ადექი და ბრწყინე, მშვენიერო! ეს არის ნათელი და ბრწყინვალე ახალი დღე თქვენთვის. აღმოაჩენს თუ არა დილა გახალისებულს და გაღვიძებულს, თუ საფარქვეშ იმალება და კიდევ რამდენჯერმე უჭირავს გადადების ღილაკს, ეს ხუთსაფეხურიანი რუტინა ერთ საათში გაგიყვანთ კარებიდან და დარწმუნებული ხართ, რომ დაიწყებთ გონებისა და სხეულის გასხივოსნებას დღის!
Ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ!
(5 წუთი)
სანამ კომფორტულ საფარქვეშ ამოხვალთ, გაათბეთ კუნთები და გაათავისუფლეთ ძილის წინ მტკივა. თქვენი დღის დაწყებამდე გაჭიმვით, თქვენ გექნებათ უკეთესი პოზა, თავიდან აიცილებთ მტკივნეული კუნთებიდან თავის ტკივილს და ზურგის ტკივილს და მიიღებთ ენერგიის კარგ დოზას.
გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში:
- ზურგის ზედა გათავისუფლება
- გულმკერდის გათავისუფლება
- ზურგის ირონია
- კისრის როლი
- გააფართოვოს ქვემოთ
- Hamstring მონაკვეთი
ნაბიჯი 2. Საუზმის დრო!
(10 წუთი)
აიღეთ ჭიქა წყალი ჯანსაღ საუზმესთან ერთად! საუზმე არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ჯანსაღი საუზმე ასევე აწვდის თქვენს ტვინს იმ საწვავს, რაც მას სჭირდება დღის დასაძლევად.
ჩვენ გვიყვარს ეს სწრაფი, ჯანსაღი და ასე მარტივი იდეები:
- შვრიის ფაფა მოცვითა და ჭიქა რძით
უზრუნველყოფს: ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები, ცილა, კალციუმი
- საუზმე ბურიტო: კვერცხის ცილა, დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, ხახვი და ისპანახი, მთლიანი ხორბლის ტორტილა, სალსა
უზრუნველყოფს: ცილა, რკინა, ვიტამინი K, ვიტამინი C
- სმუზი (მოცვი, ჟოლო, მაყვალი, ისპანახი წყალთან ერთად) და ორი ძეხვი უზრუნველყოფს: ანტიოქსიდანტები, რკინა, ცილა
- 100 პროცენტიანი ხორბლის სადღეგრძელო ნუშის კარაქით, ჭიქა რძე და ბანანი
უზრუნველყოფს: ბოჭკოვანი, ცილა, ვიტამინი E, კალციუმი, კალიუმი
- საუზმე პარფი: უცხიმო ვანილის იოგურტი, ჩვეულებრივი გრანოლა, მარწყვი, კივი და მანგო
უზრუნველყოფს: ცილა, კალციუმი, ბოჭკოვანი, კალიუმი, ვიტამინი C
ნაბიჯი 3. Გაწმენდა!
(15 წუთი)
მიიღეთ სწრაფი შხაპი, გაიხეხეთ კბილები, დაივარცხნეთ თმა; იცით, თქვენი ყოველდღიური რიტუალები. შემოიხვიეთ თმა პირსახოცით და გადადით თქვენს კარადაში, რომ ჩაიცვათ დღევანდელი ჩაცმულობა.
ნაბიჯი 4. Ჩაცმა!
(5 წუთი)
არაფერი არ გაგრძნობინებს თავს უფრო ბრწყინვალედ, ვიდრე დიდი ჩაცმულობა. ჩვენ გვსურს დროის დაზოგვა ორი გზით. ერთი, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი კარადა იმდენად მოწესრიგებული და გამარტივებული, რომ მარტივად დაინახოთ თქვენი გარდერობის თითოეული ნაჭერი. ან ორი, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი კოსტიუმები წინა ღამეს.
დაზოგეთ დრო ნაოჭების მოშორებით საშრობი სწრაფად ჩამობანით, გაუშვით ბრტყელი უთო ნაოჭზე აქეთ -იქით ან ტანსაცმლის დაუთოებით წინა ღამეს.
ნაბიჯი 5. დასრულების შეხება!
(10-15 წუთი)
თმა ისევ პირსახოცში გაქვს, არა? კარგი ჩვენ გვიყვარს თმის გაშრობისა და სტილის შენახვა ბოლო საფეხურამდე, ასე რომ ჩვენს თმას აქვს საკმარისი დრო ჰაერის გასაშრობად, რაც საშუალებას მოგვცემს უფრო სწრაფად და უკეთესად გავაფეთქოთ! ასე რომ, გააგრძელე თმა და დაიჭირე შენი სილამაზის აუცილებელი ნივთები. ჩვენი ყოველდღიური რუტინა იყენებს მხოლოდ ცხრა პროდუქტს და ნაბიჯებს.
- ტონალური კრემი ან BB კრემი: დაფარვის მიხედვით, რომელსაც ეძებთ, წაისვით ცოტაოდენი ტონალური კრემი ან BB კრემი მთელ სახეზე და აურიეთ სილამაზის ღრუბლით.
- კორექტორი: დაიდე ცოტაოდენი თვალების ქვეშ და ნაკლოვანებებზე და შეურიე სილამაზის სპონგს, ან ჰეი, თუნდაც შენს ხელს!
- დასრულების ფხვნილი: წაისვით დამამთავრებელი ფხვნილი, რომ შეიწოვოს ზედმეტი ცხიმი თქვენს სახეზე და შეიქმნას საფუძველი.
- ბრინჯაო: გადააფურცლეთ ცოტა ბრინჯაო ლოყების ქვეშ, ცხვირის გვერდებზე, შუბლის გვერდებზე, ნიკაპის ქვეშ და ცხვირის წვერის ქვეშ, მცირე წინააღმდეგობის გასაწევად.
- სიწითლე: ოდნავ გადაატრიალეთ ვარდისფერი თქვენი ლოყების ვაშლზე ნათელი იერისთვის. დარწმუნდით, რომ კარგად აურიეთ ბრინჯაოში, რომელზეც ახლახან დაივარცხნეთ.
- მონიშნეთ: გსურთ გამოიყურებოდე გამოფხიზლებულ და განახლებულ მომენტში? თქვენ უნდა გამოყოთ! გადაფურცლეთ მონიშნული ფხვნილი თვალების ქვეშ, თვალების კუთხეებში, ცხვირის ქვემოთ და ტუჩების ზედა ნაწილში!
- თვალის ლაინერი: შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი თვალის ლაინერი და გადაფურცლეთ საკმაოდ პატარა კატის თვალის ხაზი მხოლოდ ზედა ნაწილებზე.
- მასკარა: მცირეოდენი მასკარა წამწამებზე გაგიხსნით თვალებს და მყისიერად გამოჩნდებით უფრო გამოფხიზლებული.
- წარბის ფხვნილი: შეავსეთ და ჩამოაყალიბეთ წარბები. შენი წარბები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შენ გგონია და შენს თვალებს უფრო დრამატულსა და ლამაზს ხდის, როდესაც სწორად არის ხაზგასმული!
დაასრულეთ თქვენი დარტყმა ან თუ ჩვენნაირი ხართ, დაზოგეთ მეტი დრო თქვენი ლამაზი თმების თავზე გადახვევით და გაატარეთ დღე!
ახლა, როდესაც კარგად იკვებებით და კარგად ხართ ჩაცმული, დარწმუნებული იქნებით, რომ გექნებათ ნათელი და ლამაზი დღე.
გამჟღავნება: ეს პოსტი არის ნაწილი თანამშრომლობის ARM & HAMMER ™ Truly Radiant ™ და SheKnows
