ძლიერი მადა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ნიშანი, მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონა და თქვენი მადა უბრალოდ არ გაითიშოს? მადის დამთრგუნველი აბი, როგორიცაა hoodia gordonii, მთვარეს გვპირდება, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ დახარჯოს თქვენი ფულადი სახსრები და დაგტოვოთ უსარგებლო პროდუქტი, რამაც შეიძლება ავად გახადოს. თუ მზად ხართ გააკონტროლოთ ჭამა და დაიკლოთ წონა, დაივიწყეთ წონის დაკარგვის თაღლითური უსაქმურობა. თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეთ, ვიდრე თქვენი ონკანი, საუზმის თეფში და თქვენი ადგილობრივი სუპერმარკეტის პროდუქტების განყოფილება.
1. Დალიე ბევრი წყალი
ყველაზე იაფი და ჯანსაღი მადის დამთრგუნველია ბევრი სუფთა წყალი. რვა 8 უნცია ჭიქა წყლის დალევა აუცილებელია ჯანმრთელობის სხვადასხვა მიზეზის გამო: დატენიანებული, სუფთა კანის შენარჩუნება, სხეულის ტოქსინების აღმოფხვრა... მაგრამ ეს ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას. დალიეთ 8 უნცია ჭიქა წყალი, როდესაც იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას, ან სანამ დაჯდებით კვება, რომლის დროსაც შესაძლოა ცდუნება გქონდეთ ზედმეტი ჭამისა, დაგეხმარებათ დროებით დაიჭიროთ წუწუნი კუჭი
თუ ყოველდღიურად 64 უნცია უბრალო წყლის დალევა ერთფეროვან ჯოჯოხეთს ჰგავს, ამის გამოსწორების მრავალი გზა არსებობს. სცადეთ დაამატოთ ახლად გახეხილი პიტნის ფოთლები, ციტრუსის ნაჭრები ან კიტრის ნაჭრები თქვენს წყალში, რათა არომატი ოდნავ მისცეს. უშაქრო, უფერული სელცერები ასევე ითვლება წყლის მიღებად, თუმცა გაზიანი წყალი უნდა შეადგენდეს არა უმეტეს ერთ ან ორ ჭიქას დღეში.
2. ფოთლოვანი მწვანილი, ვაშლი და მწნილი
რაიმეს ჭამა თქვენი მადის შესამცირებლად შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ. თუ მოცემული საკვები არის მაღალი ბოჭკოვანი, უცხიმო, დაბალკალორიული საკვები, რომელიც გაძლევთ "სავსე" შეგრძნებას საათობით, თუმცა, მაშინ განაგრძეთ ის!
ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ბოკი, კომბოსტო, ისპანახი ან არგულა შეიცავს საკმარის ბოჭკოს, რათა დაარწმუნოს თქვენი კუჭი, რომ ცოტა ხნით ჭამდა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძლივს დარეგისტრირდნენ კალორიულ რადარზე. იმისათვის, რომ მათ ცოტა მეტი პიცა მიეცეს, დაამატეთ დაბალკალორიული ძმარი გასახდელი.
მწნილები, რომლებიც უშაქროა, ასევე დაბალკალორიული და შემავსებელია; მოდის მოდელები ხშირად ჭამენ მათ, როგორც საჭმელს. ვაშლი ასევე დაბალკალორიულია და სავსეა ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის გამო. აირჩიე ორგანული ვაშლი, შეძლებისდაგვარად.
3. დაიწყეთ დღე ცილებით
თქვენი მშობლები მართლები იყვნენ: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი წონა. მისურის უნივერსიტეტის სავარჯიშო ფიზიოლოგიის დეპარტამენტის მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადგინა, რომ ქალები, რომლებიც საუზმობდნენ ცილებით მდიდარს, თავს უფრო სავსე გრძნობდნენ და ნაკლებად ჭამდნენ არა მხოლოდ ლანჩამდე წინა საათებში, მაგრამ დროს ასევე სადილიც. არაფერია ცუდი შემთხვევითი ბუნებრივი მარცვლეულის თასში ან ფრანგული სადღეგრძელოს ფირფიტაში, მაგრამ ათქვეფილი კვერცხი და/ან ბერძნული ნიგვზით გაჟღენთილი იოგურტი უფრო მეტ ცილოვან დანამატს ჩაატარებს, რაც დღის უკეთეს ნაწილში გაკმაყოფილებს.
4. შეზღუდეთ მრავალფეროვნება კვებაზე
ეს ხრიკი უცნაურად ან სულ მცირედ მოსაწყენად ჟღერს, მაგრამ არსებითად ეს მეთოდი გულისხმობს სხვადასხვა სახის გემოს შეზღუდვას ჭამის დროს. რატომ იმუშავებს ეს მადის დამთრგუნველად?
დავით კატცის თქმით, ექიმი და იელის პრევენციის კვლევითი ცენტრის ხელმძღვანელი, გონების სფეროები მადასთან დაკავშირებული ადამიანი გადატვირთული ხდება, როდესაც ერთდროულად რამდენიმე განსხვავებული, კონკურენტი არომატია კვება ეს მიგვიყვანს იმაზე მეტად, ვიდრე ჩვეულებრივ, რადგანაც ტვინს უჭირს თვალყური ადევნოს თუ რომელი არომატი სრულად დაკმაყოფილდა.
კატცმა შეიმუშავა ის, რასაც ის უწოდებს "არომატის წერტილის დიეტას", რომელშიც თითოეულ კვებას აქვს ერთი კონკრეტული არომატი. არაჯანსაღი, დამუშავებული საკვები ასევე მთლიანად გამორიცხულია არომატული წერტილების დიეტადან, არა მხოლოდ მათი გამო კვების ღირებულების ნაკლებობა, არამედ იმიტომ, რომ ისინი აურიებენ გონების მადის ცენტრებს მათ ერთდროულ, ექსტრემულთან არომატები
