10 საკვები, რომელიც ზრდის ენერგიას - ის იცის

იოგურტი არის საჭმელი წონის დაკარგვისთვის, გრძნობს თავს უფრო მეტხანს და იღებს ენერგიის მყისიერ ადიდებას. იოგურტი ნამდვილად ყველაფერს აკეთებს! ის შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მყისიერ ენერგიას და გაჯერებულია ცილებით და ბოჭკოებით. ჩვენ გვიყვარს იოგურტის ფარფლები, ვასხამთ ჩვენს მარცვლეულს ან უბრალოდ ვჭამთ მას უბრალო. ცილის დამატებითი გასაძლიერებლად, სცადეთ ბერძნული იოგურტი!

კვერცხით თქვენი დღის დაწყება შესანიშნავი გზაა ენერგიის უზრუნველსაყოფად მთელი დილით. კვერცხი დატვირთულია B ვიტამინებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საკვების ენერგიად გარდაქმნაზე. ისინი ასევე ცილის, ფოლიუმის მჟავას და კალიუმის კარგი წყაროა.

ვაშლი და ბანანი მოგცემთ იმ ენერგიას, რომელსაც ეძებთ. იმისდა მიუხედავად, გჭირდება გაღვიძება შუადღის სამუშაო შეხვედრაზე, თუ შენს სახლს სასწრაფოდ სჭირდება დასუფთავება, მიირთვი ხილის ნაჭერი, რომ წახვალ. ხილს აქვს კარგი ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ბევრი ვიტამინი და მინერალი, რათა დაასრულოთ თქვენი მომავალი ამოცანა.

ცნობილია, რომ ჰუმუსი ზრდის ენერგიას, აუმჯობესებს ინტელექტს და ამაღლებს თქვენს განწყობას. დამზადებულია წიწიბურისგან, ის დაბალი ცხიმიანია, მდიდარია ცილებით და დატვირთულია ვიტამინებითა და მინერალებით. Hummus აქვს შესანიშნავი გემო და მოდის ყველა სახის სხვადასხვა არომატით - როგორიცაა წითელი წიწაკა ან კილანტრო. მიირთვით იგი მთელი ხორბლის პიტას პურით ან ახალი ბოსტნეულით კიდევ უფრო დიდი ენერგიის გაზრდისთვის.

შვრიის ფაფა ნელ-ნელა იშლება ორგანიზმის მიერ, უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. იმ დღეებისთვის, რომლებიც ჯემით არის შეფუთული, ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი შვებულება შვრიის ფაფით, რომელიც შერეულია მოცვთან ერთად და ბერძნული იოგურტის გვერდით, დაჭრილი ბანანებით. იუმ!

ქინოა უგლუტენოა და შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე ბრინჯის სხვა პროდუქტი. ადვილია საზ და სრულყოფილია ლანჩისთვის, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. შეურიეთ მას სალათში ავოკადო, ქათამი, პომიდორი და ხახვი, ან მიირთვით დამოუკიდებლად. კინოა ასევე მხარს უჭერს ჯანსაღ გულ -სისხლძარღვთა სისტემას, ასე რომ მიირთვით!

ისპანახი დატვირთულია რკინით, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის ჟანგბადის მიწოდებაზე. რკინის დაბალი შემცველობა განიცდის ანემიას, რაც იწვევს დაღლილობას 24/7. თუ არ მოგწონთ ისპანახის სალათები, გააკეთეთ თქვენი საყვარელი სმუზი და ჩაყარეთ ერთი -ორი მუჭა. ჩვენ გპირდებით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მის გასინჯვას - თქვენ მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ.

ნებისმიერი ცილა მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას, მაგრამ წითელი ხორცი განსაკუთრებით რკინით არის გაჯერებული (ისპანახის მსგავსად) იმ დამატებითი გაძლიერებისათვის, რაც გჭირდებათ. შეარჩიეთ წითელი ხორცი "მჭლე" ან "ზედმეტად მჭლე", ასე რომ თქვენ არ გადატვირთავთ თქვენს სხეულს ზედმეტი ცხიმით.