ქინოა საუზმეზე: ორი გზა - SheKnows

თუ დაიღალეთ მოსაწყენი, უგემრიელესი საუზმეებით ან დაიწყეთ დღე კვებით, იცით რომ თქვენთვის საუკეთესო არ არის, ცვლილებების დროა! ქინოა არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ცილებით სავსე, უძველესი მარცვლეული, რომელიც ასევე ხდება უგემრიელესი! მიირთვით საუზმეზე ერთ -ერთი ამ უგემრიელესი გზით.

დაკავშირებული ამბავი. პადმა ლაკშმის კენკრის ტორტი ორმაგდება როგორც ტკბილი და გემრიელი საუზმე

ქინოას ნაჭდევები

ემსახურება ზომა 30

როდესაც ჩქარობთ და გჭირდება საუზმე გზად, თქვენ მადლობელი იქნებით, რომ გქონდეთ მკვებავი ენერგიის ეს პატარა ბურთულები.

შემადგენლობა:

• 1/2 ჭიქა დაუმუშავებელი ქინოა
• 1-1/2 ჭიქა წყალი
• 1 ჭიქა მთლიანი ხორბლის ფქვილი
• 1/2 ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი
• 1/2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
• 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
• 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჭიქა მარგარინი ან კარაქი
• 1/4 ჭიქა უშაქრო ვაშლის წვნიანი
• 1/2 ჭიქა შაქარი (ან შაქრის შემცვლელი)
• 2 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
• 2 კვერცხი (ან სელის კვერცხი)
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 3/4 ჭიქა ფინიკი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა პეკანი, დაჭრილი

მიმართულებები:

1. ჩამოიბანეთ ქინოა, შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში წყლით და მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში საშუალო მაღალ ცეცხლზე ან სანამ წყალი სრულად არ შეიწოვება. გავაგრილოთ.
2. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
3. პატარა თასში აურიეთ ფქვილი, გამაფხვიერებელი, სოდა, დარიჩინი და მარილი.
4. მსხვილ თასში აურიეთ მარგარინი ან კარაქი, ვაშლის ფოთოლი, შაქარი და ნეკერჩხლის სიროფი. დაამატეთ კვერცხი ან სელის კვერცხი და ვანილი. ნელ -ნელა ჩაამატეთ ფქვილის ნარევი და კარგად აურიეთ. აურიეთ გაცივებული ქინოა, შვრია, ფინიკი და პეკანი.
5. მოათავსეთ კოვზი ცომი ორცხობილების უჯრაზე და ოდნავ გააბრტყელეთ ჩანგლით.
6. გამოაცხვეთ ღუმელში 16–20 წუთის განმავლობაში.

ქინოას ბანანის გამოცხობა

ემსახურება ზომა 1

თუ დილით მიირთმევთ შვრიის ან ცხელი მარცვლეულის თასს, მაგრამ ეძებთ ცვლილებას, მოგეწონებათ ქინოას ბანანის გამოცხობა. ის სავსეა ჯანსაღი ინგრედიენტებით, რომლებიც გაავსებთ და მოგცემთ მშვენიერ დღეს.

შემადგენლობა:

• 1/3 ჭიქა მოხარშული ქინოა (ადუღეთ 1/6 ჭიქა გარეცხილი ქინოა 1/2 ჭიქა წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში)
• 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი
• 3 სუფრის კოვზი წყალი
• 1 პატარა ბანანი, დაფქული
• 1/4 ჭიქა ვაშლის წვნიანი
• 1/2 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
• 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნიგოზი
• სურვილისამებრ ტოპინგები, როგორიცაა ყავისფერი შაქარი, დაჭრილი თხილი ან ხმელი ხილი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
2. შეუთავსეთ დაფქული სელის თესლი და წყალი პატარა თასში, შემდეგ მიღებული მასა შედგით მაცივარში 10 წუთის განმავლობაში.
3. შეუთავსეთ მოხარშული ქინოა, ბანანი, ვაშლი, ნეკერჩხლის სიროფი, დარიჩინი, მარილი და ნიგოზი თასში. აურიეთ სელის და წყლის ნარევი.
4. ჩაასხით ნარევი მინი კასეროლის კერძში ან რამეკინში.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში ან სანამ ის დაიწყებს ბუშტუკებს გარედან.
6. ცოტაოდენი გაგრილების წინ, სანამ ტოპინგებს მოასხამთ და მიირთმევთ.

უფრო ჯანსაღი საუზმის იდეები

ჯანსაღი გრანოლას რეცეპტი
3 გემრიელი საუზმე 400-კალორიამდე
ჯანსაღი საუზმე თქვენი დღის სწორად დასაწყებად