წარმოიდგინეთ, რომ გამოდიხართ არდადეგებიდან წონის მომატების გარეშე და თავს უკეთ გრძნობთ, ვიდრე სეზონის დაწყებამდე. შესაძლებელია დიეტის შემდეგი რჩევების გათვალისწინებით, რათა დაამარცხოთ დღესასწაული.
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
|
ნუ გადააჭარბებთ დღესასწაულის გავრცელებას
წადით მცირე უცხიმო საჭმლის ხილის ან ყველის წვეულებამდე ან ოჯახის შეკრებამდე. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს საბოტაჟი გაუკეთოთ, თუ არ შიმშილობთ! მაშინ, როდესაც დღესასწაულზე იკვებებით, შეანელეთ ტემპი და შეაფასეთ თქვენი შიმშილი. როდესაც სავსე იქნებით, შეწყვიტეთ მისი ჩატვირთვა.
იყავით წონის შეგნებულად რეალისტი
არ ელოდოთ წონის დაკლებას არდადეგების დროს, მაგრამ რა თქმა უნდა გაითვალისწინეთ წელის ხაზი საკვების არჩევისას. დააბალანსეთ მაღალკალორიული სადღესასწაულო შეთავაზებები ჯანსაღი და უფრო ხშირი მცირე კვებით. და არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის ჩადება თქვენს დატვირთულ შვებულების გრაფიკში.
დარჩი ჰიდრატირებული
აიურვედული მიდგომა დღესასწაულის წონის მართვისა და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისადმი არის თქვენი დღის დაწყება ჭიქით თბილი (არა ცხელი) წყალი შერეული ნახევარი ლიმონის წვენით ან ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრით ძმარი. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა ჩაი, რომელიც შეიცავს ჯანჯაფილს, პიტნას (ორივე ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს), ჭინჭრის (მადის დამთრგუნველი) ან სამყურას ჩაის. დარწმუნდით, რომ მიზნად ისახავთ რეკომენდებული რვა (8 უნცია) ჭიქა წყალს ყოველდღე.
შეავსეთ ბოჭკოვანი
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები გაავსებთ შედარებით ცოტა კალორიას, ასევე სტაბილიზირებს თქვენს სისხლში შაქარს და შეინარჩუნებს თქვენს შიმშილს. მიირთვით სეზონურად მდიდარი ბოჭკოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ლობიო, სტაფილო, გოგრა და კომბოსტო. სცადეთ კასეროლები ყავისფერი ბრინჯით, ქინოით ან წიწიბურათ, ვიდრე თეთრი ფქვილიანი მაკარონი ან თეთრი ბრინჯი.
ჭამე გემრიელად
რაც უფრო გემრიელია თქვენი საკვები, მით უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება. გამოიყენეთ სანელებლები, როგორიცაა ქინძი, ცერეცოს, როზმარინი, ორეგანო და ჯანჯაფილი, ან შემოდგომაზე ორიენტირებული სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, მიხაკი და ჯავზი. გამოტოვეთ შაქრიანი ორცხობილა და ნამცხვრები და მოკრძალებულად მიირთვით თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
დაუთმეთ დრო დასვენებას
იმის ნაცვლად, რომ სტრესმა არ მოგცეთ ზედმეტი ჭამა, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. გაისეირნეთ (განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ), მოუსმინეთ მუსიკას, დაიძინეთ და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვისთანაც სიამოვნებით სტუმრობთ. უპირველეს ყოვლისა, იყავით რაც შეიძლება ბედნიერი და მადლიერი - საკურორტო სეზონი მოდის, მაგრამ წელიწადში ერთხელ.
მეტი რჩევა დღესასწაულის ამობურცულობის დასაძლევად
- საიდუმლო დღესასწაულის წონის თავიდან ასაცილებლად
- დღესასწაულის წონის მომატება გაქრა
- თხელი, მორთული სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
