მსოფლიოს ყველა ხელჯოხი არ გექნებათ ბიკინისთვის მზად, თუ თქვენი მუცელი მთლიანად გაბერილია. ეს საჭმლის მომგვრელი საკვები დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი და მორთოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც სანაპიროზე მოხვდებით.
რა იწვევს შეშუპებას?
ჰოლისტიკური დიეტოლოგი ერთად ჩემი საკვები რჩევა, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., განმარტავს ამას შებერილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით:
- ცუდი დიეტური არჩევანი (მაგალითად, ბოჭკოების არასაკმარისი მოხმარება ან ძალიან ბევრი ცხიმის ან შაქრის მოხმარება)
- სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემა (რომელიც შეიძლება აჩვენებდეს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ნიშნებს)
- არ არის საკმარისი "კარგი" ბაქტერიები ნაწლავის ტრაქტში
- საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ნაკლებობა
- საკვების შეუწყნარებლობა
- ჭამეთ ძალიან სწრაფად და არ დაღეჭეთ საკმარისად
- საკვების არაოპტიმალური კომბინაციები (მაგალითად, ხილის სხვა საკვებთან ერთად მირთმევა, ვიდრე დამოუკიდებლად ან ცილის შეთავსება სხვა მრავალ ინგრედიენტთან და არა მხოლოდ ბოსტნეულთან ერთად)
- Გაუწყლოება
როგორც ხედავთ, სხვადასხვა მიზეზის გამო შეიძლება თავი იგრძნოთ გაბერილი. საბედნიეროდ, ეს არასასიამოვნო სიმპტომი ხშირად შეიძლება გაუმჯობესდეს რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, მაგრამ თუ შებერილობა ქრონიკული პრობლემაა, ტრეკარტინი გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციას უფრო სერიოზული მდგომარეობის გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი და ცელიაკია დაავადება. თუ პრობლემა არ არის უფრო სერიოზული საკითხი და უბრალოდ თავს ოდნავ გრძნობთ გაბერილ მხარეზე, ტრეკარტინს აქვს რამდენიმე შესანიშნავი საკვები და სასმელი შემოთავაზება, რომელიც დაგეხმარებათ:
1
მჟავე კომბოსტო
ფერმენტირებული კომბოსტო, სხვაგვარად როგორც მჟავე კომბოსტო, მდიდარია პრობიოტიკებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ნაწლავურ ტრაქტს.
2
მცენარეული ჩაი
მიხაკის, პიტნის, გვირილისა და კამის მცენარეულ ჩაის აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ნაწლავების დამამშვიდებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას.
3
Პაპაია
პაპაია მდიდარია ფერმენტით, რომელსაც პაპაინი ეწოდება, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. დალიეთ ეს გემრიელი ხილი და მიირთვით როგორც გამაგრილებელი საჭმელი ან მსუბუქი დესერტი. და არ დაივიწყოთ თესლი - ისინი თქვენთვისაც კარგია!
4
ფეტვი
ეს წებოვანა მარცვლეული საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასაყუჩებლად, მათ შორის შებერილობის ჩათვლით. გარდა ამისა, ის მდიდარია მაგნიუმით, მინერალი, რომელიც საჭიროა კრუნჩხვებთან საბრძოლველად. აურიეთ როგორც გემრიელი გვერდითი კერძი, ან გამოიყენეთ როგორც ბაზა ჩვეულებრივი მაკარონის ან ბრინჯის ნაცვლად.
5
ვაშლის ძმარი
ეს ახალი და უნიკალური გემოთი ძმარი ხელს უწყობს კუჭის მჟავის გაზრდას, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს.
6
წყალი
დატენიანება ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და შეშუპების აღმოფხვრის მცდელობისას, ამიტომ მიზნად დაისახეთ დღეში რვადან 10 ჭიქა წყლის დალევა.
7
ჯანჯაფილი
შეშუპება ნაწლავებში ანთების ფორმაა და ჯანჯაფილს შეუძლია მისი შემსუბუქება. სცადეთ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი, ან დაამატეთ კოვზი ან ორი გახეხილი ჯანჯაფილი თქვენს საღამოს გახეხვაში.
მიუხედავად იმისა, რომ რა თქვენ ჭამთ მნიშვნელოვანია, როდესაც ცდილობთ აღმოფხვრას შეშუპების სიმპტომები, რასაც თქვენ თავიდან აცილება ჭამა შეიძლება იყოს თანაბრად მნიშვნელოვანი. თავის პრაქტიკაში ტრეკარტინმა აღმოაჩინა, რომ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები, რომელიც იწვევს შეშუპებას, არის წებოვანა, რძის პროდუქტები, სიმინდი და ბულგარული წიწაკა. იმის გასარკვევად, ხელს უწყობს თუ არა საკვების შეუწყნარებლობა თქვენს შეშუპებას, ტრეკარტინი გირჩევთ გაიაროთ ტესტირება ან დაიცვას ელიმინაციის დიეტის გეგმა. მაგრამ თუ ეს მხოლოდ "თვის ის დროა" ან თქვენს სხეულს აქვს მძიმე დღე, რამდენიმე მკვებავმა საკვებმა შეიძლება შორს წაგვიყვანოს.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
მცენარეული დიეტა: როგორ მივიღოთ ყველა საჭირო ცილა
4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფი კვებისგან თავის არიდებაში
თქვენი დიეტაში მეტი ფოთლოვანი მწვანილის ჩართვის გზები
