მრავალთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი 5k (ან 10k) რბოლის დღე სწრაფად ახლოვდება და თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ აღფრთოვანებული თქვენი მიზნის მისაღწევად. აქ არის რამოდენიმე მოსამზადებელი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი რბოლის დღე ჩაიაროს შეფერხების გარეშე.
მას შემდეგ რაც მრავალი კილომეტრი დაარტყი ტროტუარს თქვენი პირველი 5k ან 10k რბოლისთვის, რბოლის დღე ხვალ არის! ნორმალურია ცოტა ნერვიულობა, მაგრამ მიჰყევით ამ რჩევებს რბოლის დღისთვის მოსამზადებლად და ყველაფერი შეუფერხებლად წავა. თქვენ გადალახავთ ამ ფინიშის ხაზს სანამ არ იცით.
მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება
რბოლის წინა ღამით მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება, როგორც ჩვეულებრივ. 5k ან 10k დისტანციის სირბილისას, თქვენ არ გჭირდებათ ნახშირწყლების დატვირთვა ისე, როგორც მარათონის გასაშვებად. სინამდვილეში, თუ ამას გააკეთებთ, შეიძლება ჭამა ძალიან მძიმე აღმოჩნდეთ. მოერიდეთ რაიმე ჩვეული დიეტისგან განსხვავებას, ასე რომ თქვენი კუჭი არ შეგაწუხებთ რბოლის დროს. საუზმეზე, იმავე მიზეზით, მიჰყევით იმას, რასაც ჩვეულებრივ ჭამდით დილის სირბილამდე. ეს არ არის ექსპერიმენტების დრო; სცადეთ ახალი საკვები იმ ცხელ ახალ რესტორანში და შესაძლოა აღმოჩნდეთ პორტა პოტიში რიგში, ვიდრე მიემართებით ფინიშის ხაზისკენ.
კარგად დაიძინე
ბოლო რამდენიმე ღამე საკმაოდ წესიერი ძილი გქონდათ, მაგრამ ნერვები გიშლით და ატრიალებთ რბოლის წინა ღამეს. არ ინერვიულო! კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ ზოგადად დაისვენეთ საკმარისად, თქვენი უძილო ღამე სავარაუდოდ არ იმოქმედებს თქვენს რასაზე.
შეამოწმეთ პროგნოზი
თუ თქვენ აკვირდებოდით რა ეცვათ ვარჯიშის დროს, თქვენ გაქვთ კარგი წარმოდგენა რა ჩაიცვას, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი რბოლის დღეს. როგორც მოგეხსენებათ, მთავარი წესი არის ჩაცმა, თითქოს 10 გრადუსით თბილი იყოს ვიდრე არის. თუ გრილა დილა იქნება, მოემზადეთ რბოლის დილით ძველი მაისურით, რომლის გაშვებაც გზის პირას შეგიძლიათ, სირბილისგან გათბობის შემდეგ. (ასეთი ტანსაცმელი ხშირად გროვდება და გადაეცემა თავშესაფრებს.)
მოამზადეთ თქვენი მექანიზმი
ვინაიდან თქვენ შეიძლება იყოთ ნერვული ენერგიის ნაკრები რბოლაზე დილით, მიამაგრეთ რასის ბიბლიის ზედა ნაწილი, გაშალეთ ფეხსაცმლის სამაგრები შეაგროვეთ ყველა საჭირო იარაღი წინა ღამით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ მშვიდი და მოდუნებული დილით თქვენს დღეს რბოლა.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ყველაზე ტროპიკული გაშვებული მოვლენები
დისტანციის გავლა: დანიშნულების რბოლები
რჩევები სირბილისთვის: როგორ ვივარჯიშოთ მარათონზე
