ადამიანის სხეული მშვენიერი, რთული მანქანაა. თქვენი დისგესტიური სისტემა, თქვენი ტვინი და ცხიმების მარაგი ყველა ერთად მუშაობს უაღრესად რთული ბიოქიმიური ურთიერთქმედების გზით, რაც დაგეხმარებათ სტაბილური წონის შენარჩუნებაში. თქვენი სხეულის ეს განსხვავებული ნაწილები ერთმანეთთან ურთიერთობენ სხვადასხვა უკუკავშირის მექანიზმების საშუალებით, რათა მოხდეს სხვადასხვა აქტივობების კოორდინაცია, რაც თქვენს წონას ინარჩუნებს კონკრეტულ დონეზე. ეს მეტაბოლური დონე ცნობილია როგორც მითითებული წერტილი.
თქვენი მეტაბოლიზმის განსაზღვრული წერტილი
წარმოიდგინეთ თქვენი პარამეტრი, როგორც თერმოსტატი. თქვენს სახლში თქვენ აყენებთ თქვენს თერმოსტატს იმ ტემპერატურაზე, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და ელოდებით, რომ თქვენი გათბობის ან კონდიცირების სისტემა რეაგირებს გარე პირობებზე და შეინარჩუნებს თქვენს სახლს ამ ტემპერატურაზე. ამავე ნიშნით, თქვენი დასახული წერტილი ზრდის ან ამცირებს თქვენს მადას და მეტაბოლიზმი - სიჩქარე, რომლის დროსაც თქვენი სხეული წვავს კალორიებს - იმის საპასუხოდ, რამდენს ჭამთ.
სტაბილური წონის შენარჩუნება
ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ აშკარა კითხვა: ”თუ ჩემი სხეული შექმნილია სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად, მაშინ რატომ მოვიმატე წონა და რატომ არის ასე ძნელი მისი დაკლება?
დავუბრუნდეთ ჩვენს თერმოსტატის ანალოგიას. ვთქვათ, რომ გარე ტემპერატურა 85 გრადუსია და თქვენ გინდათ თქვენი სახლის გაგრილების სისტემამ შეინარჩუნოს შიდა ტემპერატურა 72 გრადუსი. Არაა პრობლემა. თქვენს კონდიციონერს არ მოუწევს ძალიან ბევრი მუშაობა გარე ჰაერის გაგრილებისთვის მხოლოდ 13 გრადუსით.
მოდით, ჩავაგდოთ სითბოს ტალღა, როდესაც გარე ტემპერატურა ადის 110 -მდე. რაც არ უნდა ძნელი იყოს თქვენი AC, ის ვერ შეძლებს შეინარჩუნოს სასურველი 72 გრადუსი ტემპერატურა. უფსკრული უბრალოდ ძალიან დიდია. მაშ რას აკეთებს? ის ინარჩუნებს ყველაზე დაბალ ტემპერატურას, რაც კი შეუძლია - მაგრამ ის მაინც იქნება 72 გრადუსზე მაღალი!
ეს არის ის, რაც ხდება თქვენი მითითების მიხედვით. თუ დიდი ხნის განმავლობაში თქვენ შეიმუშავებთ უფრო მეტ განსხვავებას თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებსა და ვარჯიშებში მოხმარებულ კალორიებს შორის, თქვენი სხეულის წონის რეგულირების სისტემა თქვენს პოზიციურ მაჩვენებელს ზემოდან დაარეგულირებს. შემდეგ თქვენი სხეული იწყებს შენარჩუნებას ამ უფრო მაღალი წონის შესანარჩუნებლად.
ეს პასუხობს თქვენი კითხვის პირველ ნაწილს, მაგრამ რაც შეეხება იმას, თუ რატომ არის ასე ძნელი წონის დაკლება?
წონის დაკლება
როდესაც იწყებთ წონის დაკლებას, თქვენი სხეულის მეტაბოლური სიგნალიზაცია ჩაქრება. ის აფრთხილებს თქვენს სხეულს - რომელიც ცდილობს წონასწორობისკენ ან სტაბილური მდგომარეობისკენ - რომ თქვენ არ ჭამთ ისე, როგორც ყოველთვის. თავის მხრივ, თქვენი სხეული მოითხოვს მეტ საკვებს. ეს არის გადარჩენის მექანიზმი, რომელიც აგებულია საუკუნეების წინ და არ არის ადვილად გადაპროგრამებული.
წლების მანძილზე დიეტოლოგები არწმუნებდნენ პაციენტებს, რომ დიეტის მიმდევრები არათუ ნებისყოფის გამო, არამედ ლტოლვის გამო! სანამ თქვენი დასახული წერტილი კიდევ უფრო ამაღლებულია, თქვენ თავს დაესხებით იმ აფეთქებულ ლტოლვებს ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს, რომ თქვენ არ ჭამთ საკმარისად თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად.
ცდუნებების თავიდან აცილება
ეს ფიზიოლოგიური შიმშილის სიგნალიზაცია უკიდურესად ართულებს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს წონის დაკლებაში და კიდევ უფრო ძნელდებათ მათი შენარჩუნება. თქვენი სხეული იბრძვის იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ზედმეტი ცხიმი, რომელსაც მიეჩვია და ის ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ შეცვალოს ნებისმიერი წონა, რომელსაც დაკარგავთ. ადამიანები, რომლებმაც იციან ფრაზა "ნუ მიგვიყვანს ცდუნებამდე", იზრდებიან ცდუნებაზე, როგორც პირველი ნაბიჯი მოლიპულ ფერდობზე რაიმე სახის კატასტროფისკენ, და ეს ხშირად ხდება, თუ ამას დაუთმობ.
იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ცდუნება, როგორც ადრეული გაფრთხილების სისტემა. რასაკვირველია, არის შემთხვევები, როდესაც უბრალოდ არ შეგაწუხებთ, რომ იყოთ ტკბილეულის, ან კარტოფილის კარტოფილის საყვარელი ფირფიტის გვერდით, ან რაიმე სხვა სამკურნალო საშუალება, რომელიც უბრალოდ არ არის თქვენს დიეტურ პროგრამაში. მაგრამ ხანდახან ცდები. იმის ნაცვლად, რომ ეს ლტოლვა განიხილებოდეს როგორც პირველი ნაბიჯი უკიდურესად მიღებულ საკვებთან მიმართებაში, ჩათვალეთ ეს როგორც სიგნალი გამაძლიერებლების გასააქტიურებლად, ყოველი შემთხვევისთვის. მანამდეც კი, სანამ ნამდვილად იგრძნობ იძულებული იყო წასულიყო სიკეთეებზე.
თუ გრძნობ ცდუნებას, გაჩერდი!
STOP არის შემოკლებული ოთხსაფეხურიანი პროცესი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასიკეთოდ.
S - გაჩერდი!
წარმოიდგინეთ გაჩერების ნიშანი და მოუსმინეთ სიტყვას "გაჩერდი". დაუყოვნებლივ შეწყვიტე რასაც აკეთებ.
T - მიიღეთ ღრმა, გამწმენდი სუნთქვა.
ეს ქმნის შესაძლებლობის ფანჯარას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ამოიცნოთ და შეაფასოთ ცდუნება, რომლის წინაშეც დგახართ და მიიღოთ შესაბამისი ზომები.
O - დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას, საკუთარ თავს და თქვენს არჩევანს.
გააანალიზეთ რა ხდება. Როგორ გრძნობ თავს? Რა გინდა? Რა გჭირდება? თქვენს დაკვირვებაში გამოიყენეთ HALT ანალიზი. მე ვარ მშიერი, გაბრაზებული, მარტოხელა თუ დაღლილი? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ხშირად ვრეაგირებთ ავტომატურად, ზოგჯერ შეუსაბამოდ ამ სტიმულებზე. აქედან მხოლოდ ჭეშმარიტი შიმშილი არის ჭამის კარგი მიზეზი. თუ სხვა რამ თამაშობს თქვენს ცდუნებას, მაშინ ჭამა არ არის სწორი პასუხი, უბრალო და მარტივი.
P - დაგეგმეთ თქვენი სწორი მოქმედება.
თქვენ გაქვთ არჩევანი, რა არის ისინი? რა არის შენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი? რა ქმედებები დაგეხმარებათ გადაადგილდეთ მნიშვნელოვანი საკითხებისკენ, შესაბამისი რეაგირებისკენ და ცდუნებისა და რეაქტიული ჭამისგან შორს.
წადით წინ და მიეცით საშუალება მოისმინოს ის ხმები, რაც თქვენს შიგნით გვთავაზობს, რომ მიატოვოთ ან დაარღვიოთ თქვენი ჯანსაღი ზრახვები და შეაჩეროთ საკმაოდ დიდხანს, რათა აღიაროთ და უპასუხოთ ამ ხმებს. კარგი პასუხი შეიძლება იყოს: "მადლობა გაზიარებისთვის, ახლა იმოძრავეთ".
შემდეგ გადაიტანეთ ყურადღება საკვებისგან სხვა რამით: იჯექით მშვიდად ხუთი წუთის განმავლობაში და მიეცით თქვენი ყურადღება სუნთქვას; დაურეკე მეგობარს; გადახედეთ თქვენს ჯანმრთელობას მოტივაციის ჩამონათვალს (თქვენ უკვე შეადგინეთ ეს სია, არა?) ან გაისეირნეთ.
და გაამხნევე საკუთარი თავი, როგორც მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს. ჩვენ ხშირად ძალიან მზად ვართ ნება დავრთოთ საკუთარ თავს წარუმატებლობის გარეშე, იმ მხარდაჭერის შეთავაზების გარეშე, რომელსაც ჩვენ მივცემთ თუნდაც შემთხვევით მეგობარს. გახსოვდეთ, რომ ხანდახან, თუ თქვენ არ გესმით ის, რისი მოსმენაც გჭირდებათ, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ თვითონ არ ამბობთ ამას.
რაც უფრო ხშირად იყენებთ STOP მეთოდს სურვილების მართვისთვის, მით უფრო ადვილად და ეფექტურად იქნებით შეუძლია გაუძლოს ცდუნებებს და გადალახოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი მიდრეკილება გიბიძგოს თქვენს უკან დასახული წერტილი.
რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას წარმატებით, მით უფრო ადვილი ხდება ის, ისევე როგორც სხვა ყველაფერი რაც მოითხოვს პრაქტიკას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ კარგად ხვდებით მას და ეს უბრალოდ ჩვევად იქცევა. კარგი ჩვევა.
