თუ არის ერთი რამ, რაც გვაერთიანებს ყველას, ეს არის სტრესი. ყველა განიცდის სტრესს ცხოვრების გარკვეულ დონეზე და ჩვენგან უმრავლესობა ყოველდღიურად ებრძვის მას. მაგრამ სტრესი მართლაც ასე ცუდია? და თუ ასეა, არის თუ არა ეფექტური გზები ამის თავიდან ასაცილებლად?
Მიხედვით დოქტორი კევინ გილილენდილიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი. სინამდვილეში, როდესაც ჩვენ ვართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ გვჭირდება შესრულება, როგორიცაა სამუშაო პრეზენტაცია ან სპორტული შეჯიბრი, გილილანდი ეუბნება SheKnows– ს, რომ ცოტაოდენი სტრესი აუმჯობესებს ჩვენს მუშაობას.
ამასთან ერთად, როდესაც ჯანსაღი სტრესი გადადის წუხილზე და შფოთვაზე, ის საზიანო ხდება. დოქტორი მოირა ფიცპატრიკი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, SheKnows- ს ეუბნება, რომ მავნე სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შიშს, კუნთების დაძაბულობას და ა გრძნობა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", რომელიც ძალიან განსხვავდება ჯანსაღი სტრესისგან, რომელიც გვეხმარება ვიგრძნოთ ენერგია და ენერგია აღელვებული
როგორ ამოვიცნოთ თქვენი გამომწვევები
იმისდა მიუხედავად, როგორია ზენის მსგავსი თქვენი ცხოვრება, თქვენ განიცდიან სტრესს-და ხშირად. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ თქვენი გამომწვევები. სტრესი გამოწვეულია სხვადასხვა გამღიზიანებლით და ჩვენ ყველანი ერთნაირ ტიპს არ განვიცდით. მაგალითად, ფიცპატრიკი ამბობს, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფიზიოლოგიური გამომწვევი ფაქტორები, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, კვების გამოტოვება ან დროის ზონების შეცვლა.
სოციალური გამომწვევები მოიცავს კონფლიქტს თქვენს ურთიერთობებში, მარტოობის შეგრძნება და მხარდაჭერის ნაკლებობა, დასძენს იგი. თქვენ შეიძლება ასევე გქონდეთ სამსახურთან დაკავშირებული გამომწვევები, რომელიც მოიცავს თანმიმდევრულად დიდხანს მუშაობას და თქვენს უფროსთან ან კოლეგებთან ურთიერთობის გაძნელებას. და შემდეგ არის ფინანსური გამომწვევები, რაც ფიცპატრიკის თქმით, რთულად არის დაკავშირებული სამუშაოსთან და ვლინდება შიშით, რომ არ შეძლებთ თქვენი გადასახადების გადახდას.
სტრესთან გამკლავების გზების პოვნა დამოკიდებულია თქვენს ფიქრებსა და გრძნობებზე დაკვირვებაზე. ”ჩვენ უნდა ჩართოთ გადამრთველი და დავიწყოთ ყურადღების მიქცევა იმაზე, თუ რა სახის აზრები გვაქვს და როგორია ჩვენი რეაქცია, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით გარკვეულ ადამიანებთან და სიტუაციებთან”, - განმარტავს გილილანდი.
ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ დროს, როდესაც თქვენ ხართ მშვიდი და მოდუნებული და იმ დროს, როდესაც თქვენი სტრესის დონე ამოიწურება და იწყება შეშფოთება და შფოთვა. ”უმეტეს დროს, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ შფოთვისა და შფოთვის ნიმუშების პოვნა,” - ამბობს გილილანდი. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენი შაბლონების შესახებ, თქვენ იქნებით შესაქმნელად შესაბამისი დაძლევის მექანიზმები.
”სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაძაბულობა და ფიზიკური ცვლილებები, როგორიცაა კუნთების ტკივილი და თავის ტკივილი.” ექიმი მოთხოვნით დაფაზე დამოწმებული ზრდასრული ფსიქოლოგი დოქტორი ნიკოლ ბენდერს-ჰადი ეუბნება SheKnows- ს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენი სტრესის შაბლონები. მაგალითად, ბენდერს-ჰადის თქმით, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო გაღიზიანებული იქნებით ა-სთან ურთიერთობის შემდეგ კონკრეტულ ადამიანზე ან დღის კონკრეტულ დროს, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მომენტები ისევ და ისევ, ეს დაგეხმარებათ სტრესის მართვის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში.
სტრესთან გამკლავების გზები
რა თქმა უნდა, ყველა სტრატეგია არ გამოდგება ყველასთვის, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე წინადადება ჩვენი ექსპერტების სტრესთან გამკლავების გზებზე:
1. ჩაერთეთ ყოველდღიურ ვარჯიშში
”ვარჯიში არის ენერგიის, დაძაბულობისა და ემოციის გადაადგილების გასაღები სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად და თითოეული ჩვენგანის მხარდასაჭერად ყოფნაში”, - განმარტავს ფიცპატრიკი. ვარჯიში დაგეხმარებათ სიამოვნებასთან დაკავშირებაში, ისევე როგორც სხვა საქმიანობაში ჩართვით, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ და თქვენ დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას.
2. ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას
ფიცპატრიკი გირჩევთ დღეში სამჯერ გამოყოთ, რათა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იყოთ უფრო ფრთხილად თქვენი სუნთქვისთვის, ან გამოიყენოთ კონკრეტული სუნთქვის ტექნიკა. ერთი არის სამი ნაწილის სუნთქვა, რომელიც მოითხოვს ერთი ღრმა ამოსუნთქვას, შემდეგ კი მთლიანად ამოისუნთქეთ, სანამ თქვენს სხეულს მიაქცევთ ყურადღებას.
3. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ამშვიდებენ და გესმით
როდესაც გყავთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ მშვიდად იგრძნოთ თავი, იყოთ საკუთარი თავი და უბრალოდ დაისვენოთ, გილილანდი ამბობს, რომ თავს უფრო დასახლებულად იგრძნობთ - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესში ხართ.
4. დაგეგმეთ წინასწარ, როდესაც იცით, რომ სტრესი მოდის თქვენს გზაზე
როდესაც იცით, რომ სიტუაცია რთული იქნება, გილილანდი ამბობს, რომ დაიწყოთ გეგმით და შეაგროვოთ ცოტაოდენი ინფორმაცია იმ სიტუაციის ან ადგილის შესახებ, რომელიც გაწუხებთ. ”როდესაც თქვენ გაქვთ გეგმა, ეს გვეხმარება გონების დალაგებაში, რადგან თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცეები, რასაც ცდილობთ, რომ თქვენი სტრესი არ გადააჭარბოს და არ გახდეს შფოთვა და წუხილი”, - განმარტავს ის.
5. მოიცილეთ თავი სტრესორისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ეს აშკარად ჩანს, ის ხშირად უმკლავდება მექანიზმს, რომელსაც იგნორირებას უკეთებენ. ”სტრესთან გამკლავების საუკეთესო გზაა სიტუაციიდან თავის დაღწევა და საჭირო დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს”,-განმარტავს ბენდერს-ჰადი. თქვენ შეგიძლიათ ამის მიღწევა სასეირნოდ ან უბრალოდ თვალების დახუჭვით, რათა შეაგროვოთ თქვენი აზრები კონტროლის შესანარჩუნებლად, დასძენს ის.
6. მიირთვით რეგულარული კვება
თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით დატვირთვა დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში. ფიცპატრიკი ამბობს, რომ რეგულარულად მიირთვით კვება მთელი საკვებით, როგორიცაა ახალი ორგანული ბოსტნეული და ხილი; ცილა, როგორიცაა თევზი; და ზომიერი რაოდენობით ქათამი, ინდაური და ცხვრის. მიირთვით ხილი თხილის კარაქით, ცილის ბარი ან სასმელი ან ჰუმუსი და ბოსტნეული საჭმლისთვის.
7. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ღამის რიტუალს
თუ თქვენ მიისწრაფვით იჩქაროთ ძილის წინ და შემდეგ დაიმსხვრათ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დროის გამოყოფა ღამის გასათენებლად. ფიცპატრიკი გვირჩევს Epsom მარილის აბაზანა ღამით დაიბანეთ დღე და დაისვენეთ. ის ასევე ამბობს, რომ პრიორიტეტული იყოს შვიდიდან რვა საათიანი ძილი.
მეტი: რა სარგებლობა მოაქვს Epsom მარილს ჯანმრთელობისთვის?
8. დაუთმეთ დრო თქვენს დროს იმ საქმეების კეთებას, რაც მოგწონთ
იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ, თქვენ ყოველდღიურად გაქვთ დრო, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენზე. მთავარია, იყოთ განზრახ იმის შესახებ, თუ როგორ გამოთვლით დროს. ფიცპატრიკი გვთავაზობს ჩაწეროთ დრო თქვენს გრაფიკში ჩაერთოთ საქმიანობაში, რომელიც თქვენს სულს კვებავს.
როდის უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას?
თუ ყოველდღიური სტრესული სიტუაციები, რომელსაც თქვენ განიცდით, გადაიქცევა გადაჭარბებულ შფოთვასა და შფოთად, შეიძლება დროა ექიმთან ესაუბროთ პროფესიონალური დახმარების მოძიებაზე. ლიცენზირებულ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად შეიმუშაოს სტრატეგიები იმ აზრებისა და გრძნობების დასაძლევად, რომლებიც იწვევს თქვენს სტრესს.