ბავშვები იბადებიან, უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილ გემოვნებას და ხშირად მათი მყარი საკვების დანერგვა იწყება ხილის ან მარცვლეულის სიტკბოებით. გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ისინი იზრდებიან, ბავშვების უმეტესობას უყვარს შაქრიანი საჭმელები და სასმელები. დროდადრო ტკბილეული ალბათ არანაირ ზიანს არ მოგაყენებს, მაგრამ ბევრი ბავშვი ძალიან ბევრს ჭამს შაქარი ყოველდღე, ადგენენ მათ ჯანმრთელობის პრობლემებს ახლა და მომავალში. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს შვილებს.
ბავშვთა ჯანმრთელობის პრობლემები შაქართან არის დაკავშირებული
შაქარი იწვევს კბილების გაფუჭებას
შაქრიანი საკვები კვებავს ბაქტერიებს, რომლებიც იწვევენ ღრუში.
შაქარი იწვევს ქცევის პრობლემებს
მიუხედავად კვლევებისა, რომლებიც მიუთითებენ იმაზე, რომ შაქრის მოხმარება არ იწვევს ჰიპერაქტიურობას ბავშვებში, შაქარი ძლიერ გავლენას ახდენს ბავშვებზე. როდესაც სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღლა იწევს, სხეული გამოყოფს ინსულინს, რაც ეხმარება მას შეიწოვოს შაქარი უჯრედებში, რათა გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფად დაქვეითება, რის გამოც ბავშვებს კანკალი და მეტი ტკბილეულის სურვილი აქვთ.
შაქარი იწვევს სიმსუქნეს
მოზრდილების მსგავსად, ბავშვები იმატებენ წონას, როდესაც იღებენ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე იწვიან. შაქრის შემცველი საჭმელები და სასმელები გაჯერებულია კალორიებით და არა სხვაგან, ხოლო მათი ჭამა ან დალევა კილოგრამების მომატებას შეძლებს. გარდა ამისა, ბავშვები, რომლებიც ჭამენ ძალიან ბევრ შაქარს, არ ჭამენ საკმარისად ჯანსაღ საკვებს, რაც მათ სხეულს სჭირდება. უბრალოდ ძალიან ადვილია შაქრიანი საკვების გადაჭარბება - მათ აქვთ კარგი გემოვნება, ხშირად მოდის დიდ ნაწილში და არ ივსება.
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი
შაქარი არ იწვევს დიაბეტს, მაგრამ მაღალ შაქრიან დიეტას შეუძლია გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის ან ინსულინის განვითარების რისკი წინააღმდეგობა, პრედიაბეტური მდგომარეობა, შესაძლოა სიმსუქნის წვლილის შეტანით და პანკრეასის გადატვირთვით, რაც წარმოქმნის ინსულინი.
რამდენი შაქარია ზედმეტი შაქარი ბავშვებისთვის?
2009 წელს, შაქრის მიღებისა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ურთიერთკავშირის მტკიცებულებების მოტივით, ამერიკელმა გულის ასოციაციამ (AHA) გამოაქვეყნა ახალი გაიდლაინები, რომლებიც ადგენს შეზღუდვებს ჯანსაღი ადამიანებისთვის დამატებული შაქრის ოდენობაზე დიეტა. მათი კალორიულობის მიხედვით, ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს სამიდან რვა ჩაის კოვზი შაქრის დამატება დღეში. სამწუხაროდ, AHA– ს მიერ ჩატარებული სხვა კვლევის თანახმად, 1 -დან 3 წლამდე ბავშვები უკვე მოიხმარდნენ დაახლოებით 12 ჩაის კოვზ შაქარს დღეში, ხოლო ხანდაზმული ბავშვები უფრო მეტს.
რჩევები, რომ შეამციროთ თქვენი ბავშვის შაქარი
თუ თქვენი ბავშვი ძალიან ბევრ შაქარს იღებს, შეიტანეთ მარტივი ცვლილებები მის დიეტაში.
შეზღუდეთ წვენის სასმელები
ტკბილი სასმელები, მათ შორის გამაგრილებელი სასმელები, ხილის სასმელები ან ხილის ხილი, არის აშშ -ს ბავშვების ყოველდღიური დიეტის დამატებული შაქრის ყველაზე დიდი წყარო, იტყობინება ამერიკული პედიატრიის აკადემია. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
გამორიცხეთ სპორტული სასმელები
სპორტული სასმელები შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვის დიეტაში დამალული შაქრის მნიშვნელოვანი წყარო. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ სპორტულ სასმელს აქვს ნაკლები შაქარი უნციაზე ვიდრე გამაგრილებელი სასმელები, ბავშვები ხშირად მოიხმარენ უფრო დიდ სპორტულ სასმელებს. ზოგადად, სპორტის მონაწილეობისას ბავშვებს არაფერი სჭირდებათ უბრალო წყლის გარდა.
შეცვალეთ შაქრიანი საკვები ჯანსაღი საკვებით
თანდათანობით ჩაანაცვლეთ შაქრიანი საჭმელები ჯანსაღი არჩევანით - ხილი ორცხობილის ნაცვლად, 100 პროცენტიანი წვენის ბარები (ნაყინის ნაცვლად) ნაყინის ნაცვლად და ასე შემდეგ.
საკონტროლო ნაწილები
თავიდან აიცილეთ შაქრის ვარდნა და წვეთები შაქრის შემცველი საკვების ან სასმელების მცირე ნაწილის შენარჩუნებით, დაბალი შაქრის ან უშაქრო არჩევის გზით საჭმელები და სასმელები და წაახალისეთ თქვენი შვილი ჭამოს საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს მის ტკბილთან ერთად ეპყრობა. ზოგიერთი კარგი ცილის არჩევანი მოიცავს ლობიოს, უცხიმო ხორცს ან თხილს. მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს კარგი წყაროა. ნუ აუკრძალავთ ყველა ტკბილეულს ყოველთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ჭარბთმიანობა, როდესაც მას რაიმე შაქარს შესთავაზებენ.
თქვენი შვილის დიეტის გაუმჯობესების სხვა გზები
10 სწრაფი გამოსწორება თქვენი შვილის დიეტისთვის
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
ასწავლეთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი ნაწილის ზომები
