ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია ბეტა-კაროტინით და აქვს 150 პროცენტით მეტი ანტიოქსიდანტი ვიდრე მოცვი. ისინი ასევე მდიდარია A ვიტამინით, რაც კარგია თქვენი გულისთვის და C ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებას. ჰეილი პომროი, ავტორი სწრაფი მეტაბოლიზმის დიეტა, გვთავაზობს ტკბილი კარტოფილის გამომცხვარ ორაგულს სუპერ საჭმელში შეფუთულ კვებაზე.
კვერცხი
მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხები დაკავშირებულია მაღალ ქოლესტერინთან, სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი კვერცხი დღეში არ ცვლის თქვენს ამჟამინდელ ქოლესტერინის დონეს. მოერიდეთ მხოლოდ კვერცხის ცილის ჭამას - თქვენ აცდენთ გულს, სადაც კვერცხის ძირითადი საკვები ნივთიერებებია. კვერცხი მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და რამდენიმე ვიტამინით და მდიდარია ცილებით და კაროტინოიდებით, რომლებიც წარმოქმნიან ჯანმრთელ თვალებს.
ჩიას თესლი
ჩიას თესლი შეიცავს კალციუმს თქვენი დიეტისთვის. სინამდვილეში, ისინი შეიცავს 500 პროცენტით მეტ კალციუმს, ვიდრე რძე. მათ ასევე აქვთ ომეგა -3 მჟავების იგივე რაოდენობა, როგორც ველურ ორაგულს და აქვთ დამატებითი ბონუსი წონის დაკლებისთვის-ისინი დაგეხმარებიან უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი, დოქტორ ოზის შოუ.
მოცვი
მოცვი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ანტიოქსიდანტებით, ფიტოფლავინოიდებით, კალიუმით და ვიტამინი C, რაც ამ გემრიელ პატარა კენკრას უზარმაზარ სუპერ საჭმელს გახდის მათთვის, ვინც ეძებს ტკბილ გემოს. მოცვი არა მხოლოდ ანთების საწინააღმდეგოა, არამედ ამცირებს მიღების რისკს გულის დაავადება და კიბო. მიუხედავად იმისა, რომ მოცვის მოხმარება ადვილია, პომროი გვთავაზობს მათ გამოყენებას სმუზში. სცადეთ შერეული კენკროვან-კაშუს სმუზი -გასაოცარი მსუქანი ასაფეთქებელი სმუზი-საუზმის სწრაფი და მარტივი ვარიანტისთვის.
ისპანახი
ისპანახი შეიძლება ყველაზე მეტად პოპეასთან იყოს დაკავშირებული, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ისპანახის ჭამა შეიძლება იყოს რკინის კარგი წყარო. ეს სუპერ საკვები დაგეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაციის მიღების შანსების შემცირებაში. ისპანახი შეიცავს კაროტინოიდებს, რამდენიმე ანტიოქსიდანტს და მინერალს და მცენარეული წარმოშობის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. მაცივარში ისპანახის შენახვა ადვილი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ოჯახი მიიღებს ჯანსაღ გვერდით კერძს - იქნება ეს სალათის ან ისპანახის სახით, რომელიც მოხარშულია ღუმელზე.
დარიჩინი
კომფორტული საკვები ხშირად დატვირთულია შაქრით და არაჯანსაღი ცხიმებით. მაგრამ დარიჩინის დამატება თქვენს საკვებში არის დიდი გზა ბებიას სამზარეულოს კომფორტის მისაღებად არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმების გარეშე. ერთ -ერთი უძველესი სანელებელი მსოფლიოში, დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას, აჩვენებს კვლევები. ის ასევე არის საკვების ბუნებრივი კონსერვანტი და შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი - კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ამცირებს LDL ქოლესტერინის დონეს (მავნე ქოლესტერინი). პომროი ასევე ვარაუდობს თავის წიგნში, Სწრაფი მეტაბოლიზმი დიეტა, გამოიყენე ის დილის სმუზში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცდილობ კოფეინირებული ყავისგან თავის დაღწევას.
