სენდვიჩის შემსუბუქებული რეცეპტები-SheKnows

სწორი კვება არ ნიშნავს უხარისხო საკვებს. ესენი შემსუბუქდნენ სენდვიჩის რეცეპტები სავსეა გემოთი, მაგრამ არ დაგტოვებთ დანაშაულის გრძნობას.

დაკავშირებული ამბავი. რეიჩელ რეიმ უბრალოდ გააზიარა მარტივი ბალზამიკური ქათმის მარინადი, რომელიც მთლიანად ცვლის ჩვენს მწვადი ბარძაყის სოუსს

თუ თქვენ ჯერ კიდევ მტკიცედ იცავთ იმ საახალწლო გადაწყვეტილებას ჯანსაღად იკვებოთ, ჩვენ გვაქვს კარგი ამბავი თქვენთვის - მსუბუქი სადილი არ უნდა იყოს მოსაწყენი! ბერძნულ იოგურტზე მაიონეზის შეცვლით, არომატული ინგრედიენტების დამატებით და გამოყენებით არნოლდ სენდვიჩი გამხდარიათქვენი სადილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მსუბუქიც. მათთვის, ვინც თვალყურს ადევნებთ თქვენს წონის მაყურებელთა PointsPlus ღირებულებებს, მოხარული იქნებით იცოდეთ, რომ ეს რულონები მხოლოდ 3 ქულაა და თითოეული 100 კალორია. ასე რომ, წადი, ჭამე!

მზეზე გამომშრალი პომიდვრის, ხახვისა და კაპერის არომატის ადიდებით, ეს არ არის თქვენი ჩვეულებრივი ტუნა სენდვიჩი!

ემსახურება 4

შემადგენლობა:

• 1 (5 უნცია) ქილა თინუსი წყალში, გაწურული
• 3 სუფრის კოვზი დაჭრილი მზეზე გამომშრალი პომიდორი ზეთში
• 3 სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი
• 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში
• 1 სუფრის კოვზი კაპერსი, გაწურეთ და გარეცხეთ
• 1/2 სუფრის კოვზი ტკბილი გემო
• 1/4 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
• 1 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• Წიწაკა
• არნოლდი 100% მთლიანი ხორბლის სენდვიჩი თხელია

მიმართულებები:

1. საშუალო თასში აურიეთ თინუსი, პომიდორი, ხახვი, ოხრახუში, კაპერსი და დააგემოვნეთ.
2. პატარა თასში აურიეთ იოგურტი, მდოგვი, ზეითუნის ზეთი და წიწაკა, გემოვნებით. ჩაასხით იოგურტის ნარევი თინუსის ნარევზე და აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.
3. წაუსვით თინუსის ნარევი სენდვიჩის თხლად.

ჯაზის ქათმის სალათი დაამატეთ ხრაშუნა ნუში და ნიახური, პლუს ყურძენი, რომელიც ჩნდება თქვენს პირში.

ემსახურება 2-4

შემადგენლობა:

• 1 (12.5 უნცია) ქათმის ნაჭერი, გაწურული
• 1 ჭიქა განახევრებული წითელი ყურძენი
• 3/4 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
• 3 სუფრის კოვზი შემწვარი დაჭრილი ნუში
• 3 სუფრის კოვზი დაჭრილი ხმელი მოცვი
• 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
• 2 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი
• 1 ჩაის კოვზი სიდრი ძმარი
• Მარილი
• Წიწაკა
• არნოლდი მრავალ მარცვლეულის სენდვიჩი თხელია

მიმართულებები:

1. საშუალო თასში აურიეთ ქათამი, ყურძენი, ნიახური, ნუში და მოცვი.
2. პატარა თასში აურიეთ იოგურტი, მდოგვი, ძმარი და მარილი და პილპილი, გემოვნებით. ჩაასხით იოგურტის ნარევი ქათმის ნარევში და აურიეთ რომ აურიოს.
3. გადაანაწილეთ ქათმის ნარევი სენდვიჩის თხელზე.

უფრო მსუბუქი კვების იდეები

კლასიკური სამზარეულო მსუბუქდება: ქათმის პარმეზანი
შემსუბუქებული ცხვრის ტაგინი
2 ნელი გაზქურა 250 კალორიაზე ნაკლები