40 წლის ასაკში მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც წონის მომატებას აადვილებს. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის ქსოვილები ხდება ნაკლებად მოქნილი, რაც ართულებს დაზიანებების აღდგენას. ისწავლეთ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ 40 წლის ასაკში, რათა შეინარჩუნოთ სხეული საუკეთესოდ.
ფოტო კრედიტი: Fuse / Getty Images
კარდიო
ლორი ენ სმიტი, კლინიკური ვარჯიშის სპეციალისტი, სამედიცინო ვარჯიშის სპეციალისტი და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, გირჩევთ რეგულარულ გულ -სისხლძარღვთა მდგომარეობას 40 წლის ასაკის ქალებისთვის. ის აღნიშნავს, რომ ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება და სხეული უფრო მეტ ცხიმს ინახავს. რეგულარული კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. სმიტი გვირჩევს აირჩიოთ ინტერვალის სტილის კარდიო, სადაც თქვენ გადადიხართ სწრაფ ტემპსა და ნელ ტემპს სტაბილურ კარდიო ვარჯიშზე მეტი კალორიის დასაწვავად.
წონითი ვარჯიშები
სმიტი ურჩევს 40 წლის ქალებს, მონაწილეობა მიიღონ რეგულარულ ვარჯიშებში, როგორც ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. წონის მატარებელი ვარჯიში უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუშაობთ გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ, რათა თქვენი სხეული მდგარ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ. სირბილი, ჩოგბურთი, სტეპ აერობიკა და ცეკვა ყველა უფრო მაღალი ზემოქმედების, წონის მატარებელი სავარჯიშოების მაგალითებია. სმიტი გვთავაზობს ზუმბას კლასს, რომელიც დაეხმარება სტრესის მოხსნას, ძვლების შენარჩუნებას და კარდიო ვარჯიშს გართობის დროს. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს უფრო დიდი ზემოქმედების მქონე ვარჯიშების შესრულებისას, დაბალი წონით ტარების ვარჯიშები შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი. სცადეთ სიარული, ელიფსური სავარჯიშო მანქანები ან გოლფი.
პოზაზე ორიენტირებული აქტივობები
სმიტი ასევე ვარაუდობს, რომ 40 წლის ქალები მონაწილეობენ პოზაზე ორიენტირებულ საქმიანობაში, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის ჯანმრთელობას. ამ ტიპის აქტივობები დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თავი, კისერი და მხრები გასწორებულია, რაც ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას ტკივილის შესამცირებლად, ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ყოველგვარი დამრგვალების თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ ძირითადი ვარჯიშები მუცლის არეში სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, რომლებიც გამოიყენება კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. იოგა, პილატესი და ბარი ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს და აძლიერებს თქვენს გონებას-სხეულთან კავშირს სხეულის ტონის დროს.
მეტი ფიტნესზე
ოფისის მორგება: სავარჯიშო მაგიდასთან
ვარჯიშის 5 სარგებელი, რომლის შესახებაც არ იცით
ვარჯიშის მორგების მარტივი გზები - ყველგან