ჩვენ შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ დედა ბუნებას 10 000 -ზე მეტი გემოვნების კვირტისთვის, რომელთა უმეტესობა ყველაზე დიდ სიამოვნებას პოულობს ტკბილ და მარილიან საკვებში. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ თქვენი ნამცხვრები ნაჭრებით და არა ფუნტით.
Შაქარი
და მარილის ლტოლვა
ჩვენ შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ დედა ბუნებას 10 000 -ზე მეტი გემოვნების კვირტისთვის, რომელთა უმეტესობა ყველაზე დიდ სიამოვნებას პოულობს ტკბილ და მარილიან საკვებში. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ თქვენი ნამცხვრები ნაჭრებით და არა ფუნტით.
ცოტა შაქარი, შაქარი
მე ყოველთვის მივდივარ პატარა ტკბილეულზე ლანჩის ან სადილის შემდეგ. რაღაც მარტივი, როგორც მყარი კანფეტი გამოდგება, ასე რომ, მე ვინახავ რამდენიმე კანფეტს ჩემს ჩანთაში, რამდენიმე პატარა შოკოლადის კვადრატთან ერთად. მე არ ვგრძნობ საჭმლის დახურვას, თუ არ დავაკმაყოფილებ ჩემს ტკბილ კბილს.
ჭამის შემდეგ ჩემი ლტოლვის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ მე ვეძებ სეროტონინის ქიმიურ სეროტონინს. შაქარი, ისევე როგორც სხვა მარტივი ნახშირწყლები, სიგნალს აძლევს ორგანიზმს გამოუშვას სეროტონინი, რაც ამაღლებს განწყობას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მე ვეუბნები ჩემს თავს, რომ მე მაქვს ყველაფერი კონტროლის ქვეშ, ჩემი ტკბილი კბილის შეცვლით რაღაც პატარა და დამაკმაყოფილებელი. მაგრამ ექსპერტები, როგორიცაა ადამ დრენოვსკი და ალენ ს. ლევინი, წერს ჟურნალი კვების (2003 წლის მარტი), თქვით, რომ შაქრით მდიდარი საკვების რეგულარული მოხმარება ხშირად ჩვევის შედეგია ასოციაცია, რამაც გამოიწვია "ნეიროქიმიური ცვლილებები" ტვინში, რამაც შეიძლება გიბიძგოს ამ ტიპის ლტოლვა საკვების. უჰ
სისხლში შაქრის არათანაბარმა დონემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაქარი ლტოლვა ჭამის შემდეგ - ხშირად მაკროელემენტების დისბალანსის შედეგი, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლები დომინირებენ ფირფიტაზე. მაკარონისა და პურის ნაჭრის ჭამა შეიძლება გაზარდოს ლტოლვა, ხოლო უცხიმო ცილაზე და ბოსტნეულზე კონცენტრაციამ შეიძლება შეამციროს იგი.
დაამატეთ მეტი ცხიმი თქვენს დიეტას
აქ მოცემულია მაკროელემენტების მოქმედების რეალური მაგალითი. ჩემთვის ჩვეულებრივი იყო სალათის მიღება სალათის ან ორაგულის ან ქათმის სადილისთვის. საჭმლის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თავს საშინლად ვგრძნობდი, განსაკუთრებით ტკბილეულისთვის. სწორედ მაშინ ჩავატარე ექსპერიმენტი დიეტაში მეტი ცხიმის საჭიროებაზე. როდესაც ჩვეულებრივ სალათას დავამატე ნიგოზი ან ავოკადო, ჩემი შაქრის სურვილები გაქრა.
გაანალიზეთ თქვენი სურსათი და მიირთვით თითოეული კვება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების "მაკროელემენტებით თანაფარდობაზე", რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
აქ მოცემულია სტანდარტული თანაფარდობის დიაპაზონი დასაწყებად:
- კალორიების 40-50 პროცენტი უნდა მიიღოთ ნახშირწყლებიდან.
- ოცდახუთიდან 35 პროცენტამდე ცხიმი უნდა იყოს.
- ოციდან 35 პროცენტი უნდა იყოს ცილისგან.
ეს თანაფარდობა კარგად მუშაობს მრავალი ადამიანისთვის, მაგრამ ჩაატარეთ ექსპერიმენტი იმის დასადგენად, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
მარილიანი ტუჩები
მარილი აძლიერებს უგემრიელესი საკვების არომატს. ის ასევე კარგად ავსებს შოკოლადს! მაგრამ თუ თქვენ სწყუროთ უფრო მეტს, შეიძლება პრობლემა შეგექმნათ.
ჟურნალში გამოქვეყნებული 2009 წლის კვლევა სამედიცინო ჰიპოთეზები ვარაუდობს, რომ ოპიატურ დამოკიდებულებს აქვთ მარილისა და მარილიანი საკვებისადმი გაზრდილი ლტოლვა. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ტვინში ნევროლოგიურმა მექანიზმებმა შეიძლება გამოიწვიონ დამოკიდებულება გარკვეული საკვების მიმართ, მაგალითად მარილის შემცველობისა. მარილმა შეიძლება კარგად გააღიზიანოს ტვინში სიამოვნებისა და ჯილდოს ცენტრი, ისევე როგორც ოპიატები.
მარილიანი საკვების რეგულარული მოთხოვნილება ასევე ნიშნავს იმას, რომ ნატრიუმის დონე ძალიან დაბალია ზედმეტი ოფლიანობისგან, მაგალითად ძლიერი ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს დაკარგული ნატრიუმის მარაგი აუცილებლად შეავსეთ 8-უნციაანი სპორტული სასმელით, რომელიც შეიცავს 120-დან 170 მგ ნატრიუმს.
ქალებს, რომლებიც დაბალი კალციუმის დიეტას იცავენ, უფრო მეტად სჭირდებათ მარილიანი საკვები, ვიდრე მათ, ვინც იღებს საკმარის კალციუმს, რაც მიგვითითებს იმაზე, რომ მინერალური დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მარილისადმი ლტოლვა. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კალიუმის, კალციუმის და რკინის ნაკლებობა იწვევს, რომ ცდის პირებს სურთ ბევრი სუფრის მარილი.
რამდენი მარილი უნდა მივიღო?
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებმა ყოველდღიურად მოიხმარონ 1/2-1 ჩაის კოვზი სუფრის მარილი (1,500-2400 მგ). ამაზე მეტი ზრდის ჰიპერტენზიის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
თქვენს ორგანიზმს სჭირდება გლუკოზა (შაქარი) და ნატრიუმი (მარილი), რომ სწორად იმუშაოს, ასე რომ, როდესაც გამოფიტული ხართ და თქვენი უჯრედები დუნდება, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შოკოლადით დაფარული პრესტელისკენ. მაგრამ დაიმახსოვრე, ჭამე ერთი პრეტელი - არა მთელი ჩანთა!
უფრო შაქარზე
როგორ დაამარცხოთ შაქრის დამოკიდებულება ქოქოსის ზეთით
9 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შაქრის მოშორებაში
თქვენი სხეული შაქრის ლტოლვას განიცდის: რას გეუბნებათ
