3 ჯანსაღი, საუზმე 300 კალორიაზე ნაკლები - SheKnows

გამოტოვეთ გაჟღენთილი მარცვლეული და ჩაყარეთ საუზმის ერთ – ერთ კერძში: ისინი ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიულია!

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

კალორია: 245 თითო პორცია

მე მაქვს დიდი განზრახვა: მაგალითად, მე ყოველთვის ვაპირებ უფრო მეტი თევზის ჭამას, მაგრამ რაიმე მიზეზის გამო, მე მხოლოდ თვეში ერთხელ ან ორჯერ ვჭამ მას. ამიტომაც გამიხარდა იმის გაგება, რომ თევზი არ არის აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთადერთი კარგი წყარო. კვერცხები ასევე გროვდება, წვლილი შეაქვს საშუალოდ 180 მილიგრამს (ანუ ომეგა -3 მოზრდილ ქალთა რეკომენდაციის 20 პროცენტს ქალებში) თითოეულ კვერცხში. როდესაც თქვენ აკონტროლებთ თქვენს კალორიების მიღებას, კლასიკური კვერცხის კერძი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ უგემრიელესი ცხელი საუზმე, ხოლო თქვენი კალორია მინიმუმამდე დაიყვანოთ.

ემსახურება 1 ადამიანს

შემადგენლობა:

• 2 კვერცხი (იდეალურად თავისუფალი დიაპაზონი)
• 10 გრამი დათესილი მდოგვი
• 1 დიდი ნაჭერი სადღეგრძელო, დაუცხობელი
• 1 სუფრის კოვზი ძმარი

მიმართულებები:

1. დადგით საშუალო ზომის ქვაბი გაზქურაზე და დაამატეთ წყალი (დაახლოებით 6-7 სანტიმეტრი) და ძმარი, ცოტა მარილი გემოვნებით. მიიყვანეთ ადუღებამდე.
2. გატეხეთ კვერცხი პატარა თასში და შეამცირეთ ცეცხლი ქვაბის ქვეშ, სანამ წყალი ძლივს ბუშტუკდება.
3. დიდი კოვზით, ნაზად აურიეთ წყალი წრიული მოძრაობით, რათა შეიქმნას "მორევი"; ეს ემსახურება კვერცხის გატანას ცენტრში.
4. კვერცხი ფრთხილად ჩაასხით წყალში.
5. სანამ კვერცხი ხარშება, შეწვით ერთი დიდი ნაჭერი პური. როდესაც თქვენი გემოვნების შემწვარი, გამოტოვეთ კარაქი და წაუსვით თესლიანი მდოგვი. სადღეგრძელო გაჭერით შუაზე.
6. განათავსეთ კვერცხი ნაზად სადღეგრძელოს თითოეული ნაწილის თავზე და მოაყარეთ დაფქული წიწაკა და ზღვის მარილი.

შეამოწმეთ ამ ბავშვების უსარგებლო საკვების რჩეული ჯანსაღი >>

ეს თბილი და შემავსებელი საუზმე არა მხოლოდ გემოვნების შეგრძნებაა, ის ასევე კვებავს ყველა კვების ყუთს. ნახშირწყლები უზრუნველყოფილია ქინოით; ხილი მოდის ბანანის სახით; თაფლი იძლევა ნატურალურ შაქარს, რკინით მდიდარი სოიოს რძე კი ცილის ჯანსაღ დოზას. ეს იმდენად გემრიელია, რომ ბავშვები ცხელ წუთში ამცირებენ მას, არც კი ხვდებიან, რომ ეს მათთვის კარგია.

კალორია: 125 თითო პორცია

ემსახურება 2 ადამიანს

შემადგენლობა:

• 1/2 ჭიქა ქინოას თესლი
• 1 ბანანი
• 3 ჭიქა Vitasoy სოიოს რძე
• 1 სუფრის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
• 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი პეკანი ან ნიგოზი
• 2 სუფრის კოვზი ოქროს სიროფი, ნეკერჩხლის სიროფი ან თაფლი

მიმართულებები:

1. საშუალო ქვაბში გააცხელეთ 2-1/2 ჭიქა სოიოს რძე და ვანილის ექსტრაქტი საშუალო მაღალ ცეცხლზე, სანამ არ ადუღდება.
2. როგორც კი რამდენიმე ბუშტი გამოჩნდება, შეამცირეთ სითბო საშუალოზე დაბალზე და დაუმატეთ ქინოა და ყავისფერი შაქარი.
3. რეგულარულად აურიეთ 20-25 წუთის განმავლობაში (იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მთელი რძე შეიწოვება, ხოლო ნაზავი არ დაიძაბოს); დაამატეთ დარიჩინი ბოლომდე.
4. გააცხელეთ სიროფი ან თაფლი პატარა ტაფაში, შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი ბანანი და თხილი, ნაზად აურიეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
5. მიირთვით ფაფა ცოტაოდენი სოიოს რძით და ზემოდან თბილი ბანანი და თხილი.

როგორც ჩანს, ყველა ამ დღეებში მწვანე სმუზზეა და სანამ მე შემიძლია შევაფასო ჯანმრთელობის სარგებელი, მე მირჩევნია ჩემი სმუზი ბროკოლისა და კომბოსტოს გარეშე. ჩემი უგემრიელესი საუზმის სმუზი არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც მისი მწვანე ბიძაშვილი, მაგრამ ის მაინც არის პაკეტი ძლიერი კვების მცირე კალორიული ხარჯვა - და მდიდარი და კრემისებრი თანმიმდევრულობა არ შეიძლება იყოს ნაცემი

კალორია: 195 თითო პორცია

ემსახურება 3 ადამიანს

შემადგენლობა:

• 2 ბანანი
• 1/2 ჭიქა მანგო (ახალი ან გაყინული)
• 1 კოვზი უცხიმო ვანილის ნაყინი
• 3 ჭიქა უცხიმო რძე

მიმართულებები:

ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი. მიირთვით ყინულის კუბურები ნაჭრის გვერდით - ეს ისეთივე ადვილია, როგორც ეს. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ბოჭკოვანი მიღება, დაამატეთ Weet-Bix ან ორი.

უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები

ძლიერი საკვები, რომელიც კურნავს სხეულს და სულს
3 მარტივი კერძი უხორცო ორშაბათისთვის
უგემრიელესი გამათბობელი სუპები ზამთრისთვის