ყველას სურს მისი შენარჩუნება მეტაბოლიზმი ცხელდება, მაგრამ ასაკთან ერთად, ჩვენი მეტაბოლური მაჩვენებლები ბუნებრივად შენელდება. აი, დაიან კრესი, ბესტსელერი ავტორი მეტაბოლიზმის სასწაული, გთავაზობთ მის ძირითად რჩევებს ასაკთან დაკავშირებული მეტაბოლიზმის ცვლილებების საწინააღმდეგოდ და გააგრძელეთ ამ კალორიების დაწვა.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე
SheKnows.com: რა უნდა ვიცოდეთ მეტაბოლური მაჩვენებლის შესახებ?
დაიან კრესი: ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ზომავს კალორიებს, რომლებიც საჭიროა სხეულის ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად, მათ შორის გულისცემა, სუნთქვა, თირკმლის ფუნქცია, საჭმლის მონელება და ტვინის ფუნქცია. ყველა სხეული წვავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიას მხოლოდ იმისთვის, რომ დარჩეს ცოცხალი. ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორისგან შედგება:
- სქესი: მამაკაცებს აქვთ უფრო მაღალი ბაზალური მეტაბოლიზმი, ვიდრე ქალებს.
- სიმაღლე: მაღალ, მსხვილ ჩარჩოებში მყოფ ადამიანებს უფრო მაღალი ბაზალური მეტაბოლიზმი აქვთ ვიდრე მოკლე ადამიანებს.
- ახლანდელი წონა: პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, უფრო მძიმე ადამიანებს აქვთ მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალი ვიდრე თხელი ადამიანები.
- ასაკი: ახალგაზრდებს აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი ვიდრე მათ ხანდაზმულ კოლეგებს.
ამრიგად, ახალგაზრდა მამაკაცს, რომელიც მაღალი და მძიმეა, აქვს ყველაზე მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი; მოკლე, გამხდარი და უფროსი ასაკის ქალს აქვს ყველაზე ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
მხოლოდ ორ ფაქტორს შეუძლია გაზარდოს კალორიების მოთხოვნილება და, შესაბამისად, საშუალებას მოგცემთ ჭამოთ მეტი და შეინარჩუნოთ წონა, ან შეჭამოთ იგივე რაოდენობით და დაიკლოთ წონა: ფიზიკური აქტივობა და ხელოვნური სტიმულატორები.
როგორ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი
SheKnows.com: ჩვენ ვიცით, რომ ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება. ასე რომ, თუ თქვენ უფროსი ხართ, გჭირდებათ მეტი ვარჯიში მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად?
დაიან კრესი: თქვენ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, თანდათანობით ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მაგალითად, ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია 15 წუთის განმავლობაში გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა დღეში სამჯერ, 45 წუთის ნაცვლად ერთ სტეინტში.
SheKnows.com: რა არის თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმის გაძლიერების რჩევები?
დაიან კრესი: აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი:
- ვარჯიში: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა ან გაზარდეთ კვირაში რამდენჯერ ვარჯიშობთ, ვარჯიშის ხანგრძლივობას ან ვარჯიშს.
- საუზმე: დილით ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვით საუზმე, რომელიც შეიცავს 11 -დან 20 გრამ ნახშირწყალს, რათა უთხრათ სხეულს, რომ თქვენ გაიღვიძეთ და უზრუნველყოთ ვარჯიში. თუ არა, სხეული გააგრძელებს ღვიძლის გლიკოგენის გამოყოფის "გადინებას".
- მინი კვება: მიირთვით რამდენიმე მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ორი დიდი ჭამის ნაცვლად. კვება/საუზმე/კვება/საჭმელი/კვება/საჭმელი [კვების რეჟიმი] შეინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უფრო მაღალი სიჩქარით.
- კოფეინი: ექიმის ნებართვით, დალიეთ კოფეინის შემცველი სასმელი დილით და გვიან შუადღემდე, რათა ოდნავ გაზარდოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი. ის მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი.
- დანამატი: მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, როგორც დაზღვევა, რომ თქვენ იღებთ ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც საშუალებას მოგცემთ სწორად დაამუშაოთ საკვები.
- დატენიანება: გაზარდეთ სითხის მიღება მინიმუმ 64 უნცია წყალში ან ყავის სითხე ყოველდღე.
თქვენი მეტაბოლიზმის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.themetabolismmiracle.com.
მეტი მეტაბოლიზმის გაძლიერების და კალორიების დაწვის შესახებ:
- 6 მარტივი ხერხი კალორიების დასაწვავად
- ჯილიან მაიკლსი: დაეუფლეთ თქვენს მეტაბოლიზმის სამზარეულოს წიგნს
- გააძლიერე მეტაბოლიზმი ძალოსნობით
