ბოლო ერთი თვის განმავლობაში მე ვიღებდი ვალდებულებას მედიტაციისთვის ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. ეს იყო ერთადერთი წესი. დაჯექი, დააყენე ტაიმერი, დახუჭე თვალები და გამოიყენე რაღაც ახლოს a მედიტაცია ტექნიკა 20 წუთის განმავლობაში.
მეტი: 5 წუთიანი მედიტაციის 5 სარგებელი
მე ვცდილობდი მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებას რამდენიმე კვირით ადრე, მაგრამ ვერ შევძელი თანმიმდევრული გრაფიკის დადგენა. როდესაც თანამშრომელმა აღნიშნა გამოწვევის გაკეთება, ვფიქრობდი, რომ ეს სრულყოფილ შესაძლებლობას ჰგავდა.
უპირველეს ყოვლისა: თუ გულწრფელად ვამბობ, 30 დღე გამოვტოვე სამი დღე, ამიტომ მე გამოვასწორე მათ გამოწვევის 3 დღით გახანგრძლივებით. გამოწვევის მსვლელობისას მე მედიტირებდი სხვადასხვა ადგილას. სავარძელში. Საწოლში. მაგრამ ასევე ჩემს მანქანაში - გაჩერებული, რა თქმა უნდა - სანაპიროზე და თვითმფრინავზეც კი.
დღეები 1-14: მტკნარი ჯიუტი ნება
პირველი ორი კვირის მანძილზე ერთადერთი რაც გამიჭირდა იყო მტკიცე ნებისყოფა. ვცდილობდი
"ჰეი!" მე მესმოდა ჩემი ნათქვამი: ”ფოკუსირება! Რა ჯანდაბაა? Ყურადღებით!"
მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მე ვსაუბრობდი კოლეგასთან, მივხვდი, რამდენად კონტრპროდუქტიული იყო.
"როგორ მიდის მედიტაცია?" მან ჰკითხა.
”კარგი. მე უნდა გავარკვიო, როგორ შევაჩერო ჩემი თავის თავხედობა. ” (დაელოდე - რა ვთქვი მე?)
"Როგორ თუ?"
”მე ნამდვილად ვრეაგირებ და ვპასუხობ წესებს და ვგრძნობ, რომ წესი არის კონცენტრირება შენს სუნთქვაზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც კონცენტრაციას ვკარგავ, ვგიჟდები საკუთარ თავზე წესის დარღვევის გამო. ”
სანამ არ ვამბობდი, არ მესმოდა რომ ეს სიმართლე იყო.
14-16 დღეები: ღია მონიტორინგის მედიტაციის ტესტირება
მე მუდმივად იმედგაცრუებული ვიყავი, რომ არ შემეძლო ჩემი ტვინის კონცენტრირება, სანამ მე წაიკითხეთ ეს ანალოგი Reddit– ზე:
”ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი ვერ ახერხებენ მედიტაციას, უბრალოდ უყურებენ სუნთქვას, რადგან ისინი ყურადღებას იპყრობენ ფიქრებით. სინამდვილეში, ყურადღების გაფანტვა და შემდგომში ყურადღების მიქცევის შემჩნევა და სუნთქვაზე დაბრუნება არის მთელი აზრი. ”
ამრიგად, ჩემი სუნთქვის ისევ და ისევ დაბრუნება არ იყო პრობლემა - ეს იყო მთავარი.
ამის შემდეგ, მე ვცდილობდი, ყურადღება გამახვილდეს ყველაფერზე, რაც ჩემს გარშემო იყო. ამას ზოგჯერ უწოდებენ ღია მონიტორინგის მედიტაციას. იმის ნაცვლად, რომ ჩემს სუნთქვაზე გავამახვილო ყურადღება, ვიჯექი და ყურადღებას ვაქცევდი ჩემს გრძნობებს. გაიგე: მანქანა. Გაუშვი. გრძნობა: კისრის დაძაბულობა. Გაუშვი. სუნი: სანთელი. Გაუშვი.
როგორც ჩანს, ეს დამეხმარა საკუთარი თავის მიმართ უფრო ნაზი ვყოფილიყავი. და ორიოდე დღის შემდეგ, მე დავუბრუნდი კონცენტრირებული მედიტაციის მცდელობას.
ჩემი ფოკუსი კვლავ ტრიალებდა, გამუდმებით, მაგრამ ხელახალი ფოკუსირება ბევრად უფრო კეთილი პროცესი იყო.
დღე 17: ახალი ტექნიკა
გამოწვევიდან სამი კვირის შემდეგ მე ვეწვიე მეგობარს, რომლის დედა სუნთქვას აკეთებს. დედას ვუთხარი ჩემი მედიტაციის გამოწვევის შესახებ და მან მირჩია ტექნიკა, რომელსაც მან უწოდა "შეხება შენი საშვილოსნოს სივრცეში". მან ისწავლა ის ტექნიკა რაჭელ ჯეინის კონფერენციაზე, რომელიც საუბრობს იდეაზე, რომ ქალების ენერგია მოდის მენჯის მიდამოდან (მამაკაცები, პირიქით, მათი გულმკერდი.)
მეტი:5 მარტივი რჩევა მედიტაციის მასწავლებლის ასაღებად
"საშვილოსნოს სივრცის" იდეამ მაგრძნობინა, რომ ვიგრძენი პატარა ჰიპი დიპი და არ ვიყავი დარწმუნებული, რომ მომწონდა მამაკაცებისა და ქალების "ძალაუფლების" წყაროს დაყოფა (რაც შეეხება ტრანსგენდერ ადამიანებს? რაც შეეხება ჰისტერექტომიის მქონე ქალებს?), მაგრამ მე მზად ვიყავი ახალი ტექნიკის გამოსაცდელად.
მან მიმიყვანა მე და ჩემს მეგობარს მოკლე მედიტაციით, წარმოიდგინა, რომ ნათურა აანთო პირდაპირ ჩვენი მენჯის არეში. არ შემეძლო არ მეგრძნო ჩემი განსხვავებული ნაწილის - ჩემი ფხიზელი, აჩქარებული ტვინი, ჩემი მდუმარე, დაბნეული გრძნობები და ჩემი სხეული - თითქოს დამშვიდდა და ერთში გაერთიანდა. მე დავიწყე ამ ვიზუალიზაციის გამოყენება მედიტაციაში და ასევე იმ მომენტებში, როდესაც განსაკუთრებით განრისხებული ვიყავი.
დღეები 17–30: ჯერ კიდევ არ არის ზენი
მცირე რაოდენობის დღეებში აღმოვჩნდი კონცენტრაციისა და ცნობიერების მუდმივ განცდაში. უმეტეს დღეებში ვპოულობდი ფოკუსს რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ კი ჩემი ტვინი ამოიწურა მოუსვენარი ლეკვივით და მომიწევდა მისი დაბრუნება.
მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ძნელი იყო საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ რაიმე სარგებელს ვიღებდი ხოლო მე ამას ვაკეთებდი, მაგრამ როდესაც ჩემი 20 წუთი დამთავრდებოდა და თვალებს გავახილებდი, მე ვგრძნობდი განსხვავებას იმ გრძნობებს შორის, რასაც სამყარო იგრძნობოდა, როდესაც მე დავიწყე. ეს უფრო ნათლად ჩანდა, მაგრამ ასევე უფრო შორს, ნაკლებად პირდაპირ ჩემზე.
კიდევ ერთი სარგებელი ის იყო, რომ როდესაც იოგაზე დავდიოდი, ვგრძნობდი, რომ უფრო ადვილი იყო გამოჩენა და მომენტში ყოფნა, ვიდრე დავალებების სიები ჩემს თავში დაღმავალ ძაღლში ყოფნისას.
Საერთო შთაბეჭდილება
მე ვფიქრობდი, რომ ეს მართლაც ღირებული იყო და მე ვისურვებდი, რომ გამოწვევა 30 დღეზე მეტხანს დამედო. მას შემდეგ, რაც 30 დღე გავიდა, მე ჯერ კიდევ ვმედიტირებდი, მაგრამ არ ვიყავი თანმიმდევრული, რაც არის ის, რაც მინდა იყოს უკეთესი. მაშინაც კი, თუ არ ვგრძნობ, რომ მივაღწიე განსაკუთრებულ მედიტაციურ მდგომარეობას, თვალებს ვხუჭავ და ჩემს ტვინს არ მისცემს საშუალებას მილიონ მიმართულებით არ იმოძრაოს თავისთავად, ნამდვილად სასიამოვნოა.
ყველაზე დიდი რამ, რაც 30 დღის განმავლობაში ვისწავლე იყო:
- იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის დაწყებისას. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის თქვენი მიზანი, მაგრამ იმედგაცრუება, როდესაც თქვენი ტვინი ტრიალებს, არაფერს აკეთებს თქვენთვის.
- ყურადღების გამახვილება პროცესის ნაწილია. ჩაეხუტე მას.
- ყველაფრისგან თავის დაღწევა მხოლოდ საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის არის მართლაც მშვენიერი საჩუქარი
ოდესმე შეიძლება შევეცადო მედიტაციის ორი განსხვავებული სესიის გაკეთება დღეში - ერთი დილით და ერთი დღის შემდეგ - მაგრამ, აჰ, ბავშვის ნაბიჯები.
მეტი: 10 რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წელს კეთილდღეობის მისაღწევად
