4 ჯანსაღი საზაფხულო რეცეპტი ბრტყელი მუცლისთვის - SheKnows

არაფერი გააფუჭებს შემოთავაზებულ აუზის დღეს ან შაბათ -კვირას სანაპიროზე, ისევე როგორც მაფინის საფენი თქვენს თინეიჯერულ ბიკინში. ამ საშინელი დნობის თავიდან ასაცილებლად, ისიამოვნეთ ერთ-ერთი ასეთი რეცეპტით თქვენი სანაპირო მოგზაურობის კვირას. შენი გამხდარი მუცელი და სექსუალური ახალი სხეული შეშურდება თითქმის ყველას გარშემო.

დაკავშირებული ამბავი. ჯეიმი ოლივერის ფეტა რეცეპტი იძლევა TikTok მაკარონს თავისი ფულისთვის

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ სარეცხი მუცელი იდაყვის ცხიმის გარეშე, მაგრამ დიეტა ასევე მნიშვნელოვანია. ეს რეცეპტები სავსეა სუპერ საკვებით, რომლებიც დატვირთულია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით, რაც ყველა ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ვინ იცოდა, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ჭამოთ მუცლის ცხიმი?

1. ბისონის ხორცის ბურთულები zucchini და squash ribbons რეცეპტი

შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ძროხის ხორცის ბურთულები ბისონით რამდენიმე მიზეზის გამო. ბისონის ხორცის ბურთულები არა მხოლოდ უკეთეს გემოს იძენენ, არამედ ბისონი უზრუნველყოფს მეტ ცილებს და საკვებ ნივთიერებებს ძროხის ცხიმისა და კალორიების ნახევარი და 35 პროცენტზე მეტი ცილა, რის გამოც თქვენ თავს სავსე გრძნობთ უფრო გრძელი. ყაბაყის ლენტები ჩვეულებრივი ნადუღების ნაცვლად შეამცირებს თქვენს ნახშირწყლებს და ხელს შეუშლის შეშუპებას.

ემსახურება 4

შემადგენლობა:

• 2 დიდი ყაბაყი, ამოღებული ბოლოები
• 2 საზაფხულო ყლორტი, ამოღებული ბოლოები
• 3 სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• 4 პაკეტი PlainSmart ბისონის ხორცის ბურთულები
• 1 ჭიქა მარინარას სოუსი
• 1/4 ჭიქა ახალი პარმეზანი
• მარილი და პილპილი, გემოვნებით
• ახალი რეჰანი

მიმართულებები:

1. ლენტების გასაკეთებლად, დააყენეთ თქვენი მანდოლინი 1/16 პარამეტრზე და ფრთხილად დაჭერით ყაბაყი და დაჭერით წვრილ ლენტებად.
2. დიდ ვოკში ან ტაფაში გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი საშუალო მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ლენტები, მოაყარეთ მარილი და პილპილი. მოხარშეთ დაახლოებით 6 -დან 8 წუთის განმავლობაში ან სანამ ლენტები ოდნავ არ დარბილდება.
3. გაჭერით ხორციანი ჩანთების ზედა ნაწილი (გაათბეთ) და გააცხელეთ ხორცი მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში (თითო ტომარაში). ამოიღეთ ხორცის ბურთულები ჩანთიდან და დაასხით ყაბაყისა და გოგრის ლენტებზე. შეურიეთ მარინარას სოუსი და მოაყარეთ.
4. მიირთვით 4 თასში. მორთეთ პარმეზანის ყველით და ახალი რეჰანი.

2. მწვანე ჩაის და შერეული კენკრის სმუზის რეცეპტი

მწვანე ჩაი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ათწლეულების განმავლობაში გამოიყენება წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ენერგიისათვის. რა ხდის მწვანე ჩაის ასეთ შესანიშნავ დამატებას ამ სმუზის არის ის ფაქტი, რომ ის ბუნებრივად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. შერეული სელის კვებით (რომელიც ბოჭკოვანია დატვირთული), კენკრით და თაფლით, ეს სმუზი ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლების მცდელობას და გაგიჯერებთ.

იძლევა 2

შემადგენლობა:

• 2 ჩაის პაკეტი მწვანე ჩაი
• 3 ჭიქა მდუღარე წყალი
• 1-1/2 ჭიქა შერეული კენკრა
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი
• 1 ბანანი
• 1/2 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
• 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი
• 2 სუფრის კოვზი სელის კვება
• 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 2 ჩაის კოვზი თაფლი

მიმართულებები:

1. ჩაასხით მდუღარე წყალი 2 ჭიქაში. ჩაასხით ჩაის პაკეტი თითოეულ ჭიქაში და გააჩერეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ჩაის პაკეტები და განათავსეთ ჩაი მაცივარში, რომ მთლიანად გაცივდეს.
2. ჩაასხით გაცივებული ჩაი დიდ ბლენდერში. დაამატეთ შერეული კენკრა, მარწყვი, ბანანი, იოგურტი, ნუშის რძე, არაქისის კარაქი, სელის კვება, ჩიას თესლი და თაფლი. აურიეთ მაღალ დონეზე, სანამ არ გახდება სქელი და სქელი.
3. ჩაასხით სმუზი 2 გაცივებული მეისონის ქილაში და მორთეთ დაჭრილი მარწყვით.

3. არაქისის კარაქი, სელის კვება და ჩიას თესლის ნამცხვრის რეცეპტი

არაქისის კარაქი კარგია თქვენთვის მილიონი და ერთი მიზეზის გამო, მაგრამ არსებობს ერთი მიზეზი, რაც ასევე კარგია თქვენი გამხდარი მუცლისთვის. არაქისის კარაქი სავსეა მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც დამტკიცებულია, რომ ამცირებს მუცლის ცხიმს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! არაქისის კარაქი ასევე მდიდარია E ვიტამინით და აქვს 208 მილიგრამზე მეტი კუნთოვანი მასა. დაამატეთ ჩიას თესლი და მიიღეთ ერთი სუპერ ჯანსაღი ორცხობილა!

იძლევა 8-10

შემადგენლობა:

• 1 დიდი კვერცხი, ოთახის ტემპერატურაზე
• 1/2 ჭიქა მუქი ყავისფერი შაქარი, შეფუთული
• 1/3 ჭიქა ხრაშუნა არაქისის კარაქი
• 2 სუფრის კოვზი უშაქრო ვაშლის წვნიანი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1/2 ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი
• 1/3 ჭიქა მთლიანი ხორბლის ფქვილი
• 2-1/2 სუფრის კოვზი დაფქული სელის კვება
• 1/2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
• 2-3 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1/3 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი

მიმართულებები:

1. დიდ შერეულ თასში აურიეთ ერთად ვაშლის ფოთოლი, შაქარი, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი და ხრაშუნა არაქისის კარაქი სქელ და ფაფუკებამდე. შეურიეთ ფქვილი, სელის კვება, გამაფხვიერებელი და ჩიას თესლი. აურიეთ რომ აურიოს. სპატულის გამოყენებით აურიეთ შოკოლადის ნაჭრები.
2. დაფარეთ ნარევი კილიტა ან სარანის გადასაფარებელი და გააცივეთ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში.
3. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F. მოათავსეთ ნამცხვრის ფურცელი პერგამენტის ქაღალდით და დაასხით მას არაწებვადი სამზარეულოს სპრეით.
4. ნაყინის კოვზის გამოყენებით გამოაცხვეთ 8 დან 10 ორცხობილა საცხობ ფირფიტაზე. დაასხით დამატებითი ჩიას თესლი.
5. აცხვეთ დაახლოებით 12-14 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება ყავისფერი და სრულად მოხარშული.

4. ტორტელინი არგულას პესტოს სალათის რეცეპტი

პასტა არ არის მენიუდან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ჯანსაღ ბოსტნეულთან არის შერწყმული, როგორიცაა ყაბაყი, პომიდორი და ნიორი რომელთაგან ბევრი შეიცავს კიბოს მებრძოლ ვიტამინ A- ს, ასევე ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მატების შენელებას თქვენს შემდეგ ჭამა გარდა ამისა, პესტო მზადდება ზეითუნის ზეთით, რომელიც მდიდარია იმ ჯანსაღი ცხიმებით, რაზეც ადრე ვისაუბრეთ.

რეცეპტი ოდნავ ადაპტირებულია პრევენცია

ემსახურება 4

შემადგენლობა:

სალათისთვის

• 1 პაკეტი გაყინული ტორტელინი
• 1 სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• 2 ჭიქა სტაფილო, დაჭრილი
• 2 ჭიქა ყაბაყი, დაჭრილი
• 2 ჭიქა პატარა პომიდორი, დაჭრილი
• Მარილი და პილპილი
• 1-1/2 სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლი

პესტოსთვის

• 2 ჭიქა ბავშვის რუკოლა
• 1/2 ჭიქა ნიგოზი
• 1/2 ჭიქა ახლად გახეხილი პარმეზანის ყველი
• 1/2 ჭიქა ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• 4 კბილი ნიორი, გახეხილი
• მარილი და პილპილი

მიმართულებები:

1. პესტოს დასამზადებლად მოათავსეთ არგულა, ნიგოზი, პარმეზანის ყველი, ზეითუნის ზეთი, ნიორი, მარილი და პილპილი კვების პროცესორში. გააჩერეთ დაბალ დონეზე, სანამ ნარევი არ გახდება გლუვი. შეინახეთ დაახლოებით 3 სუფრის კოვზი ამ რეცეპტისთვის, ხოლო დანარჩენი შეინახეთ მოგვიანებით.
2. სალათის გასაკეთებლად, ჯერ დიდი ქვაბი მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ მარილი, შემდეგ დაამატეთ ტორტელინი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, დაახლოებით 7-9 წუთის განმავლობაში.
3. საშუალო ტაფაზე დიდ ტაფაზე გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ ყაბაყი და სტაფილო და მოხარშეთ ოდნავ დარბილებამდე, დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან.
4. დიდ თასში აურიეთ სტაფილო, ყაბაყი და პომიდორი მაკარონს. დაამატეთ პესტო და მოურიეთ, რომ აურიოს.
5. მოაყარეთ ნიგოზი ტორტელინს და მიირთვით.

უფრო გამხდარი რეცეპტები

გამხდარი მარგარიტას რეცეპტები
3 თხელი ავოკადოს რეცეპტი
დაიწყეთ გაზაფხული გამხდარი მაკარონის რეცეპტებით