1. ადჰო მუხა სვანასანა (დაღმავალი ძაღლი)
Down Dog აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის თავის ტკივილს, უძილობას, ზურგის ტკივილს და დაღლილობას. ის ასევე ხელს უწყობს ტვინის დამშვიდებას და სტრესის და მსუბუქი დეპრესიის განმუხტვას, რაც ენერგიას აძლევს ადამიანს სხეული და გაჭიმვა მხრებზე, მუწუკებზე, ხბოებზე, თაღებსა და ხელებზე და მკლავების გაძლიერებაზე და ფეხები.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolen Crescent Lunge)
ეს პოზა ასტიმულირებს შიდა მუცლის ორგანოებსა და თირკმლებს, ამასთანავე ხერხემლის გახანგრძლივებასა და გაჭიმვას, და უფრო მეტ მოქნილობას ქმნის ნეკნთა გალიაში.
3. არდა ჩანდრასანა (ნახევარმთვარის პოზა)
ხელს უწყობს ექსპანსიურობას, რადგან სხეული აღწევს ოთხი მიმართულებით, ხოლო სხეულის დაყენება ერთდროულად მოითხოვს კონცენტრაციას და წონასწორობას.
4. ვრკსასანა (ხის პოზა)
ამაღლებს თავდაჯერებულობას ყურადღებისა და ცნობიერების შემოტანით სხეულსა და გონებაში. აძლიერებს ტერფებს, ბარძაყებს, ბირთვს და დუნდულებს, ასევე უკანა კუნთებს, ამასთანავე თეძოებს ხსნის და ეხმარება სხეულის მიწასთან მიწასთან გათანაბრებას.
5. მალასანა (დაბალი სკუატ პოზა)
გვეხმარება თეძოების გახსნაში, რომელიც შეიძლება გამკაცრდეს ზამთრის ცივ თვეებში შენობაში ჯდომისას.
6. სალამბა სირსასანა (მხარდაჭერილი თავთავი)
ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი და მსუბუქი დეპრესია, ამასთანავე ასტიმულირებს ჰიპოფიზის და ფიჭვის ჯირკვლებს და აძლიერებს მკლავებს, ფეხებს და ხერხემალს; საჭმლის მონელების გაუმჯობესება; და აძლიერებს მუცლის ღრუს ორგანოებს.
7. უსტრასანა (აქლემის პოზა)
იჭიმება სხეულის მთელ წინა მხარეზე, მუცლის, გულმკერდისა და ყელის ჩათვლით, ასევე ტერფები, ბარძაყები და იდაყვები. ის ასევე გვეხმარება შფოთვის შემსუბუქებაში, გულისა და ყელის გახსნით, ამარტივებს კავშირს და გაფართოებას, განსაკუთრებით ზამთრის გაჭიმვის შემდეგ სიცივის საწინააღმდეგოდ.
8. არდა მაციენდრასანა (ზურგის ტვინში მჯდომარე)
ხსნის ზურგს, ხსნის მხრის დაძაბულობას და ეხმარება ორგანიზმის დეტოქსიკაციას შინაგანი ორგანოების ნაზად გაფუჭებით. ეს პოზა განსაკუთრებით გამოსადეგია ბარძაყისა და გულის გასახსნელი პოზებით სავსე პრაქტიკის შემდეგ, რადგან მნიშვნელოვანია მისი დაბალანსება ზოგიერთი „დახურული“ პოზით, როგორიცაა ზურგის ზურგის მობრუნება.
9. სარვანგასანა (მხრის სადგამი)
ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს შეშუპებული ფეხების მოცილებას, ამშვიდებს თავის ტკივილს, ამშვიდებს გონებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ზედა ნაწილსა და ტვინში.
10. მატიასანა (თევზის პოზა)
თევზის პოზა აჭიმავს მუცლისა და კისრის წინა კუნთებს, ხოლო ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ყელის რეგიონს. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის პოზის გაძლიერებას და კორექციას, უზრუნველყოფს ძალას ზურგისა და კისრის უკანა კუნთებისათვის და ასტიმულირებს ბარძაყის მოქნილ კუნთებსა და ნეკნების კუნთებს.
*შეასრულეთ ეს პოზა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ კისრის პრობლემა.
11. სუპტა ბადჰა კონასანა (დახრილი დახრილი კუთხის პოზა)
დახრილი კუთხის პოზა ხელს უწყობს გულის სტიმულირებას და აუმჯობესებს ზოგად მიმოქცევას. ის ასევე ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, როგორიცაა საკვერცხეები და პროსტატის ჯირკვალი, ბუშტი და თირკმელები, ხოლო აჭიმავს ბარძაყების, იდაყვისა და მუხლების შიდა ნაწილს. ეს პოზა ხელს უწყობს სტრესის, მსუბუქი დეპრესიის, მენსტრუაციის და მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებას.
მოგწონთ ჩემი იოგის გარეგნობა? გამომართვი ვიმია რომ დაიჭიროთ თავი ამ შარვლისგან!
