წარმოიდგინეთ ა ვარჯიში ეს გააძლიერებს და გაამხნევებს თქვენს კუნთებს, გაახალისებს თქვენს გონებას, გაზრდის თქვენს მოქნილობას და შეამცირებს სტრესს, ეს ყველაფერი თქვენს სხეულზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. გაგიმართლა: იქ არის ასეთი ჯადოსნური ვარჯიში და მას ჰქვია იოგა. გსურთ გაიგოთ მეტი? განაგრძეთ კითხვა, რომ გაეცნოთ ამ საოცარ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
რა არის იოგა?
იოგა დაიწყო ინდოეთში დაახლოებით 5000 წლის წინ, როგორც გონების, სხეულისა და სულის ერთიანად მუშაობის საშუალება. მას შემდეგ, რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას აქტიური ცხოვრების წესი შეიძლება დაეხმაროს ათეულობით მდგომარეობის მკურნალობას, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, განწყობის დარღვევა, დიაბეტი და კარპალური გვირაბის სინდრომი.
ტიპიური იოგას გაკვეთილი გრძელდება 60-დან 75 წუთამდე და იწყება თბილი, ნელი სტაბილური სუნთქვისა და გაჭიმვის პერიოდით. ის თანდათანობით მოქმედებს 30 წუთის განმავლობაში ღრმა გაჭიმვაზე, პოზის შენარჩუნების ხანგრძლივ მოძრაობებზე და შემდეგ სრულდება 15–20 წუთიანი რელაქსაციური ვარჯიშებით.
იოგას სახეები
არსებობს ათობით იოგას დისციპლინა მთელს მსოფლიოში. თითოეულს აქვს თავისი ფილოსოფია და თითოეული განსხვავებული ტემპით მოძრაობს. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული შეერთებულ შტატებში მოიცავს:
ჰატა: მარტივად ყველაზე პოპულარული ტიპის იოგა აშშ -ში, ჰათჰა იოგა არის შესანიშნავი გზა დამწყებთათვის, რომ ჩაერთონ საქმიანობაში. ვარჯიში უფრო ნელა და იოლია სახსრებზე და აქცენტი კეთდება სუნთქვის კონტროლზე და გაჭიმვაზე.
ლიენგარი: ეს არის იოგას კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც კარგია დამწყებთათვის. ჰატას მსგავსად, პოზებს შორის მოძრაობები ნელი და სტაბილურია, მაგრამ ლიენგარში აქცენტი ნაკლებია სუნთქვაზე და უფრო წონასწორობაზე და პოზების შენარჩუნებაზე.
ბიკრამი: ბოლო ათწლეულის განმავლობაში იზრდება პოპულარობა, ბიკრამი ვარჯიშდება ოთახში 105 გრადუსამდე ტემპერატურაზე გაცხელებულ ოთახში, კუნთების შესუსტების მთავარი მიზანი (ღრმა გაჭიმვის წახალისება) და ოფლის გამოყოფა მინარევები ზოგადად, ბიკრამი არ არის რეკომენდებული გულის ან გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის (ოთახის ტემპერატურის გამო ვარჯიშის ინტენსივობასთან ერთად).
აშტანგა: ცნობილია, როგორც ძალაუფლების იოგა, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მძიმე იოგას პრაქტიკა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ნელ და სტაბილურ მოძრაობებზე ან ტემპზე, აშტანგა ჰგავს წონის აწევის კურსს, სადაც ერთადერთი აქცენტი კეთდება ძალის გაძლიერებასა და გამძლეობაზე.
ვინ სარგებლობს იოგით?
ყველას შეუძლია ისარგებლოს იოგას დამამშვიდებელი, გულსისხლძარღვთა და სიძლიერის ვარჯიშებით. თუმცა, ზოგიერთმა ჯგუფმა შეიძლება იპოვოს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი სარგებელი.
უფროსები: პოზა, წონასწორობა, მოქნილობა და ფიტნეს დონე ასაკთან ერთად მცირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აქტიური ცხოვრების წესი იოგას ჩათვლით (მაგალითად ჰათა ან ლიენგარი) შეუძლია გააუმჯობესოს უფროსების წონასწორობა და პოზა.
Ორსული ქალი: პრენატალური იოგა არის ახალი ტენდენცია, რომელიც ამტკიცებს ორსულობასთან დაკავშირებულ ყველა სახის სიმპტომს, როგორიცაა დაღლილობა, შეშუპება და ცუდი მონელება. და რადგანაც აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე და ნელ, სტაბილურ გაჭიმვაზე, პოზები, რომლებსაც ვარჯიშობთ, შესაძლოა დაგეხმაროთ მშობიარობის ოთახში.
ასთმა: იმის გამო, რომ ბევრ კლასში ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე, ასთმით დაავადებულებს შეუძლიათ ისარგებლონ საქმიანობის თანმიმდევრული პრაქტიკით.
რა აღჭურვილობა გჭირდებათ?
რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, იოგა შედარებით იაფია.
Შენ დაგჭირდება:
- ხალიჩა
- პირსახოცი (ოფლის მოსაშორებლად)
- საბანი (ოთახის გაცივების შემთხვევაში)
- ოფლის შემწოვი, ფხვიერი ტანსაცმელი (ასე რომ მოხრილი, გადახვევა და კომფორტულად გადაადგილება)
რჩევები თქვენი კლასისგან მაქსიმუმის მიღების შესახებ
1. იოგა არ არის რბოლა. სხვა აქტივობებისგან განსხვავებით, იოგა არ არის კონკურენტუნარიანი. ერთადერთი ადამიანი, ვისთვისაც მუშაობ, შენ ხარ. ასე რომ იმოძრავეთ თქვენი ტემპით და ეცადეთ არ მიაქციოთ ყურადღება რას აკეთებენ სხვები. ეს იმას ნიშნავს, თუ როგორ აკეთებ ამას.
2. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ ზედმეტად გაწელილხართ ან დიდხანს უჭირავთ პოზა, გაჩერდით. არასოდეს ღირს საკუთარი თავის დაზიანება.
3. მიიღეთ საკმარისი H20. მიიღებთ მონაწილეობას დამამშვიდებელ კლასში, როგორიცაა ჰათა, ან გადაწყვეტთ ისეთ რამეს, როგორიცაა ბიკრამი, საკმარისი წყლის დალევა გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ აუცილებელია. იყავით საკმარისად ჰიდრატირებული.
4. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. ზოგიერთმა ადამიანმა თავი უნდა აარიდოს იოგას ჯანმრთელობის არსებული მდგომარეობის გამო. უმჯობესია ვარჯიშის დაწყებამდე გაეცნოთ თქვენს ოჯახს.
განაგრძეთ კითხვა
იოგას საფუძვლები
4 აუცილებელი იოგას აქსესუარი
ძლიერი იოგა - მაწანწალებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება
სამაგიდო იოგა უქმნის
გრავიტაციის საწინააღმდეგო და ბიკრამ იოგა
