ჯანსაღი საუზმე არ უნდა ნიშნავდეს გამთენიისას გაღვიძებას ნაკაწრებისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 15-30 წუთი და რამდენიმე რჩევა SheKnows– ის ექსპერტებისგან.
გჭირდება თუ არა ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია რამდენიმე წუთში, ან სადილის მიღება, ჩვენ გვაქვს ექვსი იდეა სწრაფად და მარტივად საუზმე, რომელიც არ დაგაკვალიანებთ ფუნტებზე.
1
ხილი და ყველი თხილით
თუ თქვენ გჭირდებათ დაბალანსებული საუზმე გზაზე, აიღეთ ვაშლის ნაჭრები, რძის ყველის 2 პროცენტი და თქვენი საყვარელი თხილი (ნიგოზი და ნუში ჩვენი ფავორიტებია). ამის მომზადებაც კი შეგიძლიათ წინა ღამით. უბრალოდ შეინახეთ ვაშლის ნაჭრები წყალში ლიმონის წვენით, რათა თავიდან აიცილოთ გაწითლება.
2
ყალბი გამომცხვარი შვრიის ფაფა კათხაში
არაფერია ისეთი, როგორც შვრიის ფაფა, რომელიც მოგცემთ დამატებით გაძლიერებას, რაც გჭირდებათ დილით. გააკეთეთ "გამომცხვარი" ვერსია დაახლოებით 5 წუთში ყავის ჭიქაში.
უბრალოდ მსუბუქად ათქვიფეთ კვერცხი ჭიქაში, შემდეგ დაამატეთ ნახევარი ჭიქა სწრაფად მოხარშული შვრია, ნახევარი ჭიქა რძე, 3 ინჩი დაფქული ბანანი, ერთი ან ორი დარიჩინი (ან მიხაკი ან ჯავზი), ნახევარი ჭიქა სოიოს ან ნუშის რძე, რამდენიმე სუფრის კოვზი თაფლი და დაახლოებით ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ხილი (მაგალითად, ვაშლი ან ატამი) ან კენკრა ჩაასხით იგი მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ააფეთქეთ ჩანგლით. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი რძე ან კარაქი (ან თუნდაც თხილი).
3
ბერი-უგემრიელესი ვაფლის სენდვიჩები
შეწვით ორი ხორბლის გაყინული ვაფლი და წაუსვით მათ ცხიმიანი არაქისის კარაქით ან ნუტელაში. შემდეგ მოაყარეთ მათ თქვენი საყვარელი კენკრა ან ბანანის ნაჭრები და თაფლი, რომ ადვილად მიირთვათ საუზმეზე.
4
სწრაფი და მარტივი უშაქრო სმუზი
თხევადი საუზმის მსგავსად, რომ დალიოთ დილის მგზავრობისას? ჩაასხით ბლენდერში ნახევარი ჭიქა კენკრა ან დაჭრილი ხილი 2 უნცია უცხიმო ვანილის იოგურტით, ნახევარზე მეტი ჭიქით რძის ან/და ხილის წვენის, ერთი ან ორი თქვენი საყვარელი არაკალორიული დამატკბობლის და ერთი მუჭა ყინულის კუბურები და აურიეთ სანამ გლუვი.
5
მიკროტალღური საუზმე ბურიტო
რა თქმა უნდა, კვერცხი სწრაფად იხარშება, მაგრამ ამ რეცეპტით თქვენ არ დაკარგავთ წუთს. ათქვიფეთ რამდენიმე კვერცხი სუფრის კოვზ რძესთან ერთად თითოეული კვერცხისთვის დიდ ჭიქაში ან თასში. აურიეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი სალსა, მოაყარეთ უცხიმო ყველი და მარილი და პილპილი და მოხარშეთ მიკროტალღოვანი ღუმელი ერთდროულად 45 წამის განმავლობაში, აურიეთ თითოეულ სესიას შორის, სანამ არ წააგავს გაფუჭებულს კვერცხი ჩაასხით მთელი ნარევი გაცხელებულ ტორტილაში და წადით.
6
საუზმე sundae
ეს შესანიშნავია ბავშვებისთვის. შეურიეთ 1-1/2 ჭიქა ქატო, ბრინჯი ან ხორბლის მარცვლეული ხილს (ანუ, ქიშმიშის ქატო, სპეციალური K წითელი კენკრა და სხვა) ჭიქა უცხიმო გაყინული ვანილის იოგურტით. ზემოდან მოაყარეთ პატარა მუჭა დაჭრილი თხილი დამატებული ცილისთვის და თქვენ იგრძნობთ, რომ ღალატობთ, როცა არა!
უფრო სწრაფი და მარტივი საუზმის იდეები
3 საუზმის იდეები ფრენის დროს
10 იდეა საუზმეზე მზარეულის გარეშე
ქალბატონები მოგზაურობაში: სწრაფი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის იდეები
