ოდესმე გიფიქრიათ რამდენი უსულო ნივთია საჭირო თქვენი გაბრაზების გასათავისუფლებლად? როგორც ჩანს, პასუხი არის ხუთი. ყოველ შემთხვევაში ეს არის ტორონტოს თეორიის თეორია საბრძოლო სპორტი " ახალი გაბრაზების ოთახი - გამოყოფილი, დაცული სივრცე, სადაც თქვენ ატარებთ დამცავ აღჭურვილობას, აიღებთ ღამურას და ამსხვრევთ თქვენს რისხვას.
20 დოლარად, გეძლევათ 30 წუთი და ხუთი თეფში გასანადგურებლად. თუკი ჩინეთი ამოიწურება, სანამ სიძულვილი არ ამოიწურება, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ მეტი დეგრადაცია à la carte Smash მენიუდან. და რამდენიმე დამატებით დოლარად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვაზა, ნახატები და სკამები თქვენს მტაცებელს.
მაგრამ ნამდვილად არის ფულის და ნივთების გაფლანგვა გაბრაზებასთან საბრძოლველად საუკეთესო გამოსავალი?
გაბრაზების ოთახზე რეაქცია შერეულია: ზოგს მოსწონს ჭურჭლის დამსხვრევის იდეა, როგორც კათარტიკოსი გამოცდილება, ზოგი კი გაღიზიანებას იწვევს ნარჩენების ფაქტორზე, მიუხედავად იმისა, რომ ვებგვერდზე ნათქვამია მეორადი.
მეტი:არსებობს რისხვა "ჯანსაღი"?
მაგრამ თუ თქვენ ბოლომდე არ გაგიყიდიათ ფულის დახარჯვის იდეაზე, მაშინ როცა ზედმეტად უსარგებლო ხართ, შეიძლება სჯობს ბეისბოლის მოედანზე დატოვოთ ღამურა. აქ არის სიბრაზის დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიები, როგორც ეს რეკომენდირებულია მაიოს კლინიკა:
1. გამოიყენეთ იუმორი დაძაბულობის მოსახსნელად
განათება დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში. გამოიყენეთ იუმორი, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ ის, რაც გაღიზიანებთ და შესაძლოა რაიმე არარეალური მოლოდინი გქონდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მოვლენები.
2. პრაქტიკაში დასვენების უნარი
როდესაც თქვენი განწყობა იფეთქებს, გამოიყენეთ რელაქსაციის უნარი. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით, წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენა, ან გაიმეორეთ დამამშვიდებელი სიტყვა ან ფრაზა, როგორიცაა: „აიღე მარტივი." თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას, დაწეროთ ჟურნალში ან გააკეთოთ იოგას რამდენიმე პოზა - რასაც წახალისება სჭირდება დასვენება
3. ივარჯიშეთ
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაბრაზება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი რისხვა იზრდება, წადით სასეირნოდ ან სირბილით, ან დაუთმეთ გარკვეული დრო სხვა სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობების შესრულებას.
მეტი:5 ენერგიის სამკურნალო ვარჯიში, რომელიც სტრესს კლავს თითქმის მაშინვე
4. აიღეთ ტაიმაუტი
ვადაგადაცილება არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის. მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენებები დღის განმავლობაში, რომლებიც სტრესისკენ მიდრეკილია. რამდენიმე წუთის მშვიდი დრო დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უკეთ მოემზადოთ იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ მომავალს გაღიზიანებისა და გაბრაზების გარეშე.
5. განსაზღვრეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები
იმის მაგივრად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გაგიჟდით, იმუშავეთ საკითხის გადაწყვეტაზე. გიჟდება თქვენი შვილის არეული ოთახი? Დახურე კარი. თქვენი პარტნიორი აგვიანებს სადილს ყოველ საღამოს? დაგეგმეთ კვება საღამოს მოგვიანებით, ან დათანხმდით საკუთარ თავზე ჭამას კვირაში რამდენჯერმე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რისხვა ვერაფერს გამოასწორებს და შესაძლოა მხოლოდ გააუარესოს.
6. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
სიბრაზის კონტროლის სწავლა ზოგჯერ ყველასთვის გამოწვევაა. განიხილეთ დახმარება სიბრაზის საკითხებთან დაკავშირებით, თუ თქვენი რისხვა კონტროლის გარეშე ჩანს, გიბიძგებთ იმის გამო, რასაც ნანობთ ან ზიანს აყენებთ გარშემომყოფებს.
მეტი:5 მნიშვნელოვანი გზა სტრესისგან თავის დასაცავად
