ვინც განიცდის შაკიკი იცის რამდენად დამამცირებელი შეიძლება იყოს ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ მათი განკურნების გზები შეიძლება არსებობდეს, ჩვენ მივდივართ პრობლემის წყაროსთან და ვიპოვით მათ თავიდან აცილების ბუნებრივ გზებს.
შაკიკი განისაზღვრება, როგორც მძიმე თავის ტკივილი ხშირად გვხვდება მხოლოდ თავის ერთ მხარეს. მას შეიძლება თან ახლდეს გულისრევა, მგრძნობელობა სინათლისა და ხმის მიმართ, ბრმა ლაქები და ჩხვლეტა მკლავებსა და ფეხებში. ის შეიძლება გაგრძელდეს სადმე რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. შაკიკის დადგომისთანავე, ძალზე ძნელია შვებულების პოვნა. შაკიკის მოშორების მეთოდები მოიცავს კოფეინის დალევას, შუქის ჩაქრობას, აერობული ვარჯიშის გაკეთებას და თავზე მაგარი კომპრესის დადებას. უმეტეს შემთხვევაში, შაკიკის ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ არცერთი ეს მეთოდი არ მუშაობს. იმის ნაცვლად, რომ შევხედოთ მკურნალობას, მოდით შევხედოთ ბუნებრივ ზომებს, რომელთა მიღებაც შეგვიძლია შაკიკის თავიდან ასაცილებლად, მათ შორის რჩევებისგან დოქტორი კეტლინ ლონდონი.
Სტრესის შემცირება
სტრესი არის შაკიკის ხშირი მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელ დატვირთულ სამყაროში სტრესის სრულად აღმოფხვრა ალბათ შეუძლებელია, მნიშვნელოვანია მისი მაქსიმალურად შემცირება. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა, იოგა და მედიტაცია. ნუ მიიღებ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია და ისწავლე თქვა "არა". დაიმახსოვრე დრო დაუთმე საკუთარ თავს და იფიქრე შენს ცხოვრებაში დადებითზე.
დოქტორი ლონდონი ეთანხმება რომ „სტრესის შემცირება არის უზარმაზარი - და ნომერ პირველი, რაც სტრესის შემცირებას უწყობს ხელს არის ვარჯიში. ”
თვალყური ადევნეთ თქვენს შაკიკს
შემდეგ ჯერზე შაკიკის მიღებისას ჩაწერეთ რას ჭამდით იმ დღეს, რა საქმიანობას აკეთებდით და თქვენი სტრესის დონე. რამოდენიმე ჩაწერის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამჩნიოთ რამდენიმე ნიმუში და შეძლოთ აღმოფხვრას ის, რაც ზრდის შაკიკის შანსს. შეეცადეთ გამორიცხოთ ეს საკვები ან საქმიანობა და ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დასკვნების შესახებ.
დოქტორ ლონდონს სჯერა რომ „თავის ტკივილის ჟურნალი არის მთავარი - და ბევრი ქალისთვის ის ჰორმონალურია. ესტროგენის ვარდნა მენსტრუაციის წინ და ზოგჯერ ის, რაც ხდება ციკლის შუა პერიოდში ”შეიძლება იყოს შაკიკის მიზეზი.
აღმოფხვრა შაკიკის გამომწვევი ფაქტორები
ადამიანებმა, რომლებსაც შაკიკი აწუხებთ, იციან, რომ ზოგიერთი რამ იწვევს მათ დაწყებას. გამომწვევები შეიძლება განსხვავდებოდეს კონკრეტული საქმიანობიდან, როგორიცაა ავტომობილის მართვა, გარკვეული საკვების მიღებამდე, როგორიცაა ალკოჰოლი, ციტრუსები ან ყველი. იცოდეთ ეს ფარული გამომწვევები და თავიდან აიცილეთ ისინი, თუ ეს შესაძლებელია.
დოქტორი ლონდონი აცხადებს რომ "გამომწვევი აგენტები მოიცავს წითელ ღვინოს (ჩვეულებრივ), შოკოლადს, შებოლილ ადგილებს და გაუწყლოებას".
დაისვენე
არა მხოლოდ ძილი მნიშვნელოვანია, არამედ შაკიკით დაავადებულთათვის მნიშვნელოვანია დაიცვან ძილის კონკრეტული გრაფიკი. გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, ისევე როგორც საკმარისი დასვენება. თუ გიჭირთ დაძინება ან ძილიანობა, ესაუბრეთ ექიმს უძილობის მკურნალობისა და მეტი დასვენების გზებზე.
მიიღეთ კონკრეტული ვიტამინები და მინერალები
სტატიის მიხედვით იაკობ ტეითელბაუმი, მედიცინის დოქტორი, in ფსიქოლოგია დღეს, მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება შაკიკის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. ის გვირჩევს 300 მგ ვიტამინი B2 დილით და 200 მგ მაგნიუმს ღამით. ასევე მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი დიეტა, მათ შორის თხილი, სოიო და ისპანახი.
დოქტორი ლონდონი აცხადებს რომ ”არსებობს გარკვეული მონაცემები მაგნიუმზე შაკიკის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისას; B ვიტამინები დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ანემია შეიძლება იყოს გამომწვევი - ასე რომ დარწმუნდით, რომ რკინას იღებთ, თუ ხართ მენსტრუაციის ქალი. ”
ვიმედოვნებთ, რომ შაკიკის პროფილაქტიკის ზოგიერთი ამ ბუნებრივი მეთოდის გამოყენებით თქვენ ნაკლებად იტანჯებით მათგან და შეძლებთ ნაკლებად მტკივნეულ ცხოვრებას. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის ან მკურნალობის მეთოდის შესახებ.
უფრო შაკიკის შესახებ
შაკიკი ბავშვებში
ორსულობის დროს შაკიკი: მკურნალობისა და პროფილაქტიკის რჩევები
შაკიკი: 11 გზა თავის ტკივილის სამკურნალოდ
