მსოფლიო თასის ვარჯიში: სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ფეხბურთის ბურთით - SheKnows

მსოფლიო იკრიბება ამ წარმოუდგენელი სპორტული მოვლენისთვის, სადაც ქვეყნები ყველაფერს აწყდებიან და აჩვენებენ ათლეტიზმის ფენომენალურ დონეს. მოთამაშეების განსაცვიფრებელი დაკაწრული ფიზიკა არის მხოლოდ ერთი მათი ბევრი შრომისმოყვარეობიდან (და უზარმაზარი პრივილეგია გულშემატკივრებისთვის).

დაკავშირებული ამბავი. საუკეთესო ექიმების მიერ დამტკიცებული ორსულობის ვარჯიშები

ტ

ჩვენ შეიძლება არ ვივარჯიშოთ Მსოფლიო თასი, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ისევე, როგორც სპორტსმენები, ან თუნდაც ახლოს მივიდეთ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას, გამძლეობის ამაღლებას და სისწრაფის გაუმჯობესებას, ასევე სიჩქარეს. ეს უნდა იყოს სახალისო და გამოგიყვანთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. მხოლოდ აღჭურვილობაა საჭირო ფეხბურთის ბურთი.

ერთფეხა ხიდები

ტ

ტ
1. დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ხელები გვერდულად. მოათავსეთ ერთი ფეხი ფეხბურთის ბურთზე და მეორე მუხლი მკერდზე მიიზიდეთ.

ტ

2. დააჭირეთ ფეხის ბურთს, რომ თეძოები მოხსნათ მიწიდან. ჩაერთონ glutes და ძირითადი მთელი დროის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც თეძოები მიაღწევენ უმაღლეს წერტილს, ნელა ჩამოწიეთ თეძოები იატაკზე. განაგრძეთ მოძრაობა სტაბილური ტემპით.
click fraud protection

ტ

3. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ხრაშუნა

ტ

ტ
1. დაწექით ზურგზე და ბურთი ბარძაყებს შორის, მუხლებზე მაღლა. გაწურეთ ბურთი რაც შეიძლება მაგრად ბარძაყების ერთმანეთისკენ მიზიდვით.

ტ

2. მოათავსეთ ხელები თქვენს თავში და ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რომ აიწიოთ მხრის პირები მიწიდან. იდაყვები გაშალეთ და თავი აარიდეთ.

ტ

3. შეინარჩუნეთ შეკუმშვა ბურთზე, როგორც თქვენი კრახი. შეასრულეთ 20 გამეორება.

ფიცარი ფეხის აწევით

ტ

ტ
1. ბურთი პირდაპირ მკერდის ქვეშ მიიტანეთ. მოათავსეთ ორივე ხელი ბურთის თავზე და გაშლილი ფეხები პირდაპირ უკან. დახაზეთ მხრის პირები ერთად, მუცელი მჭიდრო და ფეხები ჩართული.

ტ

2. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე, დანარჩენი ყველაფერი გაუნძრევლად დატოვეთ. დაუბრუნდით ცენტრს და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს.

ტ

3. განაგრძეთ ფეხის აწევა მონაცვლეობით 10 გამეორებით თითოეულ მხარეს.

ბიძგები ერთი ხელით ბურთზე

ტ

ტ
1. მოდი ბიძგის პოზიციაზე მკლავებით, რომლებიც ქმნიან 90 გრადუსიან კუთხეებს. მოათავსეთ ბურთი მარჯვენა ხელის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები პირდაპირ უკან ან, შეცვლილი ვერსიისთვის, მუხლები იატაკზე დადეთ.

ტ

2. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ მკერდი მიწისაკენ, შეინახეთ ბურთი მარჯვენა ხელის ქვეშ. დარწმუნდით, რომ თეძოები არ იშლება.

ტ

3. შეასრულეთ 10 ბიძგი, შემდეგ შეცვალეთ ბურთი მარცხენა ხელში. გაიმეორეთ მოძრაობა 10 გამეორებით.

დამატებითი ვარჯიშებისთვის, რეცეპტებისთვის და სხვა, გთხოვთ გამომყევით @NoraTobin და www.noratobin.com