მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ძლიერი ტკივილი გამოწვეულია დაძაბულობით, ან იმის გამო, რომ ეს თვის თვეა, შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული საკვები, რათა დაგეხმაროთ მის შემსუბუქებაში. აქ მოცემულია თავის ტკივილგამაყუჩებელი საკვების სია.
წყალი
დეჰიდრატაცია არის საერთო მიზეზი თავის ტკივილი. მიზნად დაისახეთ რვა (8 უნცია) ჭიქა წყალი ყოველდღე. დაამატეთ ნაჭერი ლიმონი ან ცაცხვი თქვენი გემოვნების გასართობად. სცადეთ ელექტროლიტური სპორტული სასმელი, თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
Მთელი მარცვალი
გარდა იმისა, რომ ბოჭკოს ხარისხიანი წყაროა, მთლიანი მარცვლეული მდიდარია მაგნიუმით, მინერალით, რომელსაც შეუძლია მენსტრუაციის გამო თავის ტკივილის დამშვიდება. მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის საკვები ყოველ საჭმელზე და ჭამაზე. მაგნიუმით მდიდარი სხვა საკვებია ზღვის პროდუქტები, თხილი, თესლი, ავოკადო, ქიშმიში და ფოთლოვანი მწვანილი.
ორაგული
ეს არომატული, ცხიმიანი თევზი, თინუსთან და სკუმბრიასთან ერთად, ცურავს ომეგა -3-ით, ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაჩერონ ანთება თავის ტვინში. დაამატეთ დაჭრილი ორაგული დილის ომლეტს ან გათხარეთ მასში მწვანილის საწოლზე სადილისა და ვახშმისთვის. სელის და სელის ზეთი ასევე მდიდარია ომეგა -3-ით.
Ზეითუნის ზეთი
მაღალი ანტიოქსიდანტური ვიტამინი E, ზეითუნის ზეთი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ანთებას და აბალანსებს ჰორმონების დონეს. E ვიტამინის სხვა წყაროებია მცენარეული ზეთები (როგორიცაა ხორბლის ჩანასახები და კანოლა), თხილი და თხილის კარაქი, თესლი და თესლის კარაქი.
ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი არ არის მხოლოდ გულისრევისთვის. ეს პატარა ფესვი ასევე სასარგებლოა თავის ტკივილთან ბრძოლაში მისი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიჰისტამინური თვისებების გამო. დალიეთ ჯანჯაფილის ფესვი ან გახეხეთ დაშაქრული ჯანჯაფილი, როდესაც იგრძნობთ თავის ტკივილს.
საკვების თავიდან ასაცილებლად
გარკვეული საკვებისადმი მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი მსუბუქი თავის ტკივილიდან სრულ შაკიკამდე. თავის ტკივილის საერთო საკვებია დაძველებული ყველი, საკვები დანამატები (MSG, ხელოვნური დამატკბობლები, ნიტრიტები, საკვები საღებავები), დამუშავებული საკვები, შოკოლადი, ალკოჰოლი და კოფეინი. თუ თქვენ ხშირად იტანჯებით თავის ტკივილი, შეინახეთ თავის დღიური, რომელშიც ჩამოთვლილია თქვენი საკვები, განწყობა, საქმიანობა და თავის ტკივილის სიხშირე, რათა იპოვოთ შაბლონები და გამომწვევები, რომლებიც იწვევს თავის ტკივილს.
დააწკაპუნეთ აქ საჭმლისა და რეცეპტებისათვის თავის ტკივილთან საბრძოლველად!
მეტი საკვები, რომელიც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
საკვები, რომელიც ეხმარება hangover- ს
საკვები, რომელიც ცხიმების დაწვას უწყობს ხელს
საკვები, რომელიც ათავისუფლებს PMS კრუნჩხვებს
