თქვენ აპირებთ შვებულებაში გასვლას. დროა უარი თქვათ დიეტაზე და დააჯილდოოთ საკუთარი თავი? რაც არ უნდა მაცდური იყოს, რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სასწორით სრიალის გარეშე.
ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის მისაღწევად საჭიროა განსაზღვრულობა და შრომა. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მზად ხართ შვებულებაში "დაჯილდოვდეთ", მაგრამ დიდი ალბათობით თქვენ ძალიან მალე გაანადგურებთ ბევრ თქვენს შრომას. თუ თქვენ აპირებთ დიდი ხნის შვებულების გატარებას, როგორ გსიამოვნებთ და სწორ გზაზე დგახართ?
ფოკუსირება თქვენს დღესასწაულზე
ჟღერს მარტივი, მაგრამ ამ კონცეფციის უგულებელყოფა ადვილია. მიირთვით საჭმელი, მაგრამ ნუ მოახდენთ მთელ დღესასწაულს მის გარშემო. როდესაც საჭმელი გემრიელია და ყოველთვის შემოთავაზებულია, შეიძლება იყოს მაცდური ხშირად სიამოვნების მიღება. სიამოვნების ნაცვლად, დაისვენეთ პეიზაჟებით, საქმიანობითა და ადამიანებით. ჭამე როცა მშიერი ხარ, მაგრამ ნუ გახდი საჭმელს ცენტრალურ ნაწილს.
ნუ ჩამოართმევთ თავს
თუ ხედავთ იმას, რაც გსურთ, ნუ მოაკლებთ თავს და თავს უბედურად გრძნობთ. თქვენ შვებულებაში ხართ! ნიმუში, მაგრამ უყურეთ თქვენს რაოდენობას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ კმაყოფილი ხართ მცირე რაოდენობით და კმაყოფილი ხართ იმით, რაც ნება დართეთ საკუთარ თავს. დალიეთ რამდენიმე ნაკბენი (თქვით სამი ან ოთხი) და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად დამაკმაყოფილებელი იყო, როდესაც ბოლომდე მიდიხართ. მიირთვით თქვენი საკვები, ნუ დასცინით მას!
განაგრძეთ აქტიურობა
მაშინაც კი, თუ თქვენი შვებულება მხოლოდ დასვენებაა, ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს მთლიანად. სწრაფი სეირნობა ან ცურვა შეიძლება ისეთივე დამამშვიდებელი იყოს, როგორც დღის საწოლზე წოლა! არდადეგები არის ყოველდღიური ცხოვრებისგან თავის დაღწევა, ასე რომ, რატომ არ სცადოთ ახალი სპორტი ან საქმიანობა, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონიათ? თხილამურებით სრიალი, სერფინგი, ველოსიპედით სიარული-გაეცანით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს ამის გაკეთებით. ასევე, რაც უფრო აქტიური ხართ, მით უფრო ნაკლებია საკვების მიღების სურვილი. გააკეთეთ ეს დღესასწაული სხეულის, გონებისა და სულის შესახებ.
დააკვირდით ალკოჰოლის მიღებას
ალკოჰოლთან ერთად, ეს ყველაფერი ჭკვიანურ არჩევანს ეხება. კოქტეილები შეიძლება იყოს ძალიან კალორიული, ასე რომ შეუკვეთეთ ძალიან ფრთხილად. ორი მარწყვის დაიკირი შეიძლება შეიცავდეს იმდენ კილოჯოულს, რამდენსაც საშუალო კვება! მიჰყევით ღვინოს, შამპანურს და ალკოჰოლურ სასმელებს, როგორიცაა რომი, არაყი და ჯინი. ალტერნატიული ალკოჰოლი ჭიქა წყლით. თქვენ არ დალევთ ამდენს ახლოს და წყალი წყვეტს წყურვილს და შეამცირებს კალორიებს.
ჭკვიანი საჭმლის მიღება
გადაყარეთ მინი ბარი და შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის მახლობლად ახლოს. თქვენ შეიძლება მშიშარა იყოთ, მაგრამ არ არის საჭირო უახლოეს ნაყინის გამყიდველთან მიყვანა ან ნომრის ნომრის მომსახურება. საჭმლის მსგავსი ხილი, მთლიანი პური და ცილის ბარები ჯანსაღი ალტერნატივაა შიმშილის გასაყუჩებლად, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაზოგულ ფულზე! დარწმუნდით, რომ ისინი პირველია, რასაც ხედავთ მაცივრის კარის გაღებისას. გადაყარეთ შოკოლადის ფილა უკანა მხარეს!
უფრო ჯანსაღი კვება
6 ჯანსაღი კვების მითი - გაანადგურეს
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
