სრულყოფილი სმუზი თქვენი ვარჯიშებისთვის - SheKnows

სმუზისა და ვარჯიშის სრულყოფილი წყვილი.

ტ

ფოტო კრედიტი: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies არის სრულყოფილი კვება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ისინი უზრუნველყოფენ საწვავს და სითხეებს მოსახერხებელი და ადვილად ასათვისებელი გზით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი სმუზი მანქანაში ან სპორტული დარბაზისკენ მიმავალ გზაზე, შეგიძლიათ დალიოთ ის გაჭიმვისას და მოემზადოთ გასაშვებად, ან შეგიძლიათ დალიოთ კიდეც ვარჯიშის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც სმუზი ადვილად ასათვისებელია, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ საკუთარ თავს ზედმეტი დრო დაუთმოთ ჭამასა და სირბილს შორის (ფაქტიურად)!

დაკავშირებული ამბავი. Giada De Laurentiis უბრალოდ გადააქცია ჩვენი საყვარელი დიპლომატი სენდვიჩში და ამის გაკეთება ძალიან ადვილია

t აქ არის სრულყოფილი სმუზი ყველა ვარჯიშისათვის. ჩვენ მივაწოდეთ ყველა ინგრედიენტი და მითითებები ყველაფრისთვის რეცეპტები ერთი და იგივეა: ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი და მიირთვით!

მორბენალი სმუზი

t სრულყოფილი სმუზი გასაშვებად უნდა შეიცავდეს ენერგიის მომატებას და ადვილად ასათვისებელ ინგრედიენტებს, რაც გაგიადვილებთ მაქმანის და წასვლას (რაც შეიძლება სწრაფად). ჩვენი საყვარელი წინასწარი და შემდგომი გაშვების სმუზი შეიცავს ხილს, თხილის კარაქს და ფინიკს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცილების, ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების სრულყოფილ რაოდენობას, რაც გჭირდებათ გასაგრძელებლად!

შემადგენლობა:

ტ
• 1 ბანანი

ტ

• 3/4 ჭიქა მოცვი (ან სხვა კენკრა)

ტ

• 1 ჭიქა ნუშის რძე (ან თქვენთვის სასურველი რძე/რძის შემცვლელი)

ტ

• 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი

ტ

• 1 თარიღი (ორმოში)

ტ

• 5 ყინულის კუბი (სურვილისამებრ)

სიძლიერის ვარჯიშის სმუზი

t მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია მიიღოთ ცილები, ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები თქვენს სხეულში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას და სხეულის შევსებას. სანამ ზოგი შოკოლადის რძეს იფიცებს, მე უფრო ჯანსაღ ვარიანტს ვატარებ და მაქვს სმუზი, რომელიც სავსეა ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ანტიოქსიდანტებით. კუნთების აღდგენის ჩემი საყვარელი სმუზი არის So Berry Chocolate Protein Smoothie. (გადაადგილდით შოკოლადის რძეზე, ახალი გამაჯანსაღებელი სასმელია ქალაქში!)

შემადგენლობა:

ტ
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი (ან სელი)

ტ

• 1 ბანანი

ტ

• 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი

ტ

• 1 ჭიქა ნუშის რძე (ან სხვა რძის ალტერნატივა)

ტ

• 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი

ტ

• 2 ჭიქა ისპანახი

ტ

• 1 ჭიქა მოცვი (ან სხვა კენკრა)

ტ

• 1 თარიღი (ორმოში)

ტ

• 5 ყინულის კუბურები

იოგას გამაგრილებელი

მიუხედავად იმისა, მიდიხართ თუ არა საგარდერობოზე, ან თავს სრულყოფილად აგრძნობინებთ სრულყოფილი საუვასანის შემდეგ, სმუზი არის იოგას წინასწარი და შემდგომი სრულყოფილი კვება. სმუზი დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი ტემპერატურის შემცირებაში და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ჯანსაღი და მსუბუქი კვება, რომელიც არ შეაფერხებს თქვენს ზენის მდგომარეობას.

შემადგენლობა:

ტ
• 2 ჭიქა საზამთრო (ახალი ან გაყინული)

ტ

• 1/2 ჭიქა მარწყვი (ახალი ან გაყინული)

ტ

• 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი

ტ

• ყინული (თუ იყენებთ მხოლოდ ახალ ხილს)

გადადით საჭმლის smoothies

ტ

ფოტო კრედიტი: ბრაიან მაკდონალდი/Photodisc/გეტის სურათები

t Smoothies არის შესანიშნავი საკვები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, მაგრამ ისინი ასევე ემსახურებიან როგორც ჯანსაღ საჭმელს (ან დესერტს)! თუ თქვენ ეძებთ თქვენს მწვანეს დესერტში ან უბრალოდ გჭირდებათ ჯანსაღი და სახალისო საჭმელი, სცადეთ ეს მარტივი სმუზის იდეები.

ვანილის ოცნება

შემადგენლობა:

ტ
• 1 ჭიქა ნუშის რძე (ან სხვა რძის ალტერნატივა)

ტ

• 1 თარიღი (ორმოში)

ტ

• 1 მუჭა ისპანახი

ტ

• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი

ტ

• 4 ყინულის კუბიკი

ჟოლო და შოკოლადი

შემადგენლობა:

ტ
• 1 ჭიქა ნუშის რძე (ან სხვა რძის ალტერნატივა)

ტ

• 1 თარიღი (ორმოში)

ტ

• 1 ჭიქა ჟოლო

ტ

• 1 ჭიქა ნუშის რძე (ან სხვა რძის ალტერნატივა)

ტ

• ფორთოხლის წვენის წვეთი

ტ

• 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი

ტ

• 2 დინო კომბოსტო ფოთოლი

ტ

• 4 ყინულის კუბიკი