიუხედავად იმისა, რომ უკიდურესად ადვილია ჩადიხარ ნებისმიერ რესტორანში, როდესაც მოგზაურობისას შეგიძლია იპოვო, ეს არ შეიძლება იყოს ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი. ჩვენ ვესაუბრეთ კვების ექსპერტებს იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნაგვის მსგავსი ჭამა დასვენების დროს.
ეცადე სტრესი არ გქონდეს
ჯანსაღი საკვების მიღებისას შვებულება არის კარგი მიზანი, ეცადე არ გაამახვილო ყურადღება თითოეულ კალორიაზე ან გრამზე ყოფნისას, ამბობს სანი ბრიგემი, დაფაზე დამოწმებული კლინიკური და ინტეგრაციული დიეტოლოგი. Მან იცის. ”მე ჩვეულებრივ ვეუბნები ხალხს, რომ შვებულებაში ყოფნა შესანიშნავი დროა დასვენებისთვის, სტრესის შესამსუბუქებლად და სხეულის ფუნქციონირებისთვის, როგორც ეს იყო გათვალისწინებული”,-ამბობს ის.
დაიწყეთ ყოველი კვება ბოსტნეულით
ამის თქმის შემდეგ, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ტონა სისულელეების მოხმარება (რაც, მართალი გითხრათ, საკმაოდ ადვილი გასაკეთებელია, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ ან საჭმლის მომზადებას ვერ ახერხებთ).
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ მოგზაურობის შფოთვას ისე, რომ არ გააფუჭოს თქვენი მოგზაურობა
"დაიწყეთ ყოველი კვება ბოსტნეულით", - ამბობს ბრიგემი. ”შეგიძლიათ დატკბეთ ადგილობრივ მგზავრობაში და დაიშალეთ თმა, თუ პირველად დაიწყებთ მუცლის შევსებას ნუტრიენტებით. თუ თქვენ მიირთმევთ სალათას ან ბროკოლის პორციას, სანამ ამ სპაგეტიში ბოლონიეში ჩახვალთ, თქვენ მის ნაკლებს შეჭამთ. ”
შეუკვეთეთ სასურსათო პროდუქტი წინასწარ
კიდევ ერთი სტრატეგია არის ვირტუალურად სკანირება იმისა, რაც ხელმისაწვდომია იქ, სადაც იმყოფებით და დაგეგმეთ წინ. რეგისტრირებული დიეტოლოგი დენინ სიმონსის სტრაკერი ეუბნება Მან იცის ადამიანებს შეიძლება სურთ განიხილონ მცირე ზომის ონლაინ სასურსათო შეკვეთა ახლომდებარე სასურსათო მაღაზიაში და ჩააბარონ თქვენს სასტუმროს ნომერში ჩასვლის დღეს. ეს დაგიცავს სწორ გზაზე კვების თვალსაზრისით და არ გამოიწვევს საკვების შემდგომ შესყიდვებს, რაც უფრო ძვირი იქნება, მოკლებულია ნამდვილ კვებას და რომელსაც ალბათ ინანებ.
”მე გირჩევთ შეიძინოთ რამდენიმე ძირითადი საკვები, როგორიცაა ახალი ხილი, უმარილო თხილი, დაკონსერვებული თინუსი, მთლიანი ხორბლის პური, გარგარი, ქიშმიში ან იოგურტი,”-განმარტავს სიმონ სტრაკერი. ”ამან შეიძლება გაამძაფროს თქვენი დილა კარებიდან გასვლამდე ან შეავსოს კვებათა შორის ხარვეზები ხანგრძლივი დღეების განმავლობაში ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება. ” სასტუმროს ნომრები, რომლებსაც აქვთ ოთახის მაცივარი, არის დამატებითი ბონუსი, რაც გაადვილებს დარჩენას ჯანსაღი.
მოერიდეთ უაზრო საჭმელს
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოსახერხებელია, შემავსებელი საჭმლის მიღება არ შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი შვებულების დროს, ამბობს ექიმი გარტ გრეჰემი, კარდიოლოგი და Aetna Foundation– ის პრეზიდენტი. Მან იცის. "ისიამოვნეთ კვებით შვებულებაში, მაგრამ ნუ დაკარგავთ კალორიებს, გაჯერებულ ცხიმებს და სხვა ტოქსინებს საჭმელზე", - ამბობს ის. ”განიკურნეთ თავი, მაგრამ სამაგიეროდ შეარჩიეთ მსუბუქი ვარიანტები კვებებს შორის.”
საჭმლის გასვლამდე გაეცანით მენიუს
სმარტფონი ხელში, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე კარების გასვლამდე რესტორნის მენიუს გადახედვა, ანა ბრაუნი, ინტეგრაციული დიეტოლოგი, ყვება Მან იცის. ბევრ რესტორანს აქვს ონლაინ მენიუ, და იქიდან შეგიძლიათ განასხვავოთ ის, რაც შემოთავაზებულია და შეადგინოთ ჯანსაღი თამაშის გეგმა.
მეტი: უნიკალური Wellness Retreats, რომელიც სცილდება R&R– ს
”მე მიყვარს მცენარეული წარმოშობის სალათის შეკვეთა და შემდეგ დავამატო უცხიმო ცილის ნაწილი, როგორიცაა ორაგული, შემწვარი ქათამი ან პარკოსნები,”-ამბობს ის. ”თუ რესტორანს არ აქვს მცენარეზე დაფუძნებული ვარიანტი, უბრალოდ მიირთვით კერძი ბოსტნეულისგან.”
ჩაალაგე საკუთარი საჭმელი
ბრაუნი ასევე გვთავაზობს საკუთარი საჭმლის შეფუთვას (თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სითხეების მოტანის იმედი და სვამთ თვითმფრინავი, გაეცანით ავიაკომპანიის წესებს იმ შეზღუდვების შესახებ, რაც შეიძლება ნიშნავდეს თქვენს საჭმლის ნაგავს ყუთში დაფა).
”მე მომწონს სტაფილო ან ნიახური ჰუმუსით, ვაშლი არაქისის კარაქით ან RX ბარები რადგან მათ აქვთ ბევრი ცილა და შაქრის დამატება, ” - ამბობს ის.
შენ შეუძლია ისარგებლეთ რამდენიმე ინდულგენციით
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება ჯანსაღად იკვებოთ მოგზაურობისას, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მოერიდეთ კარგ ნივთებს, განსაკუთრებით თუ ეს ადგილობრივი დელიკატესია, კეროლ ტელენი, სერტიფიცირებული რეგისტრირებული მედდა პრაქტიკოსი საათზე საწყალი სამედიცინო ცენტრი ბალტიმორში, ყვება Მან იცის.
”თუ ადგილი ცნობილია სპეციალური საკვებით, როგორიცაა ჟელატო იტალიაში, ნუ იქნებით ცუდად მცირე სიამოვნების მისაღებად,” - აღნიშნავს ის. სინამდვილეში, ამის გარეშე დანაშაული იქნებოდა.
ქვედა ხაზი
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია უბრალოდ ჭამოთ რაც გსურთ შორს ყოფნისას, უმჯობესია შეინარჩუნოთ ის გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და დაგეგმეთ წინ წასვლამდე - მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მკურნალობა საკუთარ თავზე, თუ გინდა რათა
